4. Закаливание естественными факторами природы

При закаливании организма используют природные факторы: воздух и солнце. Недаром выдающийся деятель медицины М.Л. Мудров говорил: «Вся природа должна быть аптекой».

Универсального средства закаливания ко всем неблагоприятным воздействиям внешней среды нет. Процесс закаливания является специфичным, т.е. холодовые процедуры повышают устойчивость к холоду, воздействие высоких температур - к жаре.

4.1 Закаливание воздухом

Воздушное закаливание - наиболее простая и приемлемая процедура, с которой необходимо начинать закаливание. Воздушные ванны принимают в теплый и холодный периоды года в любом положении. Начинать закаливание организма нужно в помещении при полуоткрытой форточке какое-то время, затем круглосуточно открытой форточке, открытом окне, впоследствии переходя на открытый воздух.

Существующие нормативы рекомендуют поддерживать в помещении зимой следующие температуры: в северных районах - 21-22° , в умеренном климате - 18-20°, в южных районах - 17-18° Это обеспечивает температурный комфорт, при котором достигается наиболее эффективный уровень функционирования организма. Однако длительное пребывание в комфортных температурных условиях детренирует, снижает уровень механизмов терморегуляции. Снижается холодоустойчивость организма и возрастает вероятность возникновения простудных заболеваний. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический или «пульсирующий» микроклимат, при котором температура поддерживается не на строго постоянном уров­не, а колеблется в определенных пределах. Благоприятное влияние «пульсирующего» микроклимата основано на фундаментальном био­логическом законе: для нормального роста и развития живых организ­мов необходимо воздействие перемежающихся температур. Амплитуда колебаний температуры воздуха жилых и производственных поме­щений не должна превышать 7-8 для взрослых и 3-5° для детей.

Особенно важно закаливание холодным воздухом, т.к. именно низкая температура воздуха чаще всего вызывает простудные заболева­ния. Воздушные ванны способствуют повышению устойчивости орга­низма к замедленным и длительным слабым Холодовым воздействи­ям.

В зависимости от теплоощущений воздушные ванны дифференци­руют на тепловые (свыше 20° С), безразличные (21-22°С), прохладные (17-20°С), умеренно холодные (9-16° С), холодные (0-8°С) и очень хо­лодные.

В начальном режиме закаливания воздушные ванны должны про­водиться в помещении при температуре воздуха 17°С (15-20°С) и длиться 5-10 минут. В таком режиме начинать закаливание можно в любое время года в легкой спортивной одежде. В дальнейшем их продолжительность может увеличиваться ежедневно на 5 минут и доводиться до двух и более часов.

На следующем этапе воздушные ванны принимаются при температуре 10-15 С продолжительностью 15-20 минут с выполнением физических упражнений.

Холодные ванны могут принимать только хорошо закаленные люди. Длительность таких процедур не должна превышать 5-10 минут. Холодные ванны необходимо завершать теплым душем и растиранием тела.

Однако организм и в начальном режиме нужно тренировать к быстрым перепадам температур. Такие тренировки лучше начинать в лет­ний период. По утрам рекомендуется выходить на воздух и охлаждаться до тех пор, пока не появится «гусиная кожа». С этого момента процедуру продолжают, используя самомассаж, растирание кожи, гимнастику в течение 10-15 минут. Завершающим этапом является обтирание тела влажным полотенцем. С каждым днем время от начала воз­душного охлаждения до появления «гусиной кожи» увеличивается. Ко­гда этот разрыв достигает 3-5 минут при температуре воздуха 12°С, можно переходить к оптимальному режиму закаливания.

При закаливании в оптимальном режиме используют умеренно хо­лодные воздушные ванны. Ориентиром для выполнения массажа и гимнастики служит появление «гусиной кожи». После воздушного охлаждения желательны водные процедуры как по программе начального режима.

После достижения стойкой закаленности в оптимальном режиме (2-3 года закаливания) можно переходить к закаливанию с более выра­женными холодовыми нагрузками.

К закаливанию воздушными ваннами относятся пребывание в постоянно проветриваемом помещении, длительные прогулки на воздухе, игры и занятая спортом в любое время года на открытом воздухе.

Рациональным является сон на свежем воздухе или при открытой форточке во все времена года. Но начинать этот вид закаливания нуж­но летом при температуре воздуха 16-18°С. По мере снижения темпе­ратуры теплозащитные свойства одеял следует увеличить. Сон на от­крытом воздухе закаляет лицо и органы дыхания.

Наиболее благоприятный эффект на организм оказывают воздуш­ные ванны у открытых водоемов, где воздух насыщен аэроионами и фитонцидами.

Важным условием повышения устойчивости к низким температурам воздуха является соответствие одежды реальным условиям охлажде­ния. Излишне теплая одежда отрицательно отражается на формировании устойчивости к холоду и исключает эффект закаливания. Непро­ницаемая для воздуха одежда препятствует испарению пота, вызывая дискомфортное состояние.

В профилактике простудных заболеваний благоприятное действие оказывает хождение босиком.

Многие ученые считают, что ноги выполняют информационную роль. На подошвах ног находятся нервные окончания от всех внутрен­них органов. Ходьба босиком способствует постоянной стимуляции их рефлекторных информационных зон, тонизирует организм. Гипо­кинезия, напротив, ведет к патологическим изменениям в жизненно нужных органах. Поэтому рекомендуется ходить босиком дома, во время отдыха на даче, в лесу, в парке.

Профессор И.М. Саркизов-Саразини предложил свой способ закаливания босохождением. «Легко простуживающимся людям надо первоначально ходить в чулках, а потом уже босыми ногами. Утром и ве­чером ходить босиком по комнате от 15 до 30 минут. Каждый день время удлиняется на 10 минут и доводится до 1 часа. Через месяц можно переходить на земляной грунт во дворе, в саду, на траву, а с наступлением осенних заморозков и зимних дней -ходить по инею, а в дальнейшем по снегу. Особенно хорошо действует хождение босиком по твердому грунту земли или по мелкому гравию. После каждой прогулки босиком ступни энергично растирают, икроножные мышцы массируют».

В течение многих лет воронежские ученые изучали влияние ходьбы босиком на организм участников «группы здоровья». Они установили высокий закаливающий эффект этого метода.

Стремление быстрее закалить себя босохождением может привести к простуде. При закаливании спешить нельзя.

Закаливание стоп нужно сочетать с закаливанием горла. В древности и на Руси для закаливания горла использовали оригинальный способ:

- вдыхание горячих аэрозолей ароматических веществ (распаренные травы ромашки, шалфея, тимьяна, душицы, мяты, мелиссы и др.). Аэрозоли оказывают антисептический, противовоспалительный, противо­аллергический эффект, укрепляют лимфоидную ткань миндалин. За­тем горло полоскали настоями трав постепенно снижающейся темпе­ратуры.

Следует повышать устойчивость организма и к теплу. Для ускоре­ния процесса закаливания к теплу необходимо использовать физиче­ские нагрузки. При температуре воздуха +30°С и повышенной влажно­сти необходимо использовать охлаждающие перерывы. Принцип зака­ливания к высоким температурам такой же, как и при низких.

4.2. Солнечные ванны

Биологическая эффективность солнечного воздействия определя­ется величиной потока ультрафиолетовых, инфракрасных и видимых лучей.

В оздоровительных целях видимый и инфракрасный поток солнеч­ной энергии в сочетании с воздушными ваннами можно использовать и в холодный период года, для чего необходима хорошая освещенность тела (застекленная веранда, специальный солярий).

Солнечные лучи благодаря ультрафиолетовому спектру благотвор­но действуют на организм. Под их влиянием повышается тонус ЦНС и эндокринной системы, улучшается функция кожи, в которой образуется витамин D, активизируется деятельность обменных процессов, очища­ется кожа от патогенных микроорганизмов. Все это способствует оздо­ровлению организма, повышению работоспособности, хорошему на­строению.

Человек не всегда может получить необходимую солнечную радиа­цию. Наиболее биологически активная часть солнечного спектра - ультрафиолетовое излучение - подвержена сезонным колебаниям (осенью и зимой ее интенсивность резко снижается), метеорологиче­ским факторам (зависит от числа ясных дней в году, величины облач­ности, количества часов солнечного сияния). В больших городах и промышленных центрах ультрафиолетовые лучи задерживаются пы­лью и дымом, находящимися в атмосфере. Оконные стекла также не пропускают ультрафиолетовые лучи, поэтому жилые помещения бед­ны ими и, как говорят, пребывают в «биологической тьме».

В холодное время года поверхность тела за счет одежды мало под­вергается облучению (открытые участки тела составляют 5-7%). Даже в средних широтах организм человека испытывает дефицит ультра­фиолетовых лучей. Поэтому необходимо использовать возможность закаливания солнцем с первых теплых дней и до начала холодного периода.

Закаливание солнечными лучами необходимо начинать постепенно и осторожно. Особенно это важно в тех случаях, когда прием солнеч­ных ванн начинается в жаркие дни, при резкой смене климатической зоны (переезд с севера на юг), при закаливании в горах.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого ветра. Лучшим для закаливания местом является загородная зона у водоема.

Оптимальное для приема солнечных ванн время - утренние часы, когда земля и воздух не сильно нагреты и жара переносится легко. В южных районах загорать следует с 7 до 10 часов, в средней полосе с 8 до 11, а не севере с 9 до 12. Весной и осенью лучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Солнечные лучи - сильнодействующее средство. Только постепен­ное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны оздоровить организм.

В зависимости от чувствительности организма к ультрафиолетовым лучам с целью ограждения от прямых и рассеянных лучей солнечные Инны принимают под тентом. Тенты используют и для приема прерывистых ванн, которые рекомендуются в начале закаливания или при высокой температуре воздуха.

Дозирование солнечных ванн осуществляется по фотохимическим реакциям кожи, вызываемым действием ультрафиолетовых лучей. Минимальное время, которое необходимо для появления видимых фотохимических реакций в виде покраснения кожи, принимается за одну биологическую дозу облучения ультрафиолетовой радиацией.

Длительное пребывание на солнце может вызвать перегревание организма, приводящее к солнечному удару, или ожоги на коже. Солнечный ожог - это воспаление кожи, вызванное ультрафиолетовыми лучами. Через 4-8 часов после облучения на коже появляются краснота и припухлость, сопровождающиеся болью и жжением. Токсические вещества, образующиеся при распаде мертвых клеток, действуют на ЦНС, вызывая головную боль, недомогание, снижение работоспособ­ности. Пораженные места следует обтирать одеколоном, прикладывать салфетки, смоченные 2% раствором марганцевокислого калия, смазывать вазелином.

При некоторых заболеваниях (туберкулез легких, острые воспалительные процессы, злокачественные новообразования и др.) закаляться солнцем нельзя.

4.3. Закаливание водой

Водные процедуры наиболее интенсивный вид из всех закаливаю­щих процедур. Эффект закаливания обеспечивается температурой поды, а в ряде процедур (обливания, душ, купания) механическим воздействием и химическим составом воды (морской).

Постоянное применение водных процедур является надежным профилактическим средством против простуд.

Обладая высокой тепловодностью, низкая температура воды воздействует на кожные рецепторы и способствует своеобразной гимнастике кожных сосудов. Эти механизмы лежат в основе оздоровительного, закаливающего действия водных процедур.

Во время процедур не должно быть неприятных ощущений и озноба. Следует придерживаться основного правила закаливания водой:

- чем холоднее вода, тем короче должно быть соприкосновение ее с телом. В случае появления озноба необходимо прекратить процедуру, обтереться, согреться, сделав несколько энергичных движений. Не следует заниматься водными процедурами, если кожа охлажденная, т.к. происходит обратный эффект - вместо покраснения и согревания кожи - еще большее охлаждение.

Благоприятное время для начала закаливания - лето и осень.

Закаливающие водные процедуры в порядке возрастающей интен­сивности охватывают диапазон средств от умывания холодной водой до зимнего плавания.

Общие водные процедуры (обливания туловища) желательно про­водить утром в связи с их тонизирующим действием. Специальные активные процедуры (ножные ванны, полоскания горла) рекомендуется проводить вечером

Обтирание — начальный этап закаливания водой. В течение не­скольких дней производят обтирания тела по пояс мокрым полотен­цем, губкой или просто рукой, а затем переходят к обтиранию всего тела, начиная с верхней половины туловища. Обтерев верхнюю часть туловища, вытирают насухо и растирают полотенцем. После этого об­тирают нижние конечности и растирают полотенцем. Вся процедура длится не более 5 минут. Влажные обтирания наиболее значимы в детском и пожилом возрасте.

Обливание - следующий этап закаливания водой. Это закаливание «по суворовски». При обливании холодная вода выливается из какого-либо сосуда или шланга. После обливания производится энергично растирание тела полотенцем. Длительность всей процедуры 3-4 мину­ты.

Душ - более энергичная водная процедура, сочетающая действие низкой температуры воды с механическим раздражением. Оказывает более выраженный эффект закаливания. Процедура заканчивается энергичным растиранием тела. Эту процедуру рекомендуется начинать с температуры воды 30° и постепенно ее понижать до 10-15°С и ниже. Но холодный душ следует принимать с осторожностью из-за возмож­ности повышения артериального давления. Более тонизирующая про­цедура - попеременное обливание горячей затем холодной водой под душем.

Купание в открытых водоемах - лучший способ закаливания. Оно усиливает охлаждающий эффект. Соприкосновение с большими мас­сами холодной воды тонизирует нервную систему. Комплексное влия­ние на организм оказывают солнце, воздух и вода. Начинать купаться можно при температуре воды 18-20°С, а прекращать купания при тем­пературе 11-13°С и температуре воздуха 14-15°С. Желательно купать­ся первое время в утренние и вечерние часы раз в день, а затем 2-3 раза в день с интервалами 3-4 часа. В воде необходимо плавать и дви­гаться. Чем прохладнее вода, тем активнее нужно двигаться. Продол­жительность купания зависит от температуры воды, погоды и самочув­ствия. Не рекомендуется находиться в воде до озноба.

В пожилом возрасте частота и продолжительность купания сокраща­ются.

При пассивном разогреве под солнцем расширяются только поверхностные сосуды кожи, и при погружении в воду ощущается озноб - спазм сосудов. Этот спазм коварен для людей, страдающих ишемической болезнью сердца, т.к. рефлекторно спазм может распространиться на сосуды сердца, вызвав приступ стенокардии. Контраст темпера­тур тела и воды опасен. Поэтому прежде чем заходить в воду, нужно постоять в тени, остыть, затем войти в воду и смочить руки, лицо, шею, и потом окунаться, плавать.

После достаточно сильного разогрева физической работой спазма сердечных сосудов от купания в воде не бывает даже у людей с на­чальными симптомами ишемической болезни, т.к. расширяются миллионы артериол и капилляров в мышцах (а не только в коже). Эти мел­кие сосуды, спрятанные в глубине мышц тела, не сужаются мгновенно or соприкосновения с водой, они ослабляют сосудосуживающий холодовой рефлекс.

Особенно эффективны морские купания, обеспечивающие многофакторное воздействие: температура и химический состав воды, механическое воздействие волн, солнечное облучение, теплый и чистый воздух. Морские купания способствуют гибкому реагированию вегетативной нервной системы на холод.

Ориентировочно купания в открытых водоемах разделяют на три режима:

1 купания слабой нагрузки от 3 до8 минут при температуре воды не ниже 22°С;

2. купания средней нагрузки от 3 до 10 минут при температуре воды ниже 20°С;  

3. купания большой нагрузки от 5 до 15 минут при температуре воды не ниже 18°С.

Эти режимы доступны всем практически здоровым людям. Для лю­дей, длительно занимающихся закаливанием холодной водой и желающим стать «моржами», установлены режимы максимальной и пре­дельной нагрузки.

Важным условием успешности закаливания является систематическое применение специальных активных форм закаливания.

Главное значение специальных закаливающих процедур в системе закаливания состоит в формировании специфической устойчивости к конкретным условиям охлаждения, т.е. наиболее вероятному охлажде­нию Так, если у человека наиболее вероятны охлаждения ног, то целесообразно использовать закаливающие процедуры, повышающие устойчивость к холоду в первую очередь ног (ножные ванны, облива­ния, обтирания и т.д.).

Показателем положительного влияния водных закаливающих про­цедур служит реакция кожи. Если в начале охлаждения она бледнеет, а затем краснеет, это свидетельствует о положительном эффекте. Деятельность физиологических механизмов терморегуляции соответствует ситуации. Если реакции кожи слабо выражены, это означает недостаточность воздействия. В этих случаях нужно понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, синюшность, озноб, дрожь свидетельствуют о неблагопри­ятном эффекте - переохлаждении. В этом случае нужно повысить тем­пературу или понизить длительность процедуры или то и другое вме­сте.

На основании общих принципов закаливания доктор В. Иванченко разработал модель комплексного закаливания организма для начи­нающих, представленную в схеме.

Схема закаливания В. Иванченко

При перерывах в закаливании более двух дней необходимо отсчи­тать вверх по таблице соответствующее число и снова начать воздействие. Практически здоровым людям можно снижать температуру воды но 1°С за 1-2 дня. Начинать закаливание по схеме можно в любое вре­мя года.

При продолжительных процедурах могут иногда появиться легкий насморк, боли в горле, вялость. В этих случаях интенсивность закаливания уменьшается и нужно вернуться к более теплой воде. При повышении температуры или возникновении какого-либо заболевания нужно сделать перерыв в закаливании.

Самыми сильнодействующими закаливающими процедурами являются растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) однако эти процедуры не являются обязательными, т.к. закаливающего эффекта можно достичь применением обычных процедур.

Зимнее купание оказывает сильное воздействие на центральную мореную систему, а через нее и на другие органы. Во время пребыва­нии в холодной воде в организме возникает «холодовой долг»: температура тела снижается на 1-3°С, а кожи - на 10-15°С, резко увеличива­йся газообмен и расход энергии, повышается давление, учащается пульс. В течение часа после купания все адаптационные механизмы организма находятся в состоянии большого напряжения, стремясь компенсировать дефицит тепла. Поэтому злоупотребление этой закаливающей процедурой может вызвать функциональные нарушения нервной системы и нанести вред здоровью.

В 1976 году в совместном приказе Министерства здравоохранения и Спорткомитета СССР «О научно-медицинском обосновании и программно-методическом обеспечении некоторых форм занятий физической культурой» было обращено внимание на широкое распростране­ние зимнего плавания. Приказом признавалось зимнее плавание как одна из форм физической культуры, т.к. практика и теория считают его полезным.

Рассматривая зимнее плавание в числе других факторов, укрепляющих здоровье, занятия «моржеванием» подчиняются тем же зако­нам биологии и спортивных тренировок, что и любой другой вид спорта частота занятий, интервал для полного восстановления состояния здоровья. Желающие заниматься зимним плаванием должны иметь крепкое здоровье и многолетний стаж закаливания обычными средствами перед началом занятий необходимо пройти медицинское обсле­дование. Особое внимание следует обращать на состояние здоровье людям старше 40 лет.

Вопрос о противопоказаниях к зимнему плаванию важный. Ограни­чения в зимнем плавании распространяются не только на отдельных больных, но и на определенные категории здоровых людей.

При исследовании факторов риска оказалось, что длительное (более 5 минут) плавание в ледяной воде в отдельных случаях наносит ирод здоровью: 1) возможны чрезмерные тепловые потери организма, вызывающие физиологические отклонения; 2) может вызвать спазм коронарных сосудов, проявляющийся в аритмии; 3) рефлекторное действие холода при резком и быстром охлаждении поверхности кожи может вызвать внезапную рефлекторную остановку сердца; 4) не исклю­чена опасность появления судорог нижних конечностей (чаще спазм трехглавой мышцы икры; 5) возможны холодовые аллергические про­явления на коже тела.

Самый большой риск для здоровья при занятиях зимним плавани­ем возникает при чрезмерном переохлаждении, когда организм не спо­собен собственными силами сохранить положительный тепловой ба­ланс.

Во всех случаях, когда закаливание вызывает патологические яв­ления, следует уменьшить холодовую нагрузку или прервать занятия и обратиться к врачу.

Зимнее плавание детей не получило широкого развития в нашей стране. Однако некоторый опыт закаливания таким методом имел место. В 60-70-х годах официально в порядке эксперимента два детских коллектива (в Днепропетровске и Уфе) занимались зимним плаванием по специальной программе; 3 года в щадящем режиме, а на 4-ый - в ледяной воде. Несмотря на положительные результаты, эти занятия впоследствии были запрещены. В то же время в ряде зарубежных стран (Чехия, Польша, Германия и др.) имеется многолетняя практика закаливания детей зимними купаниями. Так, в Германии закаливание холодом в детском саду обязательно. К зимнему плаванию дети готовятся по специальной программе. Зарубежные специалисты в области закаливания считают, что дети, купающиеся зимой в проруби, кроме укрепления здоровья закаливают волю, становятся целеустремленнее, больше успевают, меньше устают, приобретают уверенность, живут в более высоком жизненном тонусе.

Однако в нашей стране отличное мнение ученых. При положительном отношений к закаливанию профессор Р.Г. Оганов (кардиолог) не считает правильным увлечение моржеванием. Научные данные свиде­тельствуют о том, что тренировка в холоде не дает значительных пре­имуществ перед другими видами закаливания при серьезных испыта­ниях.

Закаливание называют «медициной ближайшего будущего». Это значит приучить свой организм к смене температур, благодаря которой тренируются нервные рецепторы, воспринимающие температурные раздражители. Баня - универсальное средство, обеспечивающее за­каливающий эффект благодаря тренировке рецепторов и сосудистой системы.

Бани - очень древнее изобретение человечества. Еще в древнем Иерихоне строили бани из мрамора с отопительной системой и моза­ичным полом. В Древней Элладе даже боги пользовались горячими банями, воспетыми Гомером в «Одиссее». Известно, что на первом многоярусном корабле, построенном под руководством Архимеда, бы­ли оборудованы водопровод, душ и баня.

Ни в одной стране античного мира банная процедура не получила такого распространения, как в «вечном городе», где бани - термы - размером напоминали города.  И не случайно древние римляне, приветствуя друг друга, спрашивали: «Как потеешь?». У стен Колизея до наших дней сохранились знаменитые термы Каракаллы, куда устремлялись спортсмены после игр и состязаний.

Происхождение русской бани также уходит в глубь веков. «Отец истории» и путешественник Геродот, побывавший в устье Днепро-Бугского лимана и в Северном Причерноморье, писал, что в скифской Ване поднимался такой сильный пар, что никакая греческая паровая баня не сравнится с этой: «Наслаждаясь баней, скифы вопят от удовольствия».

В XIII веке во время нашествия монголов на русские земли на подступах к Москве Бату-хан, внук Чингиза-хана, обратил внимание на бревенчатые срубы, из которых валил пар. Оттуда выбегали люди и бросались в ледяную прорубь. Хану объяснили, что срубы - это мыльни, в которых жители Мушкафы (Москвы) бьют себя березовы­ми вениками, моются горячей водой и квасом, затем окунаются в проруби. Оттого у русы (русские) такие сильные. Петр I построил баню, без которой не мыслил своего существования. Горячим по­клонником банного жара был А.С. Пушкин. А Л.Н. Толстой предпочи­тал принимаемым внутрь лекарствам внешние отводящие лечеб­ные средства: смоляные пластыри, горчичники, припарки, компрес­сы, телесные упражнения и особенно русскую баню и массаж. Немец­кий медик М. Платен писал, что в России даже в самой маленькой деревне имелись парные бани. С начала XIX в. русская баня стала распространяться в Европе, чем обязана России.

В оздоровительном механизме банной процедуры огромное значе­ние имеет вода - душ или бассейн. Сочетание двух могучих раздражителей - жары и холода - лежит в основе широкого спектра физиологического воздействия бани и ее оздоровительного эффекта.

Разогревание тела в банном жару имеет свои закономерности. Вначале, когда разогревается кожа, температура внутренних органов в первые 2-4 минуты увеличивается незначительно. В последующие 5-8 минут притормаживается повышение кожной температуры, но увели­чивается температура внутренних органов. Повышение температуры усиливает обмен веществ, в результате которого вырабатывается тепловая энергия. Таким образом, тело получает значительные порции дополнительного тепла. Под воздействием жара расширяются пери­ферические капилляры, нагревая кожу. Разгоряченная кожа отдает больше тепла в окружающую среду излучением инфракрасных лучей и в виде пота. За один банный сеанс выделяется от 500 до 1500 граммов нога Достоинство бани и в том, что она тренирует потовые железы. С потом из организма удаляются конечные продукты обмена веществ, ишаки. В.А. Манасеин назвал потоотделение уборщиком мусора, своего рода канализационной трубой, по которой выходят наружу шлаки.

После выхода из бани 3-5 минут температура тела еще повышается, а потом постепенно снижается. После душа или бассейна снижение температуры тела происходит быстрее. Смена температуры окружаю­щий среды - парная (сауна)-бассейн (снег, прорубь) – способствует тренировке сосудов. Их многократное сужение-расширение за сеанс банной процедуры получило название «игры сосудов», которая лежит в основе закаливания организма. Незакаленному человеку нужно к этим процедурам привыкать постепенно. Для этого после парной сна­чала (новичкам) рекомендуется принимать теплый душ, а по мере при­выкания и более холодный. Главное не переохлаждаться, чтоб не бы­ло озноба. Чтобы сохранилось температурное равновесие, холодная процедура должна быть короткой. Утрата равновесия между челове­ком и окружающей средой приводит к болезни.

В банном регламенте нет установленного стандарта. «Банный ба­рометр» - это самочувствие. Н.Е. Введенский отмечал, что субъектив­ное ощущение, самочувствие не менее важны, чем объективные пока­затели. Беспокойный сон, снижение аппетита, ночные поты свидетель­ствуют о чрезмерной нагрузке. Затрудненное дыхание, вялость, тя­жесть в мышцах, ощущение разбитости, плохое настроение - сигнал к ограничению процедур. Чувство бодрости, радости, прилив сил, хоро­шее настроение, глубокий сон, здоровый аппетит являются признаками оздоровительного действия.

За многовековое использование бань было всесторонне изучено их воздействие на организм человека: от эмоционального состояния до глубоких физиологических изменений различных параметров и состоя­ния органов и систем организма.

Оздоровительная суть бани отражена в народных поговорках: «На банном пару сорок болезней выходит», «Баня парит - здоровье дарит», «Вылечился Ваня, помогла ему баня». О лечебном действии бани писал Гиппократ (избавление от полноты), Асклепиад (зарож­дение приятного настроения как первого средства в предупрежде­нии болезней), Гален (интенсивное потоотделение против старе­ния, улучшения кровообращения и повышения жизненного тонуса), Ибн-Сина (гигиеническое и оздоровительное средство при нервных расстройствах, бессоннице, при осиплости голоса, при ломоте сус­тавов, при общем упадке сил).

В XII в. внучка киевского князя Владимира Мономаха Евпраксия за­нималась врачеванием с применением бани, которая «предохраняет от болезней и укрепляет тело».

В 1824 году русский ученый КМ. Бэр в докторской диссертации отмечал, что жаркая баня - эффективное лечебное средство при ряде болезней.

Наибольший вклад в изучение воздействия русской бани внесли русские ученые И. Р. Тарханов и В. А. Манасеин.

О влиянии русской бани на организм И. Р. Тарханов писал: «Кожа в бане краснеет, разбухает и наливается кровью. Температура тела временно повышается. Число кровяных шариков и количество гемо­глобина увеличивается. Кровь густеет, но стоит выпить 1-2 ста­кан воды, и она возвращается к норме. Вес тела после бани (уже че­рез полчаса) падает на 140-580 граммов...». Исследования В.А. Манасеина и его учеников показали, что банная процедура – стимулятор белкового обмена и лучшего усвоения жиров, углеводов, микро-элементов.

Последователи И. Р. Тарханова и В. А. Манасеина изучали влияние на организм бани с разной степенью влажности. На основе глубоких изучений ученые пришли к выводу, что не следует увлекаться чрез­мерной сухостью в бане с высоким температурным режимом, т.к. раздражаются дыхательные пути.

Во второй половине XX в. были проведены глубокие исследования по изучению влияния бани на функциональное состояние различных систем. Было установлено, что банный жар значительно повышает Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы: за одну минуту количество протекающей через сердце крови увеличивается в среднем в полтора раза. В ходе банной процедуры прихо­дит в движение депонированная кровь. В горячей атмосфере дыха­ние учащается, т.к. для интенсивных процессов обмена требуется больше кислорода. В 2 раза увеличивается воздухообмен за счет углубленного дыхания. Потребление кислорода увеличивается на одну треть.

Применение банной процедуры для избавления от излишней полноты имеет также тысячелетние традиции. Банным жаром сбра­сывали чрезмерный жир египтяне. Римский медик Гален рекомендовал ожиревшим патрициям, жаловавшимся на здоровье, париться в бане и заниматься физическим трудом.

Ученики ВА Манасеина лечили пациентов, страдающих ожирением, мирной баней в комплексе с горячими ваннами.

Продолжительность процедуры для больных ожирением 8-10 ми­нут Потеря веса в среднем составляет 0,51 кг. Форсировать сгонку веса нельзя, т.к. больные ожирением отягощены гипертонией и заболеванием сердца.

Ядреный и вместе с тем ласковый жар русской бани открывает и очищает поры тела; удаляет грязь с кожи; снимает с верхнего слоя кожи отжившие, омертвевшие клетки, способствуя ее самообновле­нию, рождению новых клеток; уничтожает микробы. Кожа после бани становится эластичная, функциональные возможности ее улучшаются: кровообращение и дыхание.

Для спортсменов баня - лучшая поликлиника. Банный жар и банные процедуры помогают при растяжении связок и мышц, при травмах.

Накопление в мышцах молочной кислоты при больших физических нагрузках - признак утомления. После банной процедуры количество молочной кислоты уменьшается в два раза, а час спустя - в три раза. Так снимается утомление, мышцам возвращается свежесть. По мне­нию спортсменов сауна, баня повышают выносливость, увеличивают мышечную силу, что очень важно. Тяжелоатлеты после тренировок или состязаний восстанавливают силы в бане, что позволяет им всегда быть в боевой форме.

В эстонском городе Выру врачи изучали влияние на спортсменов жара в коммунальных банях. Через полчаса после процедуры у лыж­ников и волейболистов усилилось выделение углекислого газа и зна­чительно повысилось усвоение кислорода, что повлекло повышение работоспособности. Баня - своеобразная дыхательная гимнастика - таков вывод ученых.

Бани дарят душевное равновесие, стихает невроз, улучшается са­мочувствие, настроение, сон, баня настраивает на благостный лад.

***

Рекомендуемые методы закаливания необходимо не только знать, но и превращать их в привычку, в деятельность. В любом случае, если хочешь быть здоровым, - закаляйся!

ЛИТЕРАТУРА

Аронов Г. Можно ли тренировать иммунитет? // Физкультура и спорт. - 1985. - № 8. - С. 20-21.

Ахмерова С.Г. Современные подходы к формированию здоровья учащихся и педагогов в общеобразовательных учебных заведениях методами и средствами гигиенического воспитания: Автореферат ... дисс. докт. пед. наук. -2000. -46 с.

Галицкий А. Щедрый жар. - М.: Физкультура и спорт. - 1975. - 176 с.

Грошева Т.Н., Веселова Е.В., Боровкова Л.А. Социально-гигиенические исследования образа жизни и состояния здоровья студентов-медиков // Гигиена и санитария. - 1990. - № 6. - С. 47-49.

Добромыслова О.П., Маймулов В.Г. Физиолого-гигиенические проблемы здоровья студентов // Гигиена и санитария. - 1991. - № 3.

Дюкарева А.М. Особенности здоровья и образа жизни молодежи. Проблемы социальной гигиены и истории медицины. - М.: Медицина, 1995. -С. 23-26.

Иванченко В. Азбука закаливания // Физкультура и спорт. 1985.-№9-12.

Ильин А.Г. Современные тенденции динамики состояния здоровья подростков // Гигиена и санитария. - 2000. - № 1. - С. 59-62.

Колгушин А. Шаг к зимнему плаванию // Физкультура и спорт. - 1981.-№3. -С. 20.

Котляров М. Распрощаемся с простудой // Физкультура и спорт. - 1982. - № 10. - С. 15-16.

Лаптев А.П., Полиевская С.А. Гигиена. Учебник для институтов и техникумов физической культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 368 с.

Ляхович А. В. Научные основы формирования здоровья студенческой молодежи: Дисс. ... докт. мед. наук. -М., 1998

Ляхович А.В., Маркова А.И. Образ жизни учащейся молодежи и аспекте здоровья // Гигиена и санитария. - 1994. - № 7. - С. 47-50.

Маркова А.И. Оценка гигиенических представлений посетителей поликлиник о здоровье и здоровом образе жизни (социологическое исследование) // Здравоохранение Российской Федерации. - 1993, - № 9. - С. 22-25.

Оганов Р.Г. Маленькие дети и молодые родители // Физкультypa и спорт.-1985. -№ 10. -С. 15-16.

Подшибякин А.К. Закаливание человека. - Киев: Здоровья, 1986.-78 с.

17.       Путько И.П., Соколов В.А., Забаровский К.К. Азбука здоровья. Минск: Полымя, 1988. - 175 с.

Физиология человека. Учебная литература для студентов медицинских институтов. - М.: Медицина, 1985.

Чусов Ю.К Закаливание школьников. Пособие для учителя. - М: Просвещение, 1985. - 127 с.