Р Е К О М Е Н Д А Ц И ИПо психической и физиологической саморегуляциина боевом дежурстве В ходе несения боевого дежурства, особенно в ночное время, через каждые час-полтора для восстановления бодрости, снятия усталости необходимо делать упражнения в следующей последовательности: 1. Произвольно совершаемый зевок (происходит контрастное напряжение-расслабление мышц лица, глотки, гортани, шеи, что способствует улучшению кровообращения мозга, сердца, лёгких и повышению тонуса всего организма). (повторить 2-3 раза подряд) 2. Произвольно совершаемая улыбка (происходит усиление-расслабление мышц лица и в кору головного мозга приходит мощный импульс, вызывающий положительные эмоции). (повторить 2-3 раза подряд) 3. «вызывание слёз радости». Закрыть глаза, расслабиться, слегка сморщить нос, слегка поднять брови. Затем мысленно произнести высокое «И…», представив, будто этот звук рождается где-то у переносицы. Далее нос морщится сильнее, а брови поднимаются выше, звук «И-И-И…» приобретает всё более высокое звучание. (повторить 1 раз) 4. Сидя, руки за спиной, прогибаясь, наклонить голову назад, сильно напрячь мышцы шеи, руки на бёдра. Отдыхать 10-15 секунд. (повторить 2 раза) 5. Сидя, руки на поясе, нажимать правой рукой на голову, стремясь её положить. Оказывать сопротивление 8-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Расслабить мышцы, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить то же упражнение левой рукой. (повторить 2 раза) 6. Произвести массаж ушных раковин. 7. Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза. (повторить 2-3 раза) 8. Открыть глаза, посмотреть далеко, закрыть глаза на 5-6 секунд. Открыть глаза, посмотреть на кончик носа, закрыть глаза на 5-6 секунд. (повторить 3-4 раза) 9. Самомассаж. Закрыть глаза, легко надавить подушечками указательных пальцев на глазные яблоки. Держать 5-6 секунд, затем отпустить. (повторить 5-6 раз) 10. Голову опустить на грудь, ладони положить на затылок, сделать средний вдох и задержать дыхание, произвести максимальное напряжение всех групп мышц, медленно прогнуться. Затем сделать резкий выдох и максимально расслабить все мышцы. (повторить не менее 5 раз) При незначительной усталости, отсутствии времени выполнить 1, 2, 3, 10 упражнения.
|