2. Гигиена тела

Основным правилом личной гигиены является соблюдение чистоты тела. Чистота тела - необходимое условие для нормальной физиологической функции всего организма. Уход за телом имеет решающее значение для профилактики ряда заболеваний и в том числе инфекционных.

Руки в большей степени, чем другие открытые части тела, подвержены загрязнению в течение дня. С грязных рук микробы могут попадать на другие части тела, одежду, пищу. Под ногтями скапливается огромное количество (95%) микробов, яиц гельминтов. Чистая кожа обладает способностью убивать микробы и предохранять человека от многих заболеваний. Поэтому кожа рук нуждается в соблюдении чистоты, которая поддерживается с помощью гигиенических средств (туалетного мыла, щеточки для мытья рук, теплой воды). Не рекомендуется мыть руки химическими составами (бензином, керосином, ацетоном и др.). Делать это можно лишь в крайнем случае, т.к. может привести к заболеванию кожи.

Гигиенический уход за руками необходимо соблюдать не только перед едой, но и после нее, т.к. на руках могут сохраняться остатки пищи (жир, белок, сахар и др.), являющиеся питательной средой для микроорганизмов. Мыть руки необходимо после туалета, после уборки помещения, после выполнения любой грязной работы, перед приго­товлением пищи, перед тем, как мыть обеденную посуду, перед вы­полнением косметических процедур и медицинских манипуляций. Резкое утолщение рогового слоя кожи может возникнуть вследствие постоянного трения или давления на кожу инструментами или бытовыми хозяйственными приборами (ножи, топорики и др.).

При воздействии солнца, влаги, низких температур кожа также грубеет, вокруг ногтей появляется затвердевший валик ороговевшей ко­жи. Чтобы избежать этого после мытья руки необходимо смазывать жирным питательным кремом, а затвердевшую вокруг ногтей кожу срезать.

Кожа рук стареет раньше, чем в других частях тела. Уже после 30 лег у некоторых людей на руках видны набухшие сосуды или шершавая кожа, которая значительно чаще и легче подвергается заболева­ниям. Чтобы избежать этого, кроме указанного гигиенического ухода, необходимы массаж (самомассаж) и гимнастика рук. Эти процедуры укрепляют эластичность кожи, тонизируют мышцы и сосуды рук, пре­дохраняют от заболеваний и преждевременного старения.

Уход за полостью рта важно оценивать не только с точки зрения охраны здоровья, но и как показатель, характеризующий общую культуру человека. «Человек должен больше, чем об остальных частях те­ни, заботиться о рте... Нет ничего более противоречащего облику человека свободного, благородного, чем неприятный рот». Эти слова были сказаны более 2000 лет римским писателем и философом Апулеем, который в те далекие времена обратил внимание на соблюдение гигиены полости рта. Здоровые зубы не только украшают, они залог нормального пищеварения. Здоровые зубы хорошо измельчают пищу, и ни да в желудке процесс переваривания пищи идет нормально.

Разрушение эмали, которое может произойти под влиянием темпе­ратур, химических воздействий, недостатка витаминов в пище, нару­шения обмена веществ, ведет к заболеванию зубов. Больные зубы - что ворота для проникновения инфекции в организм. Кариес зубов является наиболее частым заболеванием людей: 95% населения мира страдает этим заболеванием. Изучая черепа людей, живших тысячелетия назад, антропологи установили, что кариес возникал приблизительно у 40% людей. В Древнем Египте во 2-3 тысячелетии до нашей эры кариес появлялся чаще, особенно у богатых людей.

Известно, что существуют народы, у которых кариес - явление крайне редкое. Так, люди племени гунзу, живущие в южных районах Памира на высоте 2000 м над уровнем моря, не знают кариеса зубов. В Болгарии больных кариесом на 25% меньше, чем в Чехии и Слова­кии.

При рождении ребенка во рту нет микробов. Они проникают туда с едой, при дыхании, с предметами, которые ребенок тянет в рот.

В ротовой полости здорового человека присутствует более 100 ви­дов разнообразных микроорганизмов. Некоторые из них способны пре­вращать сахар в кислоту, которая разъедает зубную эмаль и вызывает кариес. Среди множества микроорганизмов могут быть и патогенные, вызывающие различные заболевания полости рта.

При плохом уходе на зубах образуется мягкий налет, в 1 мг которо­го содержится до 800 млн. бактерий. При длительном и тщательном жевании пищи (особенно твердой) происходит самоочищение поверх­ности зубов, в результате чего количество микробов уменьшается в 8-10 раз.

Если не снимать зубной налет, то токсины (яды) бактерий раздра­жают десну, которая постепенно становится нежной, легко ранимой, кровоточит. Впоследствии десна отступает от зубов, образуя карманы, в которых гнездятся и размножаются микроорганизмы. Микроорганиз­мы вызывают гнойные заболевания десны и кости. Вследствие этого процесса зубы начинают шататься и выпадать. Это заболевание назы­вается пародонтитом, которое в настоящее время широко распространено.

Большую опасность представляет зубной камень. Он также вызы­вает разрушение зубов и воспаление надкостницы.

Основу профилактики заболеваний ротовой полости составляют меры устранения и предупреждения накоплений зубного налета.

В давние времена люди чистили зубы и десны кожурой плодов гра­ната, молодого грецкого ореха, полоскали рот и горло. Уже более 100, лет люди пользуются зубными щетками, порошками, пастами. Зубы: необходимо чистить 2 раза в день: утром и особенно вечером. Такая схема ухода за зубами является наиболее гигиеничной и эффектив­ной, т.к. в значительной степени препятствует образованию зубных отложений и развитию заболеваний полости рта. При чистке зубов движение щетки по поверхности зубов должно быть вертикальным (от десны к краю зубов) и круговым. Чистить нужно наружную, внутреннюю и жевательную поверхности зубов. Продолжительность чистки не ме­нее 3 минут, что также обеспечивает массаж десен. При этом повыша­ется устойчивость тканей к вредному воздействию раздражителей,1 укрепляет десны, что важно для профилактики пародонтита.

После чистки зубов щетку следует промыть мылом и хранить в стакане головкой вверх. Срок службы щетки не должен превышать 3-4 месяца. Изношенные, потертые щетки недостаточно чистят зубы.

Для чистки используют различные зубные пасты - гигиениче­ские (обладают очищающим и освежающим действием) и лечебно профилактические (обладающие противовоспалительным действием с экстрактами лекарственных трав и противокариозным действием). Из лечебно-профилактических паст стоматологи рекомендуют использо­вать зубную пасту с фтором. Вспомогательным гигиеническим средст­вом является зубной эликсир, предназначенный для освежения полости рта, полоскания после чистки зубов, после приема пищи.

Для устранения остатков пищи нельзя употреблять металлические стержни, иголки. Остатки пищи удаляют костяной зубочисткой, хорошо заточенной спичкой. Лучше очищать зубные промежутки от остатков пищи специальной ниткой (флоссом) или пластинкой.

Установлено, что главной причиной кариеса является пища. У лю­дей, которые употребляют в пищу много сырых овощей и фруктов и мало сахара, кариес возникает реже. Сохранению зубов и десен здо­ровыми способствуют кроме овощей и фруктов молочные продукты.

В целях профилактики заболеваний ротовой полости необходимо два раза в году проходить осмотр у зубного врача.

Волосы украшают человека и одновременно выполняют защитные Функции для головы. Благодаря плохой теплопроводности летом во­лосы оберегают от воздействия тепла и солнечных лучей, а зимой предохраняют от переохлаждения. Ресницы оберегают глаза от пыли и ветра. Здоровые волосы отличаются блеском и эластичностью.

В течение жизни непрерывно происходит смена волосяного покро­ва. Волос растет несколько лет. Закончив цикл развития, он выпадает. На смену старым волосам из волосяной луковицы вырастает новый волос. В норме за сутки выпадает от 50 до 120 волос, причем в детстве их выпадает меньше, а в старости больше. В определенные периоды года - осенью и весной - выпадение волос усиливается. Особенно за­метно выпадение волос во время причесывания и мытья головы. Обычно на волосистой части головы имеется около 25% отживших полос. Интенсивное выпадение волос сопровождается их поредением и может быть следствием нарушения деятельности желез внутренней секреции, хронической интоксикации организма, заболеваний кожи. Выпадение и истончение волос в течение жизни возникает при непра­вильном уходе за волосами.

На рост волос отрицательное влияние оказывает излишнее сол­нечное облучение, сильная потливость, частое мытье. Зимой нельзя ходить без головного убора, т.к. низкая температура вызывает спазм и длительное сужение сосудов волосистой части головы, вследствие чего нарушается питание волос, приводящее к их резкому выпадению. Толщина и длина волос зависят от расовых, половых, индивидуальных особенностей человека. Цвет волос зависит от вида и количества кра­сящего вещества - пигмента меланина. У брюнетов меланина много, у шатенов - меньше, а у блондинов совсем мало. Рыжий цвет волос оп­ределяется большим количеством железистого пигмента. Цвет волос является наследственным признаком.

Поседение волос происходит из-за уменьшения производства меланина или его исчезновения. Обычно седина появляется после 50 лет, но может появиться с 20-30 лет. Ученые считают, что причиной поседения волос бывает недостаточное питание, некоторые кожные заболевания, психические воздействия, в некоторых случаях наследственность.

Основной структурной единицей волос является белок. Спектраль­ный анализ показал, что в состав волос входит множество химических элементов - сера, медь, цинк, серебро, марганец, железо, кальций, называемые микроэлементами. Дефицит в организме витаминов де­лает волосы сухими и ломкими. Следовательно, структура волос зави­сит от поступления в организм полноценной пищи, содержащей белки, витамины и микроэлементы в необходимых количествах. Волосы обладают большой чувствительностью и реагируют на малейшее раз­дражение. Общее укрепление организма благотворно влияет и на волосы. И в тоже время волосы нуждаются в специальном уходе.

Правильный уход за волосами состоит в регулярном удалении грязи, жира и чешуек кожи. Для мытья нормальных здоровых волос лучше пользоваться кипяченой или дождевой водой средней температуры. При уходе за волосами не следует часто и многократно применять шампуни. Использование фенов для сушки волос требует осторожно­сти во избежание их пересушивания. Гребень должен быть из легкой пластмассы, редким, а зубцы не острыми. Каждый член семьи должен иметь свой индивидуальный гребень или расческу. Хорошо расчесы­вать волосы массажными щетками или щетками для волос. Они дополнительно очищают волосы, равномерно распределяют по волосам жировую смазку, придают блеск волосам. Это одновременно и массаж, т.к. улучшается кровообращение и питание волос.

Тщательного ухода требуют и ноги. Они являются органом передвижения, поддерживают равновесие тела. Поэтому важно сохранять ноги здоровыми. На коже стоп расположено большое количество пото­вых желез - на подошве 350, а на тыльной стороне около 125 (на спи­не, к примеру, 50), которые сохраняют кожу эластичной. Однако на подошвах кожа грубеет быстрее, роговой слой утолщается, могут появляться трещины особенно на пятках, мозоли на пальцах. Для преду­преждения ороговения кожи на подошвах необходимо очищать утолщения пемзой, специальными пилками, смазывать кремом. После мы­тья ноги необходимо насухо вытереть, особенно межпальцевые промежутки, где наиболее часто возникают воспалительные процессы.

Хорошее состояние ног поддерживается массажем, который лучше производить после мытья. Массаж способствует разогреву ног, улучшению кровообращения, восстановлению гибкости. Массаж нужно начинать со стопы и переходить на голень от лодыжки вверх до коленного сустава.

Обувь нужно носить свободную, особенно летом. Тесная обувь и неправильная стрижка ногтей являются причиной врастания ногтей в кожу, образования мозолей.

Уход за кожей - это не только ее чистота, но и закаливание. Закаливающее действие солнечных лучей обусловливается их ультрафиолетовой частью спектра. Под действием солнечных лучей повышается обмен веществ, улучшается питание кожи, а в верхнем слое отклады­вается пигмент меланин, придающий коже загар. Солнечные лучи об­ладают бактерицидным свойством, убивая находящихся на коже мик­робов, в том числе возбудителей заразных болезней. В норме инсоля­ция необходима, т.к. под действием солнечных лучей в организме об­разуется витамин Д (до 90%).

Почти треть кальция, входящего в состав нашего скелета, постоян­но участвует в обменных процессах и поэтому то откладывается в костях, то вымывается из них для поддержания строго определенного уровня в крови. Однако происходят эти процессы только при наличии в организме достаточного количества витамина Д, который регулирует обмен кальция и фосфора. Специалисты связывают с дефицитом ви­тамина Д и кальция многие костные заболевания - от детского рахита до старческого размягчения костей, включая сколиоз, остеопороз, рев­матоидный артрит.

Американские специалисты считают, что дефицит белка во многих случаях является главной причиной нарушения метаболизма витамина Д и кальция. В этом случае у организма не хватает сил для нормально­го образования и накопления витамина Д даже при ярком солнце, и инсоляция становится нежелательной, т.к. вместо необходимого вита­мина образуются токсические вещества. Организм начинает защи­щаться образованием пигмента меланина - появление загара. Чрез­мерное и поспешное загорание не способствует синтезу витамина Д, грозит заболеваниями. Наилучший вариант - загорать постепенно и желательно регулярно, заботясь о разнообразном питании, богатом витаминами и микроэлементами.

Известно, что передозированное солнечное облучение вызывает покраснение кожи, ожоги, пузыри.

Различные дозы солнечной радиации влияют на свертываемость крови. Известны случаи внезапной смерти после отдыха на пляже, которые диагностируют как смерть от солнечного удара, пищевого от­равления или алкогольного опьянения. Подобные случаи бывают не только с теми, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, но и с практически здоровыми людьми. Истинная причина в из­менении свертывающей системы крови, которая изменяется настоль­ко, что образуются тромбы, закупоривающие жизненно важные сосуды. Тромб может оторваться.

На поверхности кожи обитает множество микробов, не вызывая болезненных проявлений. Это нормальная флора кожи. Но в определен­ных случаях эти микробы могут вызывать различные заболевания. Расчесы, потертости, повреждения, травмы, нарушающие целостность кожного покрова, являются входными воротами для микробов, среди которых наиболее опасны стафилококки, вызывающие гнойно-воспалительные заболевания не только кожи и мягких тканей (мышц), но и внутренних органов.

Широко распространены заболевания кожи, ногтей, волос, вызывае­мые различными видами грибков. Заражение грибками кожи ног и ногтей часто происходит в бане, бассейнах, парикмахерских (при обработ­ке и чистке ногтей - маникюр, педикюр). Пораженные ногти приобрета­ют грязно-желтый оттенок, становятся бугристыми, свободный край крошится. Грибок поражает и кожу межпальцевых промежутков. Для профилактики грибковых заболеваний при посещении бань, бассейнов, а также после водных процедур необходимо надевать резиновые та­почки, кожу необходимо промыть проточной водой и насухо вытереть межпальцевые промежутки.

Тяжелые хронические заболевания кожи могут возникнуть при выдавливании «угрей» («угри» - закупорка выводных протоков сальных же­лез), прыщей, жировиков пальцами.

Особо тщательного ухода требуют участки, не защищенные одеждой - лицо, шея, руки, и места, где скапливается пот и грязь - подмышечные впадины, паховые области, стопы.

Чистота тела достигается путем проведения водных процедур общих и местных. Ежедневное гигиеническое мытье лица, рук, тела очи­щает кожу от излишнего жира, пота, грязи. Следует помнить, что горячая вода лучше очищает кожу и раскрывает поры. Однако длительное использование горячей воды приводит к расширению кровеносных сосудов и пор. Поэтому после мытья горячей водой кожу необходимо обмыть прохладной водой, которая тонизирует кожу, закаливает, делает свежей, гладкой, эластичной. Ежедневный душ для всего тела наиболее гигиеничен, улучшает кровообращение. Хорошо действуют на состояние кожи и самочувствие водные процедуры после физического труда.

Кроме ежедневных гигиенических процедур необходимо раз в неделю производить глубокую очистку кожи. Это легко осуществить, принимая ванну или посещая бани.

Гигиеническим средством очищения кожи является мыло, но им пользоваться нужно умело, в соответствии со своей кожей. Частое употребление мыла обезжиривает и истончает роговой слой, приводит к снижению барьерной функции кожи. Есть сорта мыла с отдушкой, которая может вызывать раздражение особенно чувствительной кожи.

После мытья необходимо энергично растереть тело махровым полотенцем, вытереть досуха.

При мытье кожа теряет собственный жир, биологически активные вещества, поддерживающие естественные защитные свойства кожи, поэтому после мытья, ванны, бани кожу следует смазать кремом.

Благоприятное воздействие на кожу и весь организм после водных процедур оказывает массаж. Массаж улучшает движение тканевой жидкости, активирует деятельность сальных и потовых желез, ускоряет кровоток и лимфоток, улучшает питание и цвет кожи, устраняет отечность, улучшает мышечный тонус.

Соблюдение гигиены и ухода требуют органы, имеющие естественный выход на поверхности кожи. Такими органами являются глаза, нос, половые органы, кишечник.

Орган зрения испытывает большую нагрузку в течение дня: смена искусственного и естественного освещения, яркость солнца; чтение; просмотр телепередач и видеофильмов; выполнение мелкой, тонкой работы; присутствие в загрязненной химическими веществами, пылью, микроорганизмами среде (улица, производственные помещения) и др. Все это влияет не только на нормальную функцию глаз, но и оказывает повреждающее и патогенное действие.

Умываясь утром, следует промывать глаза от скопившихся в углах физиологических продуктов жизнедеятельности слизистых оболочек, частичек пыли, микроорганизмов. Пребывание в загрязненных производственных помещениях требует профилактического ухода за глаза­ми, которое заключается в промывании чаем или средствами, предпи­санными врачами.

Длительная работа за письменным столом, кульманом, выполнение тонкой работы, обработка мелких деталей и другие виды трудовой деятельности, связанные со значительным напряжением зрительного аппарата, требуют периодического переключения глаз от выполняемой работы и отдыха. Для этого достаточно несколько минут посидеть с закрытыми глазами или сделать 5-6 упражнений для расслабления глазодвигательных мышц. После трудового дня снять утомление в до­машних условиях можно, положив компресс из настоя трав или кусочки льда на закрытые веки. Для профилактики миопии (снижение зрения) в комплекс утренней гигиенической гимнастики, укрепляющей связочный аппарат организма человека, целесообразно включать несколько спе­циальных упражнений для глаз.

Во время работы в помещении должна обеспечиваться достаточ­ная освещенность рабочего места. При этом необходимо соблюдать расстояние между книгой и источником света (не менее 60 Вт), равное 60-70 см, и между книгой и глазами - 25-30 см.

С возрастом (после 40 лет) интенсивность освещения должна увеличиваться в силу физиологического снижения зрения.

Очень важно соблюдать необходимую освещенность рабочего места ученика, особенно дома, и приучить правильно сидеть за партой или с голом. От этого зависит, насколько сохранится зрение у ребенка и не деформируется позвоночник. Низкий наклон головы во время занятий, недостаточное освещение изменяют фокусное расстояние глаза и провоцируют различные заболевания. Профилактически необходимо контролировать состояние органа зрения у врача.

Дыхательная система начинается носовыми ходами. При вдыхании но слизистую оболочку попадают все элементы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе: химические вещества газообразные и в виде твердых частиц, микроорганизмы, пыль, биологические продукты, шерсть животных, слущенный эпителий и др. Эти вещества задержи­ваются благодаря защитным свойствам слизистой оболочки носа и волосков. Частое и чрезмерное содержание вредных веществ во вдыхаемом воздухе снижает защитный барьер слизистой и способствует возникновению заболеваний носа и придаточных пазух, а также и ниж­них отделов дыхательных путей. Ежедневные промывания носа во время утреннего и вечернего гигиенического туалета, после посещения больных являются мерами предупреждения заболеваний носа и дыха­тельной системы.

Половые органы требуют такого же ухода, как и другие органы. За­грязнение наружных половых органов продуктами жизнеотправления, физиологическими секретами, потом, жиром, слущенным эпителием раздражают кожу, являются питательной средой для микробов, кото­рые могут вызывать различные гнойно-воспалительные заболевания. Для их профилактики необходим ежедневный туалет половых органов и смена белья.

Немаловажное значение имеет забота о чистоте кишечника. Ки­шечник выполняет функции обмена веществ между внешней средой и организмом. В организм с пищей поступают вещества, которые в тон­ком кишечнике расщепляются и усваиваются. Продукты обмена ве­ществ, оставшаяся непереработанная пища, шлаки выводятся из орга­низма толстым кишечником. Этот процесс протекает естественно, и организм сохраняется здоровым. Отклонения нормальной функции кишечника могут быть связаны с нарушением режима питания, различ­ными заболеваниям и в том числе инфекционными. Наиболее частыми проявлениями дисфункции кишечника являются запоры. При этом жидкая часть каловых масс всасывается, а уплотненные каловые мас­сы с трудом эвакуируются из прямой кишки, механически сдавливают окружающие ткани, раздражают слизистую оболочку прямой кишки. Следствием запоров является геморрой (уплотнение и кровоточивость сосудов, питающих прямую кишку), разрывы прямой кишки, воспале­ние жировой клетчатки (проктит, парапроктит). Всосавшиеся ядовитые вещества вызывают головную боль, тошноту, слабость, вялость. Язык покрыт налетом. Кожа, слизистые оболочки, зубы могут приобретать желтоватую окраску.

Нерегулярное освобождение кишечника может привести к более серьезным заболеваниям - колитам, раку.

Функциональное состояние кишечника определяет состояние орга­низма в целом. Для сохранения здоровья важно, чтобы кишечник функционировал нормально и ежедневно. Считается, что частота опорожнений кишечника должна соответствовать количеству приемов пи­щи. Важно также приучить кишечник работать в определенное время, лучше всего в утренние часы. Функцию кишечника стимулируют овощи и фрукты, отрубевой хлеб, которые должны потребляться ежедневно. Хорошим средством является стакан сырой воды, выпитый натощак.