4. Ритмичность и режим
Для того чтобы производительно трудиться и сохранить здоровье, необходима
самодисциплина, четкая организация всего уклада жизни, соблюдение определенного
режима. Четкий режим - это оптимальная ритмичность функционирования организма.
При этом вырабатываются прочные положительные условные рефлексы на определенные
отрезки времени. Вырабатывается автоматизм, свойственный несознаваемой
психической деятельности, благодаря чему выполняется множество точных действий,
тонких движений, стандартные поступки, привычные понятия. Автоматизация
отдельных функций не только обеспечивает их быстрое с минимальными ошибками
выполнение, но и сопровождается значительно меньшей тратой энергии, протекает
без признаков утомления.
Если режим дня взрослого населения регламентирован условиями трудовой
деятельности и не всегда включает элементы самосохранительного поведения, то у
детей и подростков (наиболее значимый период роста и развития организма) и
учащейся молодежи необходимо формировать адекватное с гигиенических позиций
отношение к работе, учебе, досугу в рамках рационального режима дня. Если
придерживаться режима дня, то организм приспосабливается функционировать по
четко заданному ритму, который способствует высокой работоспособности,
сохранению и укреплению здоровья.
В настоящее время вопросы гигиенического режима дня актуализируются по причине
роста неинфекционных заболеваний детей, подростков и молодежи, обусловленных
большими учебно-трудовыми нагрузками.
Особое внимание следует уделить режиму после школьных и вузовских занятий.
Центральная нервная система перегружена информацией, а вынужденная поза за
партой, столом, в аудитории не всегда компенсированная двигательной разрядкой во
время перерывов между уроками, лекциями, создает еще и чувство физической
усталости. Поэтому организму требуется продолжительный отдых (не менее 3-х
часов) прежде, чем следует приступать к подготовке домашних заданий на следующий
день. В этот период необходимо выполнение таких элементов режима дня, как обед,
активный отдых на воздухе, домашний труд, выполнение поручений родителей.
Период самоподготовки должен совпадать с периодом биологической активности
-16-18 часов.
Опрос большой группы старшеклассников показал, что ребята, которые соблюдают
правильный режим дня и занимаются физкультурой регулярно, затрачивают на
приготовление домашних уроков в среднем 3 часа в день, и у них остается резерв
свободного времени, который можно посвятить интеллектуальному развитию,
физическому совершенству, бытовым проблемам.
Режим - понятие, с позиций павловского учения, едва ли не самое важное в тактике
и стратегии борьбы за здоровье. Разумно установленный распорядок жизни,
соответствующий физиологическим законам, по которым живет человек, облегчает
организму выполнение его сложных функций.
Здоровье подтачивается часто повторяющимися малыми событиями - переутомлением,
недосыпанием, несвоевременной едой, насморками, катарами желудка, головными
болями и т.д. Маленькие причины могут привести, суммируясь, к серьезным
последствиям. Этому можно противопоставить личную профилактику, рациональный,
ставший привычным, режим.
Для сохранения здоровья очень важно создавать свои привычки, строить
рациональный распорядок жизни, включая труд, отдых, питание, сон, развлечения.
В своем поведении, в образе жизни, привычках, надо следовать рецептам природы -
ритму и режиму. По законам природы все органы и системы работают с определенной
ритмичностью и в определенном режиме. Рационально, ритмично жить, придерживаясь
индивидуального режима - основная «привычка», которую должен обрести каждый
человек.
Разумный режим жизни складывается из известных элементов. Как сказал великий Н.И.
Пирогов, «То, что имеет основанием науку, следует повторить, рискуя даже
надоесть». Напомним их:
Утренняя гимнастика с закаливающими процедурами;
Физкультпаузы среди рабочего дня;
Своевременные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) без переедания и излишеств;
Ежедневные (хотя бы получасовые) прогулки в среднем темпе,
Физическая культура 2-3 раза в неделю на открытом воздухе ответственно
физическим возможностям;
В выходные дни общение с природой;
В отпуске — активный отдых на природе.
Таким образом, общеполезный труд, рациональный отдых, включающий физическую
активность, - непременное условие здорового образа жизни.
|