3. Отдых - резерв здоровья
С позиций охраны здоровья отдых необходим как кратковременный - ежедневный,
еженедельный, так и продолжительный - ежегодный.
Ежедневный отдых предполагает гигиенические перерывы (физкультпаузы) на 5-10
минут после 2-3 часов работы с выполнением физических и дыхательных упражнений,
ходьбы и т.д. После работы -культурные мероприятия и прогулки, гимнастика, душ,
сон.
Еженедельный отдых - использование выходных дней для укрепления здоровья и
активизации работоспособности. Выбор средств огромен - от турпоходов, занятий
физкультурой и спортом, экскурсий до работы на приусадебном участке, в саду.
Ежегодный отпуск - время укрепления здоровья, привития гигиенических навыков,
отказа от вредных привычек.
Специалисты считают, что отдых можно считать полноценным в период отпуска
(самостоятельный отдых или в санаториях, домах отдыха), если двигательная
активность будет сопровождаться энерготратами не менее 1000-1200 ккал в день.
Фактически в дни пребывания в домах отдыха, пансионатах, санаториях на
физические нагрузки затрачивается лишь 400-500 ккал в день, т.е. 4-4,5
ккал/мин. В то же время пребывание на пляже в течение нескольких часов (в летнее
время) оказывается недостаточным для решения оздоровительных задач длительного
отдыха.
У 69,8% активно отдыхающих отмечены полное устранение симптомов хронического
утомления и прирост показателей работоспособности на 10-15% и более за 10-12
дней отдыха. При пассивном отдыхе показатели физической и умственной
работоспособности не возрастали и, естественно, не достигалась цель укрепления
здоровья.
Встречается и противоположная тенденция, когда высокая двигательная активность
может быть фактором риска для здоровья. В первую очередь это касается больных
гипертонией, ишемической болезнью сердца.
Физическая нагрузка (на производстве и в быту) часто имеет элемент азарта,
увлеченности поставленной задачей (быстрее сделать). В такой ситуации человек
перестает контролировать свое состояние, прислушиваться к сигналам утомления
(стеснение и боль в груди, сильная одышка, головокружение, тошнота) и незаметно
переходит Фань дозволенной физической нагрузки, приводящей к сбою в организме.
Трудовую деятельность, где бы ни трудиться, нужно строить грамотно. Если в
летний период года человек работает на садовом участке, однообразную работу
нужно чередовать с другими видами деятельности и особенно с физическими
упражнениями для снятия утомления. Нужны физкультпаузы с переменой положения
тела.
Правила отдыха общие как для кратковременного, так и длительного отдыха. Основа
их - переключение видов деятельности и перемена обстановки, которые выводят
человека из физических и психоэмоциональных нагрузок.
Важное условие хорошего отдыха - преобладание положительных эмоций. Физиологи
установили, что полное восстановление физических сил происходит в течение 5-6
дней, а эмоциональных затрат - не менее 12 дней. Эффект отдыха гаснет через
полгода. Поэтому правильнее отдыхать 2 раза в году по 8-10 дней. После хорошо
организованных и интересно проведенных дней отдыха (выходных, каникулярных,
отпускных) организм подготовлен к трудовой неделе или трудовому году, получив
«запас прочности» противостояния неблагоприятным воздействиям. Это, своего
рода, «текущий ремонт» организма.
Оздоровительный эффект активного отдыха закладывает фундамент успешной работы и
профессиональной деятельности в перспективе.
Эффект отдыха проявляется не только в снятии утомления, улучшении
функционального состояния центральной нервной системы, сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, снижении заболеваемости. По подсчетам экономистов эффект от
профилактически ориентированного отдыха достаточно весом: сокращается
смертность в трудоспособном возрасте, уменьшается количество дней временной
нетрудоспособности, длительность пребывания в стационаре, частота помещений к
врачам при увеличении производительности труда. Общий
экономический эффект выражается миллиардами рублей.
Здоровый человек нуждается и в некоторых видах пассивного отдыха, таких как сон.
Периодическое чередование бодрствования и сна одно из явлений суточного ритма
биологических процессов. Сон - это отдых. В разные возрастные периоды
продолжительность сна разная: в 7 лет ребенок должен спать 12 часов, в 9 лет
-11 часов, в 11 лет - 10 часов, в 13-15 лет - 9,5 часов, в 15 лет - 9 часов.
Потребность в сне взрослого человека составляет около 8 часов в сутки. И.М.
Сеченов назвал ежедневный восьмичасовой сон «бронированным отдыхом человека».
Нормальный крепкий, достаточно продолжительный сон имеет огромное значение для
здоровья. К бессоннице ведут различные заболевания, нарушения установленного
режима дня. Однако даже в школьном периоде, когда человек не обременен
житейскими заботами взрослого человека, а основной функцией учащихся является
преимущественно учеба, в значительном проценте случаев выявляется недосыпание.
Регулярно не высыпаются 31% учащихся. В 7-10 лет этот процент равен 4,5; в 11-14
лет-10,5; в 15-18 лет-21,5. У студентов 19-25 недосыпание отмечается в 28,7%
случаев.
Постоянное недосыпание способствует постепенному накоплению утомления и
провоцирует различные отклонения в состоянии здоровья, которые закрепляются и
переходят в хронические заболевания.
|