Список форумов Армия России  |  На службе Отечеству Армия России | На службе Отечеству
На главную страницу сайта


 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Рецепты долголетия

зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0
Зарегистрированные пользователи: Нет
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пн Янв 30, 2012 16:55    Заголовок сообщения: цитировать

Скандинавская ходьба как средство оздоровления.


Эту ставшую популярной в Европе и начинающую развиваться в России ходьбу везде называют по разному: скандинавская, северная, финская, нордическая (от Nordic Walking).

Придумали эту чудную и чудесную ходьбу еще в середине прошлого века спортсмены-лыжники, чтобы в теплое время года не терять форму, а продолжать тренироваться. Но плюсы такой ходьбы с лыжными палками для здоровья и формирования отличной фигуры стали настолько очевидными, что она превратилась в самостоятельный вид спорта, в первую очередь оздоравливающего, которым могут заниматься даже самые неподготовленные люди.

Плюсы Скандинавской ходьбы:
Подходит для занятий людям любого возраста и любого уровня подготовленности,
Тренирует 90% мышц.
Потребление кислорода во время ходьбы увеличивается.
За час ходьбы сжигается 400 калорий. Особенно подходит для тех, кто похудел и хочет удержать свой вес.
Возможно заниматься в любое время года и в любом месте: лес, парк, стадион, аллея недалеко от вашего дома.
Польза для сердца (снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется давление).
Палки создают дополнительную опору и снимают нагрузку с коленей и суставов, поэтому нордическая ходьба так подходит пожилым людям, а также тем, кто страдает заболеваниями суставов, болями в спине, имеет межпозвононковые грыжи.
С палками при ходьбе включаются в работу все мышцы спины (работают верхняя и нижняя часть тела), что отлично сказывается на исправлении осанки, расслаблении мышц шеи и снятии нагрузки с плеч.
За полгода северной ходьбы легко и без дополнительных усилий уходит от 4 до 6 килограмм лишнего веса.
Финская ходьба отлично поднимает настроение, вы гуляете по воздуху, общаетесь с природой, легко находите единомышленников и друзей по увлечению - вы приобщаетесь к здоровому образу жизни!

Противопоказания к занятиям нордической ходьбой:
тяжелые болезни сердца,
повышенная температура.
Какие должны быть палки для скандинавской ходьбы:

Наблюдая за "ходоками", с первого раза может показаться, что они занимаются с простыми лыжными палками. Да, за неимением других, вы можете провести занятие с обычными лыжными палками. Но специальные палки для скандинавской ходьбы:
имеют в своем составе карбон, который делает их легче, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на руки.
гасит удар - тоже немаловажно для суставов,
имеют специальный ремешок для фиксации кисти, так палка не вылетит из руки,
имеют комплект наконечников ( резиновый - для асфальта и литки, графитовый - для почвы, песка и снега).

Чтобы правильно подобрать размер палки нужно просто умножить свой рост на 0,66, либо поставить палку на носок своей ноги, взяв ее за ручку - если палка правильного размера - локоть у вас согнется под прямым углом.

Есть, казалось бы, уникальный вариант палки на любой рост - телескопические, но из-за сложности конструкции они имеют существенный недостаток - они гораздо тяжелее обычных и быстрее выйдут из строя.

Методика скандинавской ходьбы:
Вы должны держать держать спины прямо, плечи расслабить.
Идем как обычно: правая рука - левая нога.
Рука должна двигаться как маятник вперед-назад, причем уходить вперед и назад под углом в 45 градусов, работать от плеча и сильно не сгибаться в локтях.
руки не должны быть расставлены далеко от тела. Ближе к телу мышцы рук работают активнее.
Ноги должны перекатываться с пятки на носок до большого пальца. Так не будет нагрузки на позвоночник, как от ударов ноги о землю при беге.
Ходить вы должны в удобном для себя ритме. Главный показатель: комфорт.
Уровень интенсивности каждый подбирает самостоятельно, но чтобы результаты были заметны необходимо заниматься 30 минут 2-3 раза в неделю. Для похудения нужно увеличить и время ходьбы до 1 часа, и количество занятий в неделю до 5-6.

Если вы заинтересовались скандинавской чудо-ходьбой, дающей реальные результаты для красоты и здоровья, просто найдите в своем городе себе единомышленников и начните заниматься, начните получать удовольствие от прогулок на свежем воздухе с таким положительным влиянием на ваше здоровье и формирующим отличную фигуру!

http://subscribe.ru/group/zdorov-bez-vrachej-lekarstv-i-badov/1514332/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Фев 26, 2012 15:31    Заголовок сообщения: цитировать

Как тренировать память и избежать склероза?
1. Если вам нужно запомнить что-то важное, создайте в уме в связи с этим некоторый образ, возможно смешной или забавный. Мозгу намного легче запомнить что-то необычное.

2. Не бойтесь записывать то, что нужно сделать или запомнить, на бумаге.

3. Высыпайтесь! Часы сна нужны вашему мозгу, чтобы отложить новую информацию на длительное хранение.

4. Если вам нужно запомнить длинный ряд букв или цифр, разбейте этот ряд на группы по 3-4 позиции, например, 222-776-8818. Короткие группы цифр запоминаются легко.

5. Здорово помогают повторные просмотры материала, который нужно запомнить. Не поленитесь, прочитайте нужный материал еще раз, и снова, через неделю.

6. Легче запомнить информацию, если вы ее хорошо понимаете. Уточните все моменты, которые вам неясны.

7. Запоминание будет эффективнее, если вы будете делать перерыв каждые 40 минут. Лучше встать, пройтись или заняться на время чем-то другим. После перерыва, отдохнув, вы эффективно продолжите свое прежнее занятие.

8. Всегда имейте достаточный запас времени на изучение, запоминание и повторение материала, ведь наспех изученный материал быстро забывается.

9. Тренируйте свою память! Каждые несколько дней выучивайте стихотворение или текст, который вам нравится, запишите его по памяти или произнесите вслух наизусть.

10. Возьмите учебник арифметики с простыми упражнениями, такими как 1+8=__, или 5х3=__. Решайте как можно быстрее в уме по 50 примеров ежедневно.

11. Избегайте чрезмерного употребления в пищу сладостей, жареного и жирного. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, зерновых продуктов и рыбы. Пища, богатая антиоксидантами, достаточно хорошо укрепляет клетки мозга. Большим подспорьем в этом вопросе являются зеленый и черный чай.

12. Избегайте стрессов, освободите себя от лишних дел, не делайте сами того, что можете поручить другим. Пойдут на пользу регулярные физические упражнения и ежедневная медитация.

13. Когда вы пытаетесь выучить или запомнить важную информацию, произносите ее громко вслух самому себе или кому-то другому. Таким образом, клетки мозга лучше вовлекаются в процесс запоминания.

14. Хороший способ лучше и быстрее запомнить что-либо – это попытаться объяснить другому человеку то, что нужно запомнить или понять вам самим. Таким образом, вы посылаете в мозг сигнал о том, что изучаемая тема крайне важна.

15. Постарайтесь в уме начертить схему, чтобы упорядочить нужную информацию. Таким образом, вы поможете себе представить, как соотносятся друг с другом разные составные части этой информации, и это действует даже лучше, чем обычные заметки.

16. Избегайте приема лекарств не по назначению, а также алкоголя. Прием этих средств ведет к снижению способности запоминать и думать.

17. Придумывайте несложную рифму или даже песенки, чтобы помочь себе что-либо запомнить. Например: «В понедельник, после часа, материал забрать у Стаса. Ближе к вечеру, к шести, к стоматологу зайти».

18. Мозг воспринимает получаемую информацию гораздо лучше, если вы расслаблены и глубоко дышите. Учитесь дышать животом, такое дыхание глубже грудного.

19. Будьте внимательны ко всему, что происходит вокруг вас, запоминайте каждую деталь.

20. Увеличьте потребление в пищу темно-красных и голубых ягод. Когда пожилым крысам добавляли в рацион голубику, процессы ухудшения их памяти замедлялись, отмечался рост новых клеток мозга.

21. Сконцентрируйте свое внимание только на одном выполняемом задании, на одной теме, не пытайтесь одновременно запомнить разные вещи. Ваше внимание будет рассеиваться, и в итоге вы не добьетесь хороших результатов.

22. Если вы страдаете диабетом или гипертонией, регулярно посещайте доктора, чтобы ваше состояние постоянно находилось под врачебным контролем. Такие проблемы со здоровьем всегда ведут к нарушениям работы мозга.

23. Ваш мозг состоит на 85% из воды, так что он легко обезвоживается. Не пейте слишком много кофе и других не очень здоровых напитков, лучше выпивайте ежедневно 1,5-2 литра чистой воды. Весь ваш организм, включая мозг, в ней нуждается.

24. Некоторые исследователи утверждают, что недостаток витамина В в организме может привести к болезни Альцгеймера, одним из проявлений которой являются провалы в памяти. Увеличьте в своем рационе продукты с высоким содержанием витамина В, чтобы замедлить процесс ухудшения памяти.

Тренируйте память и будете здоровы!
http://zoluwka.net/zdorove/2160-kak-trenirovat-pamyat-i-izbezhat-skleroza.html
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Мар 10, 2012 08:34    Заголовок сообщения: цитировать

ЧИСТКА СОСУДОВ ЧЕСНОКОМ

Вот теперь, когда мы знаем, чем полезен чеснок для нашего организма, самое время узнать, – как с его помощью можно почистить сосуды. Чистка сосудов чесноком, это давно проверенное средство, как в народной медицине, так и в клинической практике.

Именно невероятно полезными свойствами чеснока и объясняется высокая эффективность этого метода. Чеснок прекрасно очищает сосуды от различных существующих отложений, чем препятствует развитию атеросклероза. Если его употреблять в пищу в течение 3 месяцев, то количество холестериновых бляшек снизится на 12-20 %.

Японскими учеными доказано, что даже один зубчик чеснока при ежедневном употреблении способен вывести из нашего организма значительное количество кадмия, свинца и ртути.

Чесноком в Европе лечили многие болезни на протяжении 5 тысяч лет, в том числе и сосудистые заболевания. А гладиаторы перед боем даже съедали целую головку чеснока для того, чтоб почувствовать «презрение к смерти».

Представляю вам несколько очень полезных рецептов, народных целителей, которые помогут выполнить чистку сосудов при помощи чеснока.

Чистка сосудов чесноком имеет и свой секрет: чеснок надо использовать в питании и в различных народных рецептах не сразу, как только вы его измельчили, а спустя 15 минут. Именно за это время в чесноке протекают ферментные реакции, которые и стимулируют активность всех веществ, так полезных для здоровья нашего организма.

В чесноке находится аденозин, он нормализует количество тромбоцитов, и препятствует повышению свертываемости крови. При заболевании вен (тромбофлебит, варикоз, геморрой) очистка сосудов является одной из действенных мер для излечения этих заболеваний.

* Возьмите 350 грамм жидкого меда, 250 грамм измельченного чеснока, все хорошо перемешайте и поставьте на неделю в такое место где нет доступа солнечным лучам. Принимать 3 раза в день до еды по 1 столовой ложке, в течении 1, 5 месяца.

* Для чистки сосудов головного мозга эффективен следующий рецепт: С утра натощак надо выпивать свежевыжатые соки моркови, капусты и яблока, или разбавленный лимонный сок. При этом, вместе с едой, следует потреблять чеснок, а также лук и хрен, что будет способствовать эффективному разрушению склеротических бляшек.

* Народное средство настойки с прополисом для очистки кровеносных сосудов от шлаков. Надо размельчить 200 грамм чеснока, поместить в емкость из темного стекла и залить 250 мл медицинского спирта. Выдержите эту настойку в темном месте 10 дней, время от времени настойку необходимо взбалтывать, затем профильтровать и влить 30 грамм 10% аптечной настойки прополиса, добавьте 50 грамм меда, все хорошенько взболтать и выдержать еще 2-3 дня. Пить эту настойку надо трижды на день за 25 минут до еды, 30 дней по схеме. В первый прием на стакан молока капните 1 каплю настойки, и далее прибавляйте каждый день по капле на прием. С 6 дня, начните уменьшать количество капель на 1, и на 10-й день вы вернетесь к одной капле на стакан молока. Оставшиеся 20 дней добавляйте по 25 капель на каждый прием.

Чеснок замедляет процессы старения в клетках, сохраняет эластичность тканей, улучшает обмен веществ, а также обладает антиоксидантным действием.

Рецепт «эликсира молодости» на основе чеснока, был обнаружен в одном заброшенном тибетском монастыре. Это средство омолаживает организм на 5-10 лет.

Важно! Перед чисткой сосудов надо обязательно провести чистку желудочно-кишечного тракта, иначе гниющие завалы кишечника поступая в кровь сведут на нет все ваши усилия.
http://orangerey.ru/chistka-sosudov-chesnokom/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Мар 10, 2012 08:35    Заголовок сообщения: цитировать

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЧЕСНОК РАННЕЙ ВЕСНОЙ

Ранней весной нехватка витаминов в нашем организме – это обычное явление. В это время года количество витаминов в овощах и консервированных фруктах сокращается, а свежих на рынке еще нет. Этот так называемый весенний витаминный голод, или весенняя усталость, проявляется в ощущении разбитости, нежелании работать и вообще что либо делать, сонливости или бессоннице, нервном расстройстве, отсутствии аппетита, в болях и онемении конечностей. Избежать всех этих неприятностей в этот сложный период, вам поможет простой чеснок.

Чем полезен чеснок ранней весной?

Чеснок – это просто вместилище полезных веществ. Он содержит витамины С, D, P, В. В его состав также входит клетчатка, жиры, белки, зола, аскорбиновая кислота. Кроме этого чеснок содержит фосфор, кальций, калий, железо, магний; а также марганец, натрий, цинк, йод, соединения серы. Входящие в микробиологический состав чеснока, минералы и аминокислоты, энзимы и флавоноиды, понижают «плохой» холестерин в нашей крови, чистят сосуды, тем самым предупреждая развитие склероза.

Входящее в состав чеснока, вещество аллицин, защищает наше сердце и кровеносные сосуды. В странах Средиземноморья, где по традиции едят много чеснока, уровень всех типов сердечно-сосудистых заболеваний очень низкий. Из-за взаимодействия молекул крови с аллицином, выделяется сероводород, вследствие чего снижается кровяное давление. Без лишней нагрузки на сердце, ко всем органом, поступает большее количество кислорода.

Многие хорошо знают и используют испарения чеснока, которые способны убивать различные вирусы и микробы в радиусе 20 сантиметров. Эти испарения отлично уничтожают все виды болезнетворных бактерий, не оказывая при этом токсическое воздействие на организм.

Если у вас застарелый кашель или пневмония, попробуйте применить очень эффективное средство для лечения. Измельченный чеснок залейте стаканом молока, 2 раза доведите до кипения. Затем, процедите через ситечко и пейте маленькими глотками. Это отличное средство не только для длительного лечения болезни, но оно также эффективно и для остановки ее в начальной стадии.

Поможет чеснок и в том случае, если вы, наконец то, решили бросить курить, ведь с чесноком не стоит бояться того, что вы наберете лишние килограммы. Чеснок продлевает чувство сытости и уменьшает тягу к сладкому.
Этот удивительный «кудесник» повышает гемоглобин в крови, улучшает капиллярное кровообращение, выводит токсины из организма, в следствие чего, наша кожа становится более чистой и здоровой.

Попробуйте применить еще одно чудодейственное средство. Залейте любым крепленым вином целую головку чеснока, и варите на слабом огне около получаса. Затем эту настойку нужно процедить и поставить в то место где на нее не будут попадать солнечные лучи. Принимать ее в течение 3-4 дней обязательно в новолуние, по 1 чайной ложке 3 раза в день. Чтобы в дальнейшем закрепить эффект смешайте сок 3 лимонов и 50 грамм чеснока. Принимайте по утрам по 1 чайной ложке этой смеси, разбавив в стакане воды.


Теперь, когда вы узнали чем полезен чеснок, особенно ранней весной, пожалуйста не забывайте есть чеснок, хотя бы по 1 зубчику в день, и вы поправите не только свое здоровье и красоту вашей кожи, но и повысите свой иммунитет и почувствуете настоящую бодрость. Чеснок обязательно поможет вам справиться с депрессией в эти, еще холодные весенние дни, и улучшит ваше настроение.
http://orangerey.ru/chem-polezen-chesnok-ranney-vesnoy/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вт Июн 19, 2012 17:00    Заголовок сообщения: цитировать

Как питаются долгожители


Как никогда велики сейчас расхождения во мнениях среди специалистов по питанию. Пища необходима как строительный материал энергетический материал. За семидесятилетнюю жизнь человек съедает около 100 тысяч килограммов пищи и проводит за едой около 6 лет.

После 40 лет из-за стола нужно вставать чуточку голодным. Есть надо не спеша, тщательно пережевывая пищу. Нельзя питаться всухомятку, наедаться до пресыщения, приступать к еде в состоянии переутомления - рекомендуется отдохнуть до и после еды.

В пожилом возрасте (вторая молодость 60-90 лет - согласно ювенологии) рекомендуется четырехразовое питание, причем в строго определенное время. Первый завтрак в 8-9 часов включает 25-30% суточного рациона, второй завтрак в 12-14 часов - 10-15, обед в 17-18 часов - 45-50, ужин в 20-21 час - 10-20%.

Если пожилой человек генетически предрасположен к полноте, лучше есть 5-6 раз в день, но понемногу, малокалорийно - при малых промежутках между приемами пищи аппетит снижается.

Ужинать надо не позднее чем за 2-3 часа до отхода ко сну. Поздний ужин лишает секреторный аппарат отдыха, что приводит к перенапряжению и истощению пищеварительных желез. Ужин должен быть легким - стакан молока, кефира, простокваши, томатного или фруктового сока, свежие фрукты, ягоды. Пить чай или кофе не следует, ибо они возбуждают нервную систему и нарушают сон.

Какому же из пищевых продуктов нужно отдавать предпочтение, чтобы прожить долго?

Вегетарианцы считают, что всю жизнь нужно питаться только растительной пищей, тогда будешь жить долго. Умеренные вегетарианцы считают, что пока человек растет, а растет он до 24 лет, он должен потреблять смешанное питание - молочное, мясное, растительное. Исполнилось 24 года - переходи только на растительную пищу. Третья, основная группа ученых, убеждена в том, что мясо-молочная пища в сочетании с растительной необходима на протяжении всей жизни человека.

Академик А. А. Покровский считает: «Белки представляют основу структурных элементов клеток и тканей. С белками связано осуществление основных проявлений жизни: обмена веществ, сократимости, раздражимости, способности к росту, размножению и даже высшей формы движения материи - мышлению. По последним данным, достаточное количество белка в пище повышает устойчивость к стрессам, которые могут быть причиной многих заболеваний человека.

В процессе жизни белок расходуется. Он не может синтезироваться в организме и заменяться другими пищевыми веществами, следовательно, если мы не будем пополнять его запасы извне, то человек преждевременно состарится и погибнет».

Необходимы человеку и жиры - основной энергетический материал для организма. Важную роль в питании человека играют углеводы - легкоусвояемый энергетический материал, содержащийся в растительной пище: крупах, хлебе, картофеле, мучных блюдах, сахаре, меде варенье, в ягодах и фруктах. Суточная норма углеводов - 450-500 граммов. При избыточном употреблении углеводов часть из них превращается в жиры и откладывается в виде излишней жировой ткани.

Необходимы для организма и минеральные соли, входящие в состав многих гормонов, белков, липоидов и играющие роль в деятельности нервной системы и т. д.

Большое значение для нормальной жизнедеятельности организма имеют витамины. При их недостаточности или отсутствии развивается авитаминоз. Сейчас известно более 80 различных витаминов. Из них наиболее необходимы для человека витамины А, В1, В12, РР, С, Д, Е, К.

Человек умственного труда должен в течении суток получать 100-120 граммов белка (420 калорий), 90-100 граммов жиров (900 калорий), 450-500 граммов углеводов (1680 калорий).

При нормальной физической работе затрачивается 3500 калорий, при напряженной - 5000-6000. В связи со снижением у пожилых людей ассимилирующих процессов потребность в пище у них уменьшается до 2300-2600 калорий. Необходимо рационально балансировать питание в соответствии с возрастом, обменом веществ и энергозатратами организма.

Белок содержатся в мясе, рыбе, молоке и молочных продуктах, в яйцах, в меньших количествах - в картофеле, капусте, гречихе, рисе, фасоли, грибах и т. д. Но растительные белки не содержат всего набора аминокислот, необходимых человеку. Поэтому растительные продукты нужно комбинировать с животными.

Учитывая белковую недостаточность у пожилых и старых людей (вторая молодость по ювенологии) людей, общее количество белка в их суточном рационе должно составлять около 1,5 грамма на килограмм оптимального веса.

Полезна морская и океаническая рыба, в которой содержится не только белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, но и микроэлементы, витамины, большое количество йода, обладающего лечебно-профилактическим действием и препятствующего развитию атеросклероза.

Кисломолочные продукты благотворно воздействуют на организм - стимулируют секреторную деятельность желудка, препятствуют гниению в кишечнике и нормализуют перистальтику, хорошо действует на нервную систему и обмен веществ.

И. И. Мечников считал, что одной из причин старения являются яды, образующиеся в кишечнике в результате жизнедеятельности гнилостных бактерий. Кислая среда для них неблагоприятна. Поэтому ученый предлагал водить в организм бактерии молочно-кислого брожения, которые содержатся в кефире, простокваше и т. д.

Жиры являются необходимым компонентом питания.

Наиболее полезны животные жиры, богатые липоидами и витаминами А и Д (сливочное масло, околопочечный, печеночный, костный жиры, желток). Но они содержат холестерин, избыток которого способствует возникновению атеросклероза. Поэтому из суточной нормы жиров (70-80 граммов) одна треть должна быть из растительных масел, состоящих преимущественно из ненасыщенных жирных кислот, обладающих противосклеротическим действием и стимулирующих окислительные процессы в организме.

Растительные масла - кукурузное, хлопковое, подсолнечное - не содержат холестерина и имеют в своем составе фосфатиды, оказывающие благотворное влияние на липидный обмен. Растительные масла нужно употреблять в пищу в любом возрасте, ежедневно, круглый год.

Целесообразно включать в рацион питания винегреты и салаты, заправленные растительным нерафинированным маслом.

Пожилым людям рекомендуется употреблять углеводы, содержащие растительную клетчатку (ржаной хлеб, хлеб из муки грубого помола, овощи, фрукты). Они способствуют нормализации работы кишечника, препятствуют ожирению и атеросклерозу.

Хорошим питательным и лечебным продуктом является пчелиный мед. Он целиком усваивается организмом. Еще Авиценна говорил: «Если хочешь долго жить и сохранить молодость, то обязательно ешь мед, особенно с толчеными грецкими орехами».

При повышенном содержании холестерина в крови мед особенно полезен с творогом. Мед обладает легким послабляющим действием, оказывает благоприятное воздействие на организм при бессоннице, укрепляет мужское достоинство.

Необходимо употреблять в пищу продукты, богатые минеральными солями: зелень, овощи, фрукты, различные фруктовые соки.

Что касается поваренной соли, то ее избыток в рационе отрицательно сказывается на водно-солевом обмене, кровяном давлении. Поэтому в пожилом возрасте целесообразно соль употреблять в умеренных количествах - 8-12 граммов в сутки.

В пожилом возрасте легко развивается витаминная недостаточность. Поэтому в пище пожилых и старых людей целесообразно повысить содержание ряда витаминов (А, Е, С), ограничить введение витамина Д, способствующего отложению с стенках сосудов кальция и холестерина. Особенно большое количество витамина Д содержится в рыбьем жире, жирной сельди.

Витамин С (аскорбиновая кислота) - «витамин витаминов» - снижает уровень холестерина в крови, тем самым препятствует возникновению атеросклероза. Суточная норма витамина С (50-100 миллиграммов) при атеросклерозе увеличивается до 200 миллиграммов и более за счет овощей, фруктов, ягод и соков. Бытует мнение, что больше всего витамина С содержится в шиповнике и смородине, однако по последним данным, в два раза больше его в укропе, петрушке, кинзе. Много витамина С и в крапиве, поэтому полезно включать в свой рацион супы, каши, салаты из нее.

Прекрасное воздействие на организм пожилого человека оказывает витамин РР (никотиновая кислота), содержащийся в дрожжах, хлебе грубых помолов, моркови, грибах, гречневой и рисовой крупах, молочнокислых продуктах, а также витамин Р (цитрин), которого много в лимоне, апельсине, черной смородине, шиповнике, крыжовнике, капусте, салате, петрушке.

Витамин В предохранит нервную систему от истощения и переутомления, витамин В12, воздействует на кроветворение.

Итак, в возрасте после 45-50 лет рекомендуются: нежирные сорта говяжьего или куриного мяса, рыба (особенно морская или океаническая), докторская колбаса, диетические сосиски, творог, кефир, простокваша, белковые омлеты (яйцо в натуральном виде 2-4 раза в неделю), гречневая, рисовая, овсяная каши; растительное масло (кукурузное, подсолнечное, хлопковое, оливковое), маргарин, немного сливочного масла, морковь, свекла, лиственный салат, лук перо, чеснок, морская капуста, чернослив, абрикосы, мандарины, персики, виноград, арбузы, фруктово-ягодные соки, сахар, мед, варенье из черной смородины, джемы, хлебный квас на дрожжах, минеральные столовые воды, хлеб вчерашней выпечки - белый, серый и не менее 50% ржаного, борщи, щи овощные, фруктовые, некрепкие мясные и молочные супы, окрошки, чай со сливками и молоком, чай с лимоном.

После 45-50 лет нежелательно увлекаться следующими продуктами: салом, жирными сортами мяса, утятиной, гусятиной, индюшатиной, копчеными колбасами, окорками, жирной ветчиной, сардинами, шпротами, копчеными и вялеными изделиями из рыбы (балык, семга, осетрина, белуга), паюсной икрой, мозгами, жирными наваристыми супами, какао, шоколадом, свежевыпеченным хлебом. Нужно избегать злоупотребления перцем, уксусом, горчицей, алкогольными напитками.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ
(в летне-осенний период)
Рекомендации профессора Ю.Г.Григорова

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: Редис с огурцом, яйцом и сметаной. Сосиски с картофелем. Кофе некрепкий с молоком.

Обед: Салат зеленый с укропом, растительным маслом. Суп молочный с рисом. Бефстроганов из говядины с зеленым горошком и морковью. Компот из фруктов.

Ужин: Творожный пудинг. Молоко.

Лечебный ужин : Кефир, фрукты.

ВТОРНИК

Завтрак: Салат зеленый с огурцом, укропом, сметаной. Зразы рубленые с рисом. Кофе некрепкий.

Обед: Вымоченная сельдь с луком и растительным маслом. Борщ зеленый вегитарианский. Мясо отварное с тушеной морковью и свеклой. Кисель из свежих ягод.

Ужин: Творог с сахаром. Молоко.

Лечебный ужин: Кефир, чернослив.

СРЕДА

Завтрак: Редиска с зеленым луком и растительным маслом. Бифштекс рубленный с овощами. Чай некрепкий.

Обед: Овощная окрошка. Говядина с картофелем и капустой. Компот из клубники.

Ужин: Каша овсяная молочная. Чай некрепкий или фруктовый.

Лечебный ужин: Кефир с печеньем.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: Редис с огурцом и зеленым луком. Рыбные котлеты с отварным картофелем и укропом. Кофе некрепкий.

Обед: Вымоченная сельдь со свежими помидорами и растительным маслом. Борщ вегетарианский. Зразы рубленные с вермишелью и морковью. Фруктовый мусс.

Ужин: Творожная бабка со сметаной. Чай некрепкий с медом.

Лечебный ужин : Кефир, фрукты.

ПЯТНИЦА

Завтрак: Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом. Зразы с картофельным и морковным пюре. Кофе некрепкий.

Обед: Редис с зеленым луком и сметаной. Бульон куриный. Куры отварные с рисом, желе фруктовое.

Ужин: Сырники со сметаной. Фруктовый сок.

Лечебный ужин: Кефир с печеньем.

СУББОТА

Завтрак: Салат зеленый с огурцом, растительным маслом. Ленивые вареники со сметаной. Чай некрепкий.

Обед: Салат из помидоров с укропом. Уха рыбная. Рыба жареная с картофельным пюре. Компот из фруктов.

Ужин: Каша пшенная молочная. Чай с медом.

Лечебный ужин: Кефир, чернослив.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: Редька с зеленым луком и растительным маслом. Котлеты мясные с тушеной капустой. Кофе некрепкий.

Обед: Вымоченная сельдь. Борщ вегетарианский. Гуляш из отварной говядины с картофелем. Кисель из ягод.

Ужин: Творог со сметаной. Молоко.

Лечебный ужин: Кефир, фрукты.
Источник: moscowuniversityclub.ru


Источник: http://www.newsland.ru/news/detail/id/979255/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Мар 31, 2013 06:08    Заголовок сообщения: цитировать

Семь правил, чтобы прожить дольше 90 лет
А то и дотянуть до ста. Это под силу почти каждому!

Один из ведущих специалистов США в обрасти кардиологии Клайд Янси уверен: практически каждый из нас имеет 90-процентный шанс дожить как минимум до 90 лет, а то и отпраздновать 100-летний юбилей.

Причем, как утверждает ученый, нужно соблюдать всего-навсего семь простых правил, но зато постоянно, а не время от времени.

1. Больше двигаться. Те, кто не встает с рабочего места по 6-8 часов, в два раза чаще рискуют получить инсульт или инфаркт в возрасте до 60 лет.

Наш эксперт - кардиолог Тамара Огиева согласна с ученым и считает, что нужно активно двигаться не менее 40 минут в день без перерыва. Именно после этого времени в организме начинает вырабатываться молочная кислота и кислород лучше разносится кровью по органам и тканям, сердце начинает работать ритмично. Также в течение рабочего дня надо устраивать «пятиминутки» в виде ходьбы по лестницам или небольшой зарядки каждые полчаса.

2. Знать свой уровень холестерина и держать его под контролем. «Плохой» холестерин - один из главных виновников гипертонии и сердечной недостаточности.

Нормальные показатели холестерина:

Общий - 5 ммоль/л(200 мг/дл).

ЛПНП (липопротеины низкой плотности - «плохой» холестерин) - 3,5 ммоль/л(130 мг/дл).

ЛПВП (липопротеины высокой плотности - «хороший» холестерин) - 1 ммол/л (39 мг/дл).

Людям страше 30 лет есть смысл сдавать анализ крови на холестерин раз в год, старше 45 лет - 2 раза в год.

3. Полноценно и разнообразно питаться. Для поддержания сосудов в тонусе и нормальной выработки гормонов надо каждый день есть продукты, богатые клетчаткой, растительными и животными белками, медленными углеводами и аминокислотами. Также обязательно, по словам диетолога Светланы Бережной, взять за правило каждый день съедать хотя бы один овощ и фрукт в свежем виде.

4. Контролировать артериальное давление. Сейчас эпидемия гипертонии среди молодых: по данным ВОЗ, более 40% людей старше 35-40 лет имеют нестабильное кровяное давление.

Действующие нормы артериального давления, разработанные комитетом ВОЗ:

Пониженное нормальное - 115-110/70 мм рт. ст.

Оптимальное - 120/80 мм рт. ст.

Нормальное - 120-129/80- 84 мм рт. ст.

Высокое нормальное 130-139/85- 89 мм рт. ст.

Артериальная гипертония - 140/90 мм рт. ст. и выше.

5. Держать нормальный вес. Есть исследования, что лишние 15 кило отнимают 10 лет жизни. Также важно даже с возрастом следить за объемом талии: у женщин он не должен превышать 80-85 см (в зависимости от телосложения), у мужчин - 95-105 см. Абдоминальное ожирение (то есть скопление жира в обрасти живота) ведет к нарушение обмена веществ и проблемам с сосудами.

6. Знать свой уровень сахара в крови. Нормальный уровень сахара в крови натощак составляет 33 - 5,6 ммоль/л. После еды уровень сахара в крови в норме может повышаться до 7,8 ммоль/л, но не выше! Сахарным диабетом в России страдают более 10 миллионов человек. Особенно опасны его осложнения на сердечно-сосудистую и гормональные системы организма.

7. Не курить. Считается, что организм полностью восстанавливается от последствий курения лишь через 15 лет после того, как человек бросил! Но запускаются процессы восстановления от отравления никотином уже через несколько часов поле последней сигареты. Так что чем в более раннем возрасте вы откажетесь от абака, тем выше шансы стать долгожителем.

КСТАТИ

Конечно, все эти советы, безусловно, полезны. Честно следуя им, вы наверняка намного дольше сохраните свой организм в приличной форме. Но, увы, продолжительность жизни на 50% определяет генетика человека. Что и подтверждают примеры самых старых людей планеты, которые редко придерживались какой-то диеты или вели особо здоровый образ жизни. Еще ученые говорят об особых генах долгожительства, но их пока так и не удалось выявить. Так что тайна того, кому из нас суждено перевалить за столетний рубеж, так и остается нераскрытой.
http://www.kp.ru/daily/26053.4/2964823/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Авг 08, 2014 05:11    Заголовок сообщения: цитировать

БЕРЕГИ СМОЛОДУ: 5 КОМПОНЕНТОВ ТЕЛА, ОСОБЕННО ПОДВЕРЖЕННЫХ СТАРЕНИЮ
«Ему 30, а выглядит на все 50...» Не хочешь однажды услышать такое у себя за спиной? Тогда читай дальше: мы определили, какие компоненты твоего организма более других подвержены преждевременному старению. И нашли способы защитить их.
КОЖА

Тревожный звоночек: коричневые и белые пятна, их еще называют «старческими».
В норме: после 40 лет
К чему все идет: меланома
Облучение ультрафиолетом является главной причиной преждевременного старения кожи. И если тех самых «старческих пятен» (другими словами, участков кожи с поврежденными пигментными клетками) у тебя все больше, значит, ты много времени проводишь на солнце. Или, о ужас, добровольно посещаешь солярий.
Что делать По данным ВОЗ, у тех, кто регулярно посещает солярий, риск развития меланомы на 75% выше, чем у их бледных и красивых собратьев. Брось ты эту затею. А выходя на солнце, наноси на открытые участки кожи крем против загара с фактором защиты не меньше 30.

СУСТАВЫ

Тревожный звоночек: боли в суставах (чаще всего, в коленных и тазобедренных) при интенсивной физической активности или сразу после нее. В состоянии покоя сустав почти не беспокоит.
В норме: после 40 лет
К чему все идет: остеоартроз
С годами хрящевая ткань начинает изнашиваться быстрее, чем восстанавливаться. Сустав страдает без защиты: сначала он просто болит под нагрузкой, потом начинается воспалительный процесс, затем весь сустав, включая кости, начинает разрушаться. Ноги у тебя нагружены сильнее всего, поэтому в первую очередь от остеоартроза страдают колени и тазобедренные суставы. В развитых странах остеоартроз — главная причина ранней потери работоспособности. Например, в Америке, по данным Минздрава США, в 2005 году остеоартрозом болело 13,9% населения старше 25 лет.
Что делать Главные причины остеоартроза — это травмы и лишние килограммы. У мужчин с ожирением 1-й степени риск получить это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов в 5 раз выше, чем у нормального читателя MH. Так что худей, братец. И не забывай надевать защитные щитки каждый раз, когда есть риск травмировать сустав. Например, наколенники нужны тебе не только, когда ты катаешься на роликовых коньках, но и когда полдня ползаешь по полу, прикручивая плинтуса. Если диагноз уже поставили, затормозить патологический процесс и уменьшить боль тебе поможет лечебная физкультура. 12-недельный курс ЛФК снижает болевой синдром на 46%.

Сила на массу
Если хочешь узнать, не тают ли твои мышцы с возрастом быстрее, чем полагается, сходи в отделение функциональной диагностики любой крупной клиники или спортивного медцентра и попроси проверить силу хвата с помощью кистевого динамометра. По российским нормам, нетренированный мужчина в возрасте 30–40 лет должен сжимать кисть с усилием 60–70% от веса тела, если его мускулатура деградирует с возрастом в нормальном режиме.



ЗРЕНИЕ

Тревожный звоночек: ты начал хуже видеть в сумерках.
В норме: после 45 лет
К чему все идет: дальнозоркость
Зрение ухудшается из-за того, что с годами твой хрус­талик уплотняется, а ресничная мышца слабеет. Однако длительное и регулярное перенапряжение глаз может привести к развитию дальнозоркости уже к 30–40 годам.
Что делать Во-первых, не трать время на гимнастику для глаз. Исследование Гарвардского университета показало, что никакие тренировки не способны спасти от дальнозоркости. Скорее, наоборот: чем меньше ты будешь напрягать зрение (например, меньше времени проводить за всевозможными экранами), тем дольше будешь видеть. На работе сделай крупнее шрифт в текстах, которые пишешь: увеличение букв на 2,8 пункта в среднем на 8% снижает нагрузку на глаза.
МЫШЦЫ

Тревожный звоночек: тебе кажется, что ты стал слабее и быстрее устаешь в повседневной жизни.
В норме: после 50 лет
К чему все идет: возрастная деградация скелетной мускулатуры
У детей и подростков мышцы растут сами, без тренировок в качалке. В возрасте от 20 до 30 лет процессы анаболизма и катаболизма, то есть наращивания мышечной ткани и ее разрушения в процессе обмена веществ, у тебя в равновесии — ты можешь не ходить в спортзал, твоя мускулатура все равно останется при тебе, хотя может и заплыть жирком. После 30 лет ты начинаешь терять мышцы (если по-прежнему игнорируешь физкультуру). Скорость этого процесса зависит от твоих генов, состояния здоровья и образа жизни, но среднее значение — минус 10–15% мышц каждые 10 лет. Если этот процесс никак не тормозить, то в 50 лет тебе станет тяжело носить пакеты из супермаркета, а в 70 тебе обеспечены характерная стариковская шаркающая походка и сутулая спина.
Что делать В отличие от ранней седины, раннюю потерю мышечной массы заметить на глаз сложно. Ученые из Университета Тафтса установили, что первые 40–50% исчезают, как правило, незаметно, так как эту мускулатуру обычно замещает жир. Не хочешь терять ни грамма мускулатуры? Совсем остановить процесс возрастной деградации мышц не получится, но затормозить его можно. Для этой цели идеально подходят силовые тренировки (особенно включающие элементы высокоинтенсивного тренинга), так как они замедляют атрофию быстрых мышечных волокон, тех самых, которые с возрастом погибают быстрее всего. Причем этот способ работает, даже если ты уже стар и дряхл. Например, в ходе исследования, проведенного в Вашингтонском университете, мужчины в возрасте от 78 до 84 лет, занимаясь силовым тренингом в течение 2 недель, добились ускорения роста мышц в среднем на 182%. Кроме того, с годами тебе нужно наращивать потребление белка. Во-первых, чем дольше ты живешь, тем хуже он усваивается из пищи. Во-вторых, с возрастом замедляется синтез белка внутри твоего организма. Особенно полезен белок из молочных продуктов, так как в нем много лейцина — аминокислоты, которая нужна, чтобы протеин лучше усваивался.
СЛУХ

Тревожный звоночек: тебе кажется, что люди говорят нечетко.
В норме: после 70 лет
К чему все идет: тугоухость
Терять слух ты начинаешь уже после 30 лет. Но тугоухость, то есть потеря способности различать человеческую речь в полном объеме, обычно наступает только в глубокой старости. Человек перестает слышать высокие частоты, те самые, которые делают чужую речь четкой, поэтому ему кажется, что все окружающие страдают дефектами дикции. Причина тому — гибель клеток волосков улитки внутреннего уха. Но пресловутые волоски можно погубить и гораздо раньше 70-ти, если долбить по ним громкими звуками. В США, к примеру, по данным Национального института глухоты, «шумовыми» нарушениями слуха страдает 26 млн человек в возрасте от 20 до 69 лет.
Что делать Надевай беруши или защитные наушники, если на досуге любишь ворочать отбойным молотком. И забудь о прослушивании музыки «на полной». Согласно исследованию ирландской компании Hidden Hearing, 40% MP3-плееров позволяют воспроизводить контент на громкости до 100 дБ — такой шум уже через полчаса начинает калечить твое внутреннее ухо. Ставь уровень воспроизведения не более чем на 80% от максимального и регулярно отдыхай от звуков и ритмов.
Седина в голову
Главная причина ранней седины — наследственность. У некоторых людей бесцветные волосы могут появляться под действием генов и в 20 лет. Существуют и внешние факторы, например дефицит витамина В12 или нарушения в работе щитовидной железы, но такие случаи крайне редки. И еще факт: поседеть мгновенно, как в фильме ужасов, невозможно — пигмент из уже выросших волос под воздействием эмоций не исчезнет за ночь, как ни крути. Такое возможно только под действием химикатов вроде перекиси водорода.


источник: http://www.mhealth.ru/health/organizm/beregi-smolodu-5-komponentov-tela-osobenno-podverzhennyx-stareniyu/2/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Фев 05, 2015 17:39    Заголовок сообщения: цитировать

Советы от гениального хирурга Николая Амосова

Предлагаем вам несколько советов, как сосуществовать с медициной, чтобы подольше пожить и меньше терпеть несчастий от болезней от гениального хирурга Николая Амосова.

1. Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым. Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.
2. Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой. Потому что здоровье — это "резервные мощности" органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, "елось и пилось".
Так вот: эти "мощности" лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.
3. Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций,мешающее ощущать счастье и даже жить. Причины тоже известны: внешние "вредности" (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.
Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей. Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.
4. Тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная.Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.
Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН, как теперь любят сокращать). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал.
Три главных пункта.

Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно.
Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда "Новости" показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — не реально. Но — полезно.
Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. "Учитесь властвовать собой". Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Если ты молод — до 60! - и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой.
Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: "Отдыхать и лечиться!"

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: "Вылечили!", а вы и верите: "Хороший доктор!"
Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте... в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.
Повторюсь: лекарств нужно пить меньше. Например, теперь в моду вошли капельницы, уже не только в больнице, но и на дому. Так вот: глупости это, мода. Одно дело — в реанимации нужна "тяжелая артиллерия", другое — дома. Разные показания.
Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.
Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится!
Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.
5. Интересный вопрос. Почему люди так часто болеют?
Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало...
Современное официальное лечение осуществляется методом "Подбора-Перебора" (!) гипотензивных средств, которых не один десяток, и которые затем надо принимать всю (!)
6. И ещё. В мире много, очень много плохих врачей. Не могу огульно заявить: "все врачи плохие". Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пункутировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.
И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина "разрастания", "увеличения" рака?
- В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности - так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста. Это лишь самая толика мыслей, заключений, советов Амосова. Мы решили ограничиться ими. Читатели могут в Интернете познакомиться с богатейшим наследием хирурга, писателя, журналиста Николая Амосова...
Рассказывая о медицине, о жизни и смерти, наконец, о самом себе, Амосов откровенен до беспощадности, он ведет разговор с собственной совестью. И это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься над тем, как жить.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Фев 22, 2015 06:00    Заголовок сообщения: цитировать

Старость начинается позже

Чем отличается жизнь после 50 от всей предыдущей жизни?
тенденции

Текст: Татьяна Петрова

Считается, что главный результат роста продолжительности жизни - то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так.
Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается.

Для тех, кому сегодня 40, 50, 55 лет, старость начнется только лет в 75-80. То есть на добрых 25 лет - четверть века! - позже, чем для поколения наших родителей.

Еще совсем недавно в человеческой жизни было лишь 3 основных периода: молодость, зрелость, старость. Теперь "зрелость" случается в 50 и отмечает собой начало абсолютно нового, попросту не существовавшего раньше этапа в человеческой жизни.

Что мы знаем о нем?

1. Он продолжается почти 30 лет - с 50 до примерно 75.

2. В отличие от прежних представлений, физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости.

3. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. "Если бы молодость знала, если бы старость могла" - это больше не про нас. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет.

4. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели.

5. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете.

Чем отличается жизнь после 50 от всей предыдущей жизни? Да тем, что тому, как жить после 50, нас никто никогда не учил!

В младенчестве нас готовят к детству, в детстве - к юности, в юности - к молодости, а в молодости мы проводим десятки часов, готовя себя к предстоящим испытаниям зрелости. И только границу в 50 лет мы пересекаем, не имея ни малейшего представления о том, как, чем и ради чего жить дальше.

Здесь нет ничего удивительного. Откуда таким знаниям взяться, если еще для поколения наших родителей в 50 лет официально начиналась старость, и жить дальше вообще не полагалось, а полагалось начинать понемногу умирать.

Мы редко осознаем, что та жизненная программа, которой мы неукоснительно следуем, путешествуя по жизни, на самом деле заложена в нас предыдущими поколениями. Именно предыдущими поколениями созданы те книги, фильмы, система образования, которые в детстве и в молодости формируют наше сознание.

Но у предыдущих поколений не было никаких представлений о жизни после 50 по той простой причине, что после 50 лет жизни не было в принципе. Потому нет их и в программе жизни, которая досталась нам от них в наследство.

По всей и всяческой статистике для тех, кому сегодня 50-55 или около того, старость начнется не раньше 80 лет. Это очень, очень приятно, конечно. Нам просто взяли и подарили аж 25 лет (!) дополнительной активной и насыщенной жизни. Проблема в том, что как пользоваться этим подарком, не научили. И в результате, переходя границу в 50 и соглашаясь по незнанию на преждевременную старость, мы рискуем потерять добрых 25-30 лет, которые - без преувеличения - могли бы быть лучшими в нашей жизни.

После 50 лет в жизни наступает замечательный момент, когда есть время, здоровье, силы, свобода от социальных обязательств, опыт, и до начала старости, по современным меркам, еще четверть века!

Не теряйте этого времени зря. Потом очень жалеть будете!

Если вам за 50, то для вас сегодня возможно абсолютно все: новые увлечения, новые радости и впечатления, новая карьера, новая любовь, новые путешествия. Причем качество этих жизненных впечатлений намного превышает все, что было доступно в зеленой, неумелой юности или обремененной обязательствами зрелости.


Опубликовано в РГ (Неделя) N6606 от 19 февраля 2015 г.
http://www.rg.ru/2015/02/19/zrelost.html
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Фев 22, 2015 06:06    Заголовок сообщения: цитировать

Как дольше прожить

Простые советы
1. Важно правильно питаться. Питание должно быть дробным и частым. Стараться покупать хорошие продукты и не экономить на еде, как это часто делают пожилые люди, даже если у них есть средства. В рационе должны быть нежирное мясо, рыба, кисло-молочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно должна быть клетчатка, чтобы не было проблем с пищеварением.

2. Соблюдать питьевой режим. Приготовьте себе на день с утра литр воды, но ни в коем случае не выпивайте сразу, надо пить часто и понемногу в течение всего дня.

3. Больше двигайтесь. Гуляйте по улице, по лестнице поднимайтесь пешком. Ходите на выставки, в музеи. Плавайте в бассейне, чаще балуйте себя.

4. Не злитесь.

5. Тренируйте мозг. Лучшее средство - учить языки, если не можете заставить себя, читайте, осваивайте компьютер, пишите, в конце концов, разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть.

6. Общайтесь с друзьями, родственниками.

7. Высыпайтесь. Для этого нужно соблюдать режим дня и ложиться спать в одно и то же время.

8. Принимайте ноотропные препараты для улучшения работы головного мозга. За этим лучше обратиться к доктору.

http://www.rg.ru/2014/04/24/centry-site.html
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Мар 01, 2015 10:11    Заголовок сообщения: цитировать

Почему каждый мужчина должен тягать железо

Штанга — хобби молодых? Ну-ну. Посмотрите на свою руку. В ней 10% всей вашей мышечной массы. Теперь представьте, что все мышцы на руке исчезли. Остались кости, с которых свисает кожа, и больше ничего. Именно столько мышечной массы теряет мужчина с 24 до 50 лет. А к 60 годам ещё столько же. Отгуляв четверть века, мужчина начинает в среднем терять 1% мышечной массы каждый год.


Приятный факт: так происходит только тогда, когда мужчина не делает ничего, чтобы сохранить мышцы.

С уходом мышц слабеют кости, суставы, позвоночник. Возрастает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Нет никаких помех заниматься силовым спортом и в 90 лет, если до этого вы постоянно развивали важное свойство организма — сопротивление старению. Силовой спорт — это сопротивление старению. Поднятие тяжестей является естественным и самым сильным сигналом для организма не терять, а наоборот, наращивать мышечную массу. Такого мнения придерживаются доктора медицинских наук, и мы не вправе с ними спорить.

Это полезно для здоровья

Исследования, проведённые в Университете Мичигана, очень доходчиво показали одну простую вещь. Три базовые тренировки в неделю на протяжении двух месяцев — и твоё АД снижается на восемь пунктов. В возрасте это означает минус 40% к вероятности инсульта.

Это укрепляет кости

С возрастом кости мужчины теряют массу, а соответственно, и прочность. В один прекрасный момент это может привести к перелому бедра или повреждению позвоночника. Статистика клиники Майо показывает тревожные данные: 30% мужчин в возрасте умирали в течение года после перелома бедра. Ослабление позвоночника делает нас похожими на Квазимодо XXI века. Исследования, опубликованные в «Журнале прикладной физиологии», говорят о повышении прочности бедренной кости на 3,8% после 16 недель силовых тренировок. За это же время на 19% увеличивается содержание в крови остеокальцина — маркера, говорящего о росте костной ткани.

Это не даёт толстеть

Каждый килограмм потерянных мышц заменяется килограммом жира. При отсутствии силовых тренировок ваш вес не изменится, а объёмы и дряблость кожи возрастут значительно, так как жировая ткань на 18% объёмнее мышечной.

Это сохраняет гибкость

С 30 до 70 лет суставы мужчины могут потерять от 20 до 50% гибкости. Те же 16 недель тренировок с тремя занятиями в неделю увеличивают гибкость бедренных и плечевых суставов на 30%.

Это снижает вред быстрых углеводов

Когда мы потребляем пищу с большим количеством быстрых углеводов, у нас поднимается инсулин. Проблема в том, что сам по себе высокий инсулин способствует развитию диабета и сердечных заболеваний. Массачусетский университет провёл исследования, в ходе которых у мужчин, добавивших к стандартной аэробной активности всего две базовые силовые тренировки в неделю, инсулин после приёма насыщенной быстрыми углеводами пищи был на 25% ниже, чем у тех, кто практиковал только аэробные тренировки.

Это сохраняет силу

Мышцы состоят из быстрых и медленных волокон. Быстрые — взрывная сила. Медленные — выносливость при многократных повторениях. Интересно то, что при потере мышечной ткани количество медленных волокон сокращается на 25%, а быстрых — на целых 50%. Это важно, потому что с каждым годом мы теряем именно нашу силу и мощь, что делает любую силовую активность всё более затруднительной.

Это ускоряет метаболизм

В течение часа после тренировки потребляемые калории идут на восстановление запасов энергии в мышцах. Если быть точнее, то в этот период на 73% больше калорий пойдёт на полезное дело, а не в бока. Всего две тренировки в неделю на протяжении 18 недель, и вы сбросите 11 килограмм жира, не меняя рациона, при условии, что до этого ваша масса тела была стабильна.

Это улучшает настроение

В 2004 году в Университете штата Алабама обнаружили, что пожилые мужчины после полугода силовых занятий, включавших три тренировки в неделю, стали менее напряжёнными, не путались так часто, не испытывали гнева, а их общее настроение становилось куда лучше. Механизм влияния силовых тренировок на настроение пока не изучен, но есть вполне логичное объяснение. Когда ты сделал свой организм на 10 лет моложе, сбросил 1,5 килограмма жира и набрал 2 килограмма мышц, увеличив общий показатель силы на 42%, ты так или иначе будешь в хорошем настроении.
http://lifehacker.ru/2015/02/24/pochemu-kazhdy-j-muzhchina-dolzhen-tyagat-zhelezo/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Сен 13, 2015 07:13    Заголовок сообщения: цитировать

Согласно выводам экспертов, неправильное питание характеризуется малым потреблением фруктов, овощей, орехов и круп при повышенном потреблении красного мяса, соли и безалкогольных сладких напитков.

Ученые также отмечают, что нездоровое питание, оказывает более негативное влияние на организм человека, чем употребление алкоголя и табака. Неправильное питание приводит к нестабильной работе организма, появлению многочисленных заболеваний, среди которых болезни сердца, инсульт, диабет и другие хронические недуги.

В рамках исследования также было установлено, что одинаковые факторы риска имеют разное влияние на смертность в разных странах. К примеру, в странах Юго-восточной Азии и Индии люди чаще умирают от плохой экологии, в то время как в странах с высоким уровнем дохода одной из главных причин смерти является курение. В Латинской Америке и на Ближнем Востоке главным риском для здоровья считается ожирение. В странах Африки ученые называют сразу несколько основных факторов, приводящих к ранней смерти: недоедание, грязная вода, незащищенный секс и употребление алкоголя.

Работа по изучению главных факторов риска для здоровья проводилась в 108 странах в период с 1990 по 2013 годы.
http://news.rambler.ru/health/31316115/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Окт 25, 2015 05:34    Заголовок сообщения: цитировать

Более 100 Интересных фактов о человеке.

1. Единственная часть тела, которая не имеет кровоснабжения - роговица глаза. Кислород она получает непосредственно из воздуха.
2. Емкость мозга человека превышает 4 терабайта.

3. До семи месяцев ребенок может дышать и глотать одновременно.

4. Ваш череп состоит из 29 различных костей.

5. При чихании все функции организма останавливаются, даже сердце.

6. Нервный импульс из мозга движется со скоростью 274 км/час.

7. Один человеческий мозг генерирует больше электрических импульсов в течение одного дня, чем все телефоны мира вместе взятые.

8. Среднее человеческое тело содержит достаточно серы, чтобы убить всех блох на средней собаке, углерода, чтобы изготовить 900 карандашей, калия, чтобы выстрелить из игрушечной пушки, жира, чтобы сделать 7 кусков мыла, и достаточно воды, чтобы заполнить бочку в 50 литров.

9. Сердце человека перекачивает 48 миллионов галлонов крови в своей жизни.

10. 50 000 клеток в Вашем теле отмирают и заменяются на новые в то время, как Вы читаете это предложение.

11. Зародыш приобретает отпечатки пальцев в возрасте от 3 месяцев.

12. Женские сердца бьются быстрее, чем у мужчин.

13. Человек по имени Чарльз Осборн икает в течении 6 лет.

14. Праворукие люди, живут в среднем, на девять лет дольше, чем левши.

15. Примерно две третьих людей наклоняют голову вправо, когда целуются.

16. Человек забывает 90% своих снов.

17. Общая длина кровеносных сосудов в организме человека - примерно 100 000 километров.

18. Весной частота дыхания в среднем на одну треть выше, чем осенью.

19. К концу жизни человек запоминает в среднем 150 триллионов бит информации.

20. 80 % тепла человеческого тела уходит из головы.

21. Когда вы краснеете, Ваш желудок краснеет тоже.

22. Чувство жажды появляется при потере воды, равной одному проценту от веса тела. Потеря более 5% может привести к обмороку, а более 10% - к смерти от иссушения.

23. В теле человека работает не менее 700 ферментов.

23. Люди - единственные существа, которые спят на спине.

24. В среднем, 4-х летний ребенок задает в день 450 вопросов.

25. Уникальные отпечатки пальцев имеют кроме людей еще и коалы.

26. Только 1% бактерий вызывает недуги у человека.

27. Всех людей на планете можно с комфортом уложить в куб со стороной 1 000 метров.

28. Научное название пупка - умбиликус.

29. Зуб - единственная часть человеческого организма, которая неспособна к самовосстановлению.

30. Среднее время, необходимое человеку, чтобы заснуть - 7 минут.

31. Правша большую часть пищи пережевывает на правой стороне челюсти, и наоборот, левша - на левой.

32. В мире всего 7% левшей.

33. Аромат яблок и бананов помогает похудеть.

34. Длина волос на голове, отращиваемых в среднем человеком в течение жизни - 725 километров.

35. Среди людей, которые могут двигать ушами только одна треть может двигать одним ухом.

36. Средний человек за всю свою жизнь проглатывает 8 маленьких пауков.

37. Общий вес бактерий, живущих в организме человека, составляет 2 килограмма.

38. 99% всего кальция в организме находится в зубах.

39. Губы человека в сотни раз чувствительнее, чем кончики пальцев. Настоящий поцелуй увеличивает пульс до частоты 100 и более ударов в минуту.

40. Абсолютная сила жевательных мышц на одной стороне равна 195 килограммам.

41. Во время поцелуя от одного человека к другому передается 278 различных культур бактерий. К счастью, 95% из них не представляют опасности.

42. Партенофобия - это боязнь девственниц.

43. Зубная эмаль - самая твердая ткань, производимая организмом человека.

44. если собрать все железо, содержащееся в организме человека, то получится лишь маленький винтик для часов.

45. Существует более 100 различных вирусов, вызывающий насморк.

46. Поцелуй достаточной продолжительности гораздо лучше, чем жвачка, нормализует кислотность в полости рта.

47. Ударяясь головой об стену можно терять 150 калорий в час.

48. Человек - единственный представитель животного мира, способный рисовать прямые линии.

49. За время жизни кожа человека сменяется примерно 1000 раз.

50. Человек, который выкури вает пачку сигарет в день, выписает полчашки смолы в год.

51. Женщины моргают примерно в 2 раза реже, чем мужчины.

52. В состав человеческого организма входит всего 4 минерала: апатит, арагонит, кальцит и кристобалит.

53. настоящий страстный поцелуй вызывает в мозгу те же химические реакции, что прыжки с парашютом и стрельба из пистолета.

54. Мужчины считаются карликами при росте ниже 130 см, женщины - ниже 120 см.

55. Ногти на пальцах рук растут примерно в 4 раза быстрее, чем на ногах.

56. Люди с голубыми глазами более чувствительны к боли, чем все остальные.

57. Нервные импульсы в человеческом теле перемещаются со скоростью примерно 90 метров в секунду.

58. В головном мозге человека за одну секунду происходит 100 000 химических рекаций.

59. Дети рождаются без коленных чашечек. Они появляются только в возрасте 2-6 лет.

60. Если у одного из однояйцевых близнецов не хватает того или иного зуба, как правило, такой же зуб отсутствует и у другого близнеца.

61. Площадь поверхности человеческих легких примерно равна площади теннисного корта.

62. В среднем человек за всю жизнь тратит на поцелуь 2 недели.

63. У блондинов борода растет быстрее, чем у брюнетов.

64. Лейкоциты в организме человека живут 2-4 дня, а эритроциты - 3-4 месяца.

65. Самая сильная мышца в человеческом теле - язык.

66. Размер сердца человека примерно равен величине его кулака. Вес сердца взрослого человека составляет 220-260 грамм.

67. С момента рождения в мозгу человека уже существует 14 миллиардов клеток, и число это до самой смерти не увеличивается. Напротив, после 25 лет оно сокращается на 100 тысяч в день. За минуту, потраченную вами на чтение страницы,умирает около 70 клеток. После 40 лет деградация мозга реско ускоряется, а после 50 нейроны (нервные клетки) усыхают и сокращается объем мозга.

68. При рождении в теле ребенка порядка 300 костей, во взрослом возрасте их насчитывается всего 206.

69.Тонкая кишка человека при жизни имеет длину порядка 2.5 метров. После его смерти, когда мускулатура стенки кишки расслабляется, ее длтна достигает 6 метров.

70. Правое легкое человека вмещает в себя больше воздуха, чем левое.

71. Взрослый человек делает примерно 23000 вдохов (и выдохов) в день.

72. Самые мелкие клетки в организме мужчины - клетки спермы.

73. Во рту человека около 40 000 бактерий.

74. В организме человека порядка 2 000 вкусовых рецепторов.

75. Человеческий глаз. способен различать 10 000 000 цветовыхоттенков.

76. Химическое соединение, ответственное за экстаз любви (фенилэтиламин) присутствует в шоколаде.

77. Человеческое сердце создает давление, которго достаточно, чтобы поднять кровь на уровень 4-го этажа.

78. Во сне человек сжигает больше калорий, чем во время просмотра телевизора.

79. Дети растут быстрее всего весной.

80. Каждый год гибнет более двух тысяч левшей из-за ошибки в эксплуатации механизмов, предназначенных для правшей.

81. Оказывается каждый трехсотый мужчина имеет возможность удовлетворить себя орально.

82. Человек использует 17 мышц, когда улыбается, и 43, когда хмурится.

83. В возрасте 60 лет, большинство людей теряют половину своих вкусовых рецепторов..

84. Как известно, люди тоже звери. Однако, мы единственные из них, кто может совокупляться лицом к лицу.

85. Во время полета человека в самолете скорость роста его волос удваивается.

86. Один процент людей могут видеть инфракрасное и один процент - ультрафиолетовое излучение.
87. Если Вы заперты в полностью закрытой комнате, то Вы умрете от отравления диоксидом углерода, а не из-за недостатка воздуха.

88. В среднем человек тратит две недели жизни, стоя на светофоре.

89. По статистике лишь один человек на 2 миллиарда перешагивает порог 116 лет.

90. Нормальный человек смеется пять раз в день.

91. В среднем человек говорит 4 800 слов за 24 часа.

92. Сетчатка внутри глаза охватывает около 650 кв.мм и содержит 137 миллионов светочувствительных клеток: 130 миллионов палочек для черно-белого видения и семь миллионов колбочек для цветового зрения.

93. Наши глаза всегда одного размера от рождения, но наш нос и уши никогда не перестают расти.

94. С утра человек примерно на 8 миллиметров выше, чем вечером.

95. Мышцы фокусировки глаза двигаются 100 000 раз в день. Чтобы мышцы ног сделали столько же сокращений нужно ходить 80 километров (50 миль) в день.

96. Средний человек производит 1,43 пинты пота в сутки.

97. Кашель - взрывной заряд воздуха, который движется со скоростью до 60 миль/час.

98. По данным немецких исследователей, риск сердечного приступа выше в понедельник, чем в любой другой день недели.

99. Кость в пять раз прочнее стали.

100. Невозможно чихнуть с открытыми глазами.

101. Вросшие ногти - наследственная черта.

102. Нормальный человек умрет от полного отсутствия сна быстрее, чем от голода. Смерть произойдет примерно через 10 дней без сна, в то время, как от голода - через несколько недель.

103. Средняя продолжительность жизни - 2475576000 секунды, мы говорим в среднем 123205750 слов, занимаемся сексом 4239 раз, выделяем 121 пинту слез.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Дек 05, 2015 06:25    Заголовок сообщения: цитировать

БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА - ПРАВИЛЬНЫЙ "БИЗНЕС- ПЛАН" ДНЯ

05-00 утра - в это время, как ни странно (ведь под утро спится особенно сладко и крепко) начинается первый общий подъем активности. Это организм так готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов.

06-00 утра - сейчас обычно просыпаются не только "жаворонки", но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается.

07-00 утра - все, съеденное за завтраком, максимально усваивается, так как с семи часов утра начинается период наибольшей активности желудка. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы завтрак был как можно полезнее. Также уделите внимание своей внешности: кремы и другие питательные косметические средства особенно усиливают свое воздействие и эффект от их применения в это время будет максимально положительный.

09-00 утра - небольшой спад активности, и, если вы сейчас находитесь в офисе, займитесь выполнением более простых заданий, не требующих пристального внимания, что поможет вам "разогреться" перед напряженным рабочим днем.

10-00 утра - время, наиболее благоприятное для выполнения умственной и физической работы. В следующие два часа все органы включаются в активную работу, поэтому не зря многие организации именно в 10 утра желают видеть своих сотрудников в конторах.

12-00 дня - и вновь пришла усталость, поэтому неплохо бы выпить чашку чая, так как в чае тоже содержится кофеин, но его в четыре раза меньше, чем в кофе, что абсолютно безопасно для "сердечников".

13-00 дня - по традиции обеденное время и не зря. В это время организм вырабатывает больше всего желудочного сока и ему нужна пища, богатая белками.

14-00 дня - это время наибольшей работоспособности человека, когда лучше всего проявляется и его физическая активность, и умственная деятельность дает хорошие результаты. Также сейчас активно протекают процессы пищеварения и очищения всего организма.

15-00 дня - все ровно и спокойно. Наибольшая активность мочевого пузыря приходится на период с 15 до 17 часов. Это время способствует избавлению от ненужного из организма, поэтому, если вы сидите на диете или, желая оздоровиться, выводите из организма шлаки, лучше всего пить специальные соки и настои именно сейчас.

16-00 дня - новый подъем физической активности, но спад умственной. Самое время пойти на прогулку или сделать небольшую зарядку, чтобы отдохнуть от работы, расслабиться и собраться с мыслями, ведь у вас наверняка есть еще дела на сегодня.

17-00 дня - наиболее активный период для работы почек. Они перерабатывают всю жидкость, поступающую в организм, отделяя нужные и ненужные вещества, и выводят из него последние.

18-00 вечера - повышается кровяное давление организма, а это значит, что люди становятся более нервозными и могут легко идти на конфликт по таким поводам, на которые в другое время и не обратили бы внимания. Зная об этом, берегите своих близких, которые находятся рядом и сдерживайте себя!

19-00 вечера - немного повышается физическая активность. Также в это время нас переполняют переживания, и мы находимся во власти мыслей о совершенном за день. Организм переходит в фазу восстановления, и для физических упражнений сейчас самое время.

20-00 вечера - активно начинает свою работу мозг. У вас еще осталась кое-какая работа на завтра? Лучше приступить к ее выполнению именно сейчас, а не засиживаться за полночь.

21-00 вечера - организм начинает настраиваться на отдых и потихоньку засыпать.

23-00 вечера - идеальное время для того, чтобы пойти спать, ведь не зря сном красоты называют сон до полуночи. Если же вы продолжаете бодрствовать, то не удивляйтесь, что вскоре вас потянет на кухню перекусить, и, если пойти на поводу у своего аппетита (который повышается обычно с 23-00 до 02-00 часов ночи), можно не только набрать лишние килограммы, но и нарушить обмен веществ в организме.

24-00 ночи - в это время клетки обновляются особенно быстро, поэтому вам лучше уже спать - утром сами увидите в зеркале положительный результат от хорошего здорового сна. В организме же в этот период происходит процесс восстановления разрушенных за день структур и наступает период полного покоя.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Фев 19, 2016 05:51    Заголовок сообщения: цитировать

ЧЕМ ОПАСНА ГУСТАЯ КРОВЬ И ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ?

Некоторые знают, что густую кровь надо разжижать. Замедленный кровоток приводит к кислородному голоданию внутренних органов. И к возможному образованию тромбов.

Итак, что нужно делать, чтобы кровь свободно циркулировала. Несколько простых советов.

Профилактика образования тромбов

1. Пейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды. Речь именно о кипяченой природной воде, а не о жидкостях. Взрослый человек должен выпивать ежедневно 2-2,5 литра воды. В жару еще больше. Приучайте своих детей пить воду. Натуральная вода — первое и очень мощное средство против образования тромбов.

2. Продукты для разжижения крови:

- оливковое и льняное масло;
- яблочный уксус;
- чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);
- лимоны;
- семечки подсолнуха;
- свекла;
- какао и шоколад (горький);
- рыба и рыбий жир;
- томаты, томатный сок;
- овсяная каша;
- ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;
- имбирь

Каждый день 2-3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.

3. Продукты, сгущающие кровь:

- мясные бульоны;
- колбасы;
- копчености;
- студень;
- белый хлеб;
- сливки;
- чечевица;
- шиповник;
- черноплодная рябина;
- бананы и манго;
- многие травы (зверобой, валериана, крапива, тысячелистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный) — травы нужно пить курсами и ни в коем случае не постоянно!

4. Значительно повышают вязкость крови:

- курение;
- алкоголь;
- большое количество соли;
- мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также «виагра»;

5. Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, бывайте на СВЕЖЕМ! воздухе.

Рекомендации по питанию:

Густая кровь означает, что повышена ее вязкость. На вязкость влияют многие факторы. Это повреждение сосудов, нарушение функции печени, приводящее к отклонениям в химическом составе и повышению вязкости плазмы, изменение нормального состояния клеточных оболочек эритроцитов и тромбоцитов, которое приводит к усиленному слипанию этих клеток.

Может быть нарушено соотношение клеточной массы и жидкой части крови. Высокая вязкость крови повышает риск тромбообраэования в сердце и кровеносных сосудах.

Разжижению крови способствует диета и особый питьевой режим. Следует пить не менее 1,5 л жидкости в день. Полезнее всего зеленый чай или травяные чаи (по рекомендации лечащего врача), натуральные овощные и фруктовые соки, вода. Особенно рекомендуется пить натуральный сок из красного винограда. Из-за высокого содержания биофла-воноидов он считается бальзамом для сердечно-сосудистой системы.

Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, витаминам, макро – и микроэлементам. Чтобы обеспечить организм материалом для обновления и восстановления мембран клеток крови и сосудистых стенок, важно получать полноценные белки с полным набором необходимых аминокислот. Хотя важным источником полноценных белков является мясо, оно содержит насыщенные жиры, потребление которых следует ограничить, чтобы не мешать стабильному процессу снижения вязкости крови. Основным источником белка должна быть рыба, особенно морская, молочные продукты и яйца 2 раза в неделю в рацион включается куриное мясо или индейка.

Дополнительным источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот является льняное масло, которое можно принимать по 1 ст. ложке в день. Простагландины, синтезируемые из этих кислот, уменьшают уровень холестерина и разжижают кровь.

Еще одним важным источником жиров является нерафинированное оливковое масло холодного отжима, содержащее большое количество биологически активных веществ. Для разжижения крови рекомендуются продукты, содержащие аминокислоту таурин. Больше всего таурина – в морепродуктах и рыбе: кальмарах, моллюсках, креветках, тунце, камбале. Требуемая доза (не реже 2 раз в неделю) – 200 г кальмаров или сырой камбалы. При тепловой обработке количество таурина в пище резко снижается. Поэтому для получения необходимой дозы врачи советуют использовать препараты или высококачественные БАДы с таурином.

Регулярное употребление морской капусты активирует ряд ферментов и улучшает усвоение белков, железа и фосфора, снижает «плохой» холестерин и в результате оказывает антиатеросклеротическое действие, понижает вязкость крови. Лучше использовать аптечную морскую капусту, поскольку она проходит необходимый контроль. Сухую капусту можно перемолоть в кофемолке и употреблять в пищу вместо обычной соли.

Орехи содержат много белка, минеральных веществ (кальций, магний, калий). В грецких орехах, миндале и кэшью большое количество аминокислоты аргинина, из которой в организме образуется оксид азота. Именно он снижает свертываемость крови. Рекомендуемая ежедневная доза орехов – 30 г.

При нарушениях свертываемости крови полезны продукты с высоким содержанием природных витаминов и ферментов. Хорошо ежедневно съедать по 1-2 ст. ложки пророщенных семян пшеницы, в них содержится витамин Е, который усиливает эффект антикоагулянтов. Пророщенные семена подсушивают, перемалывают в кофемолке и добавляют в салаты или в любые блюда. Важна регулярность использования этого ценного продукта. Можно принимать препараты или БАДы с витамином Е.

Разжижению крови помогают свежий лук и чеснок. А еще они снижают в крови «плохой» и повышают «хороший» холестерин, защищают ферментные системы от повреждения свободными радикалами. Результатов можно ожидать, если ежедневно настойчиво съедать по половине луковицы средней величины или по дольке чеснока. Можно принимать и БАДы с чесноком, в них он лишен специфического острого запаха и жгучего вкуса, но сохраняет все полезные свойства.

Улучшает состояние стенок сосудов и текучесть крови сладкий болгарский перец, богатый витамином С и другими биологически активными веществами. Достаточно съедать по перцу в день.

Самого доброго отношения заслуживают помидоры. В них содержится вещество, которое уменьшает свертываемость крови, «слипаемость» тромбоцитов и снижает риск тромбообразования. Это же вещество присутствует в томатном соке и томатном соусе.

При нарушениях биохимического состава крови и активации процессов свертывания полезны и другие овощи: кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, репа, салат, корень сельдерея, стручковая зеленая фасоль, огурцы.

Улучшает текучие свойства крови дыня. Такими же свойствами обладает и имбирь. Его добавляют в готовые блюда.

При повышенной вязкости крови и высоком риске тромбообразования из питания необходимо исключить бананы.

Не рекомендуется часто и в больших количествах употреблять листовые овощи, йогурт, люцерну, соевое масло, рыбий жир в капсулах. Все эти продукты являются источниками натурального витамина К, который затрудняет контроль за дозой антикоагулянтов и других разжижающих кровь препаратов. В больших дозах витамин К может усилить свертываемость крови.

Лучше употреблять пищу в свежем виде, готовить на пару или запекать, отваривать или тушить. Масло рекомендуется добавлять уже в готовое блюдо.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
Показать сообщения:   
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни Часовой пояс: GMT + 3
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Страница 3 из 4

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB