Список форумов Армия России  |  На службе Отечеству Армия России | На службе Отечеству
На главную страницу сайта


 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Рецепты долголетия

зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0
Зарегистрированные пользователи: Нет
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вт Июл 12, 2011 12:06    Заголовок сообщения: цитировать

Памятка для женщины: Как сохранить сексуальное здоровье

Сексуальное здоровье женщины

Регулярная половая жизнь омолаживает женщину и делает ее привлекательнее. Физическая близость с любимым человеком активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение, способствует усиленной выработке гормонов, повышающих настроение. Если же женщина не получает сексуального удовлетворения, то это неминуемо приводит к раздражительности, агрессивности и разочарованию в жизни.

Секс полезен для здоровья. Чем больше секса, тем меньше опасность сердечно-сосудистых заболеваний, тем выше продолжительность жизни» - этот вывод обстоятельно изложенных в книге «Любовь, секс и ваше сердце», подготовленной сотрудниками Международного института биоэнергетического анализа в Нью-Йорке.
Памятка для женщин

1. Имейте комфортный секс

Смазка. Во время полового акта женщинам гораздо чаще, чем мужчинам, приходится сталкиваться с неприятными ощущениями. Чаще всего причиной этого является недостаточное количество смазки. Когда во время секса влагалище и вход во влагалище сухие, на коже быстро появляются раздражение и покраснение. К тому же увеличивается вероятность заражения различными инфекциями. Чтобы этого избежать, нужно пользоваться специальными смазками – лубрикантами.

Презервативы. Стоит обсудить с мужем, каким презервативом он пользуется. Так, ребристый или ароматизированный, могут вызвать у вас чувства дискомфорта – тогда от них стоит отказаться в пользу обычных. Презервативы, пропитанные веществом «nonoxinol-9» (убивающим сперматозоиды и понижающим их подвижность) вредны для здоровья женщины.

Позы. Недопустимы некоторые позы, если они причиняют женщине дискомфорт или боль. Жена должна поговорить об этом с мужем и устранить эту проблему. Некоторым мужчинам свойственно делать жесткий секс, с сильными толчками и глубокими введениями. Однако не каждой женщине это может понравиться. Позы должны быть комфортными и партнеры должны оговаривать эти моменты и ни в коем случае жене не нужно смиряться перед болью и терпеть.

2. Не носите облегающее нижнее бельё
Женщины и юные девушки, носят стринги постоянно, приобретая при этом воспаления, молочницу и заболевания посложнее. Синтетическая ткань пропускает плохо воздух, накапливает влагу, раздражает кожу и нежные слизистые оболочки. Женские половые органы всегда имеют выделения и они должны всегда «дышать» проветриваться.
Форма стрингов тоже вносит свой вклад в развитие различных заболеваний, так как узенькая тесёмка между ягодицами в буквальном смысле помогает кишечным бактериям перемещаться из ануса во влагалище при ходьбе.

Допустимо только 100% хлопчатобумажное нижнее белье и самое главное, легкое и свободное. Не нужно гоняться за модой, но нужно беречь свое здоровье.

3. Не пользуйтесь контрацепцией

Все виды химической контрацепции вредны для сексуального здоровья женщины. Спирали, колпачки и др. инородные предметы, вводимые во влагалище или матку особо опасны для женщины. Гормональные настойки, мази, гели, таблетки также вредны для женщины. Само безопаснее для женщины, это контрацепция со стороны мужчины.

4. Тренируйте ЛК мышцы

Сильные ЛК мышцы женщины способствуют получению удовольствия в сексе несколькими путями.
Если вы упражняетесь ежедневно, то нарастите мышечную массу в тазовой области, что будет увеличивать количество крови, притекающей к вашим половым органам, необходимое для того, чтобы испытывать больше удовольствия во время полового возбуждения.
Кроме того, сильные ЛК мышцы способны сжать влагалище, что делает оргазм и извержение семени более приятными.
Дополнительная выгода состоит в том, что сильные ЛК мышцы часто предотвращают развитие проблем со стороны мочевого пузыря.
И что не менее важно, упражнения не только увеличивают то удовольствие, которое получает женщина от своих сексуальных отношений, но и поддерживают в хорошем состоянии ее половую систему и тазовые органы.

Упражнения для тренировки ЛК мышц
На вдохе вы втягиваете мышцы промежности внутрь, заставляя напрячься сфинктеры уретры, анального отверстия и мышцы влагалища, на выдохе – расслабляете их.
Лежа в удобной позе на кровати напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу десять раз подряд. Каждый день постепенно увеличивайте количество сокращений, доведя их в итоге до пятидесяти раз. Немного освоив это упражнение, выполняйте его в любое время и совершенно незаметно для окружающих, например, когда водите машину, сидите за столом, говорите по телефону.
Три раза в день напрягайте ЛК мышцу и удерживайте ее в таком состоянии приблизительно две секунды. Затем расслабьте мышцу. Не задерживайте дыхание в то время, когда вы удерживаете мышцу в напряжении. Дышите как обычно. Начните с шести упражнений, затем постепенно, более чем за четыре месяца, доведите число повторений до двадцати пяти.
Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. 5 секунд – перерыв. Напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
Потужьтесь, как пpи pодах или при стуле, но не сильно, а умеренно. Нужно делать по 3-5 подходов для каждого варианта упражнения 3-4 раза в день. Всего в день необходимо выполнять 120-150 упражнений, сочетая различные варианты.

Имеются две общие ошибки, которые люди делают, начиная эти упражнения. Первая заключается в том, что человек переусердствовал с повторениями, делая слишком много повторов за один сеанс или излишне часто в течение дня. ЛК мышца, как и любая другая, может воспалиться.

Вторая ошибка состоит в том, что вместо ЛК напрягаются другие мускулы. Когда вы выполняете упражнение для ЛК мышцы, мускулатура желудка, ягодиц, бедер и живота вообще не должна быть напряжена. Конечно, вероятно, сначала это будет происходить, но постепенно вы научитесь изолировать ЛК мышцу, напрягая только ее.

Требуется приблизительно три недели ежедневных упражнений для ЛК мышцы, чтобы добиться желаемого результата. Но и после этого вы должны ежедневно продолжать упражнения, чтобы сохранить мышцу сильной.

5. Следите за гигиеной половых органов
Самое элементарное правило: производите гигиену половых органов утром и вечером. Важным является и то, какое полотенце для половых органов вы применяете. Оно должно быть небольших размеров (большим вытираться неудобно) и максимально мягким. Никто кроме вас им пользоваться не должен.
Салфетки для интимной гигиены. Гинекологи не советуют ими пользоваться регулярно, так как они не способны обеспечить полноценной чистоты. К тому же состав жидкости, которой пропитаны салфетки, является мощным раздражающим фактором.
Не реже одного раза в пол года, делайте осмотр ваших половых органов перед зеркалом. Это можно делать в ванной комнате. Вы лучше всех знаете как они должны выглядеть и если вы что-то заметите не так, покраснения, язвочки, эрозии, сыпь и др. обязательно пойдите на осмотр к гинекологу.
Также по запаху и внешнему виду выделений вы можете определить насколько ваши внутренние органы в порядке. В норме выделения прозрачны без резкого запаха. Если выделения мутные, с оттенками желтого, серого, красного цветов и имеют резкий запах, это свидетельствует о гинекологических проблемах. Также выделения не должны содержать белые творожного цветы хлопья, это также свидетельствует о нарушениях. Важно обратиться к гинекологу и рассказать об этом. Это не обязательно что-то страшное, но это нужно пролечить пока это на ранней стадии.

6. Правильно питайтесь

Женщинам для повышения сексуального тонуса традиционно необходимо есть больше свежих овощей и фруктов, пить натуральные соки и шоколад.

Утром лучше есть полноценный завтрак со всеми витаминами и минералами, а не чашечку кофе с печеньем. Обед и ужин классический, но самый последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Женский гормональный фон нормализуется от употребления сладкого утром. При этом сладкое не отражается на весе женщины, если она есть сладкое утром, но сладкое съеденное вечером отложится в ее теле в виде подкожного жира. Еще для поддержания нормального гормонального фона (у кого есть нарушения) можно пить сливки утром или принимать молоко с медом вечером.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Сен 08, 2011 06:42    Заголовок сообщения: цитировать

Если память слабеет

Забывчивость и рассеянность приносят много дискомфорта в нашу жизнь, и мы начинаем жаловаться на плохую память. В нужный момент забывается слово, деталь, дата, телефон, еще вчера так отлично всплывавший в памяти, номер автобуса или маршрутки, дата встречи, дней рождений родственников и знакомых.

Память, прежде всего, процесс мыслительный, который включает запись информации, ее хранение и в дальнейшем при надобности извлечение.

А забывание – процесс, разгружающий нервную систему и оберегающий ее от перенапряжения. И часто мы забываем именно то, что нам приносит отрицательные эмоции и необходимость делать то, что нам не нравится.

Мы запоминаем визуально (зрительно), вербально (слух), с помощью обоняния, осязания и так далее, то есть, строим ассоциативные связи. Это когда знакомый запах может напомнить нам о ситуации, в которой вы его почувствовали.

Память можно поделить на:

• непосредственную, это печать на клавиатуре (напечатал букву и забыл),

• кратковременную, она сохраняет информацию до 30 секунд (набрал номер телефона и на время забыл),

• долговременную, такая память хранит информацию на интеллектуальном и эмоциональном уровне дни и годы, составляется на основе суждений и наблюдений,

• скользящую, в этом случае информация, запоминается на необходимый промежуток времени и больше не используется, за ненадобностью.

Не будем сейчас говорить о стойких нарушениях памяти, таких как старческий склероз, болезнь Альцгеймера или потеря памяти после травмы или сотрясения мозга, вследствие болезни, опухоли мозга, стойких провалов в памяти прошедших недавно событий, в таких случаях надо срочно обращаться к психотерапевту или невропатологу. Поговорим о случайно обрушившихся на человека нарушениях памяти, когда мучительно вспоминаешь забытое слово или название, но оно появляется в голове, спустя несколько часов или дней, когда это уже совсем не нужно.

Память, всегда хорошо выручавшая нас в школе, институте, в самые ответственные моменты, вдруг стала подводить, почему это происходит и как это предотвратить?

Причин возникновения ухудшения памяти много, и проанализировав информацию, вы можете найти свою причину и попробовать решить проблему.

1. Депрессия, беспокойство, стресс – основные причины ухудшения памяти.

Они сужают восприятие внешнего мира, до рамок переживаемой ситуации. Память человека слабеет пропорционально его беспокойству, это тем более относится к людям пенсионного возраста. Хотите сохранить память, сохраняйте спокойствие во всем. Нервничая даже по поводу своей забывчивости, вы только усложняете ситуацию. Однако австралийские ученые, проведя ряд исследований, сделали вывод, что в раздраженном, злом настроении, человек лучше запоминает детали, на которые в хорошем, даже не обратил бы внимания. А еще плохая погода, как ни странно, усиливает память, тогда как беззаботное и веселое настроение в солнечный день, ухудшает запоминание.

2. Алкоголь, антидепрессанты, успокаивающие средства замедляют мыслительные процессы, снижая восприятие информации.

3. Курение ослабляет функцию кратковременной памяти, поражает вербальную и визуальную память.

4. Недостаток в организме фолиевой и никотиновой аминокислот, витаминов, особенно группы В.

5. Ухудшением памяти может служить нарушения обмена веществ, хронические заболевания.

6. Дефицит памяти может быть связан с недосыпанием и хронической усталостью.

7. Спешка – главный враг в борьбе с рассеянностью и забывчивостью. Не спешите делать дело быстро, суетясь и спотыкаясь. В этом случае включается автоматизм, отключается эмоциональная и визуальная память.

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЮ ПАМЯТЬ?

1. Проанализируйте свой ежедневный рацион. Белковая пища (мясо, яйца, молоко) содержит необходимые аминокислоты, в том числе триптофан и тирозин, которые влияют на улучшение внимания и памяти. Съедайте в день 2-4 банана, а также ешьте, содержащие кальций и калий, изюм, курагу, печеные яблоки и картофель, сыр, грецкие орехи, фисташки, творог, салаты из овощей с растительным маслом. Эти продукты, или точнее вещества, которые они содержат, обновят клеточные мембраны ваших нейронов.

2. Не пользуйтесь алюминиевой посудой для приготовления еды, храните продукты в посуде из керамики, стекла или просто эмалированной, так как доказано, что соединяясь с компонентами пищи, алюминий создает соединения, способные вызвать интоксикацию, вызывающую ухудшение памяти, и даже приводящую к деградации личности. Не стоит часто запекать в фольге продукты или хранить их в ней.

3. Народным средством для восстановления памяти может послужить хрен, добавляйте его к первым, вторым, холодным мясным блюдам, закускам.

4. Фитотерапевты советуют съедать по 2-3 свежие сосновые почки перед едой, они предохраняют память от преждевременного старения, продлевают жизнь, обостряют память. Соцветия лугового клевера улучшают мыслительные процессы, а также обмен веществ, заваривайте их как чайный лист и пейте вместо чая. Растительными нейростимуляторами памяти, активизирующими процессы запоминания можно назвать препараты, содержащие родиолу розовую, траву заманиху, лимонник, элеутерококк, аралию маньчжурскую, корень женьшеня, левзею.

5. Психологи советуют улучшить запоминание с помощью ассоциативной или эмоциональной памятью, связывая объект запоминания с чем-то еще, что может вам напомнить.

6. Исключите из своих действий автоматизм, который чаще всего приводит к забывчивости, запирая дверцу автомобиля, квартиры, выключая утюг, Делайте это осознанно, фиксируя свое внимание на действие, вскоре это войдет в привычку, и вы перестанете забывать такие мелочи.

7. Коррекцией внимания может стать ваше умение сосредотачиваться на конкретном моменте действия, при котором вы должны решить определенную задачу, то есть выделите главное, не распыляясь на все остальное.

8. Не откладывайте на потом что-либо, сделайте это сразу, и вы избавитесь от многих проблем,
реклама
связанных с забывчивостью.

9. Одно из действенных эмоциональных средств для борьбы с забывчивостью был и остается позитивный настрой и юмор. Относитесь ко всему с юмором, в каждое свое действие вкладывайте долю иронии и шутки, и эмоциональная память поможет вам сохранить в памяти любое ваше действие, как яркое впечатление от происходящего, как у вас, так и у окружающих.

10. Больше нагружайте свой мозг новыми яркими впечатлениями, тренируйте его логическими задачами и головоломками, больше читайте интересной информации, книг.

11. Помните, что активный образ жизни, физические нагрузки, хорошее питание, полноценный сон, выходные на природе, правильное отношение к стрессам, внимательное отношение к своему здоровью – все это залог хорошего самочувствия и отличной памяти.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Сен 11, 2011 08:34    Заголовок сообщения: цитировать

Влияние образа жизни на здоровье. Влияние физкультуры

Известно, что влияние образа жизни на здоровье определяется прежде всего тем, занимается человек физкультурой или нет. Несмотря на несомненное положительное влияние физкультуры, я хочу предостеречь пожилых (да и молодых тоже) неспортивных людей об опасности ЧРЕЗМЕРНОГО увлечения физическими упражнениями, которые могут быть опасны для человека, переоценившего свои возможности.

Как известно, в процессе старения слабеет сократительная функция сердечной мышцы, ухудшается точность движений, понижается эластичность кровеносных сосудов, их оболочка утончается, а просвет


уменьшается. Это приводит к тому, что при слишком больших физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении давление крови может повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов.

Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы проявляется и в замедлении восстановительных процессов после физической нагрузки.

Возрастные изменения в дыхательной системе проявляются в уменьшении эластичности легочной ткани, ослаблении дыхательных мышц, ограничении подвижности грудной клетки и снижении объема легочной вентиляции. Изменения в мышечной системе и связочном аппарате характеризуются снижением эластичности мышц и связок, что при чрезмерных физических нагрузках может привести к разрыву мышечных волокон и связок. Наряду с функциональными изменениями имеет место атрофия мышц — они уменьшаются в объеме.

Существенные изменения происходят с возрастом и в костно-суставном аппарате.

Суживаются полости в суставах, разрастаются образования по краям утолщенных закругленных концов (эпифизов) трубчатых костей, разрыхляется костная ткань (остеопороз), в результате чего кости становятся хрупкими. В пожилом возрасте часто наблюдается деформация позвоночника (кифосколиоз).

В процессе старения постепенно ухудшается обмен веществ и возникают различные обменные расстройства, из которых наиболее распространенным является ожирение. Как правило, к 50 годам вес тела увеличивается, а в старческом возрасте уменьшается. С возрастом ухудшается теплорегуляция, понижается сопротивляемость к простудным заболеваниям. Снижается работоспособность, ухудшаются показатели отдельных физических характеристик.

Однако, не все так страшно, как может показаться. Медицинская наука и практика показали, что с помощью СИСТЕМАТИЧЕСКИХ физических занятий и закаливания люди как среднего, так и пожилого возраста вполне могут не только приостановить возрастное ухудшение своих физических характеристик, но и существенно их развить. Такие занятия содействуют творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья и функциональных возможностей организма.
http://budzdorovstarina.ru/archives/43

Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Как я отметил выше, мне 74 года, из них последние 12 лет я систематически, то есть каждый день, за исключением воскресенья, в любую погоду занимаюсь физическими упражнениями на свежем воздухе. Да и в выходные дни я проделываю несколько упражнений в качестве утренней зарядки. Моя методика самостоятельных занятий физическими упражнениями состоит в следующем.


Ежедневно я беру автомашину из гаража, который находится в 2 км от моей квартиры. В районе гаража есть небольшой лесопарк, очень удобный для занятий физкультурой. До лесопарка иду в быстром темпе, регулируя дыхание таким образом, чтобы на 2 шага был вдох, на 4 шага — выдох. Достигнув площадки со спортивными приспособлениями, делаю глубокий вдох, одновременно поднимая прямые руки вверх, задерживаю дыхание, опуская руки вниз, считаю до 5−6 и делаю длинный выдох одновременно с поднятием рук вверх и последующим опусканием их вниз. Повторяю еще раз. Все, вентиляция легких закончена, приступаю к упражнениям.

12 лет назад, предварительно опробовав на практике множество систем тренировки тела, я взял за основу систему физических упражнений Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов (http://tululu.ru/read18670/2/), так как она как нельзя лучше подходит для людей среднего и пожилого возраста, а для молодых является прекрасным средством профилактики заболеваний. Привожу эту систему в переработанном виде, чтобы, во-первых, более четко представить порядок действий, а во-вторых, создать собственный уникальный документ, удовлетворяющий требованиям размещения материала в интернете (глубокий рерайт), с добавлением в конце нескольких своих дополнительных упражнений. Советую внимательнейшим образом прочесть все замечания к упражнениям, которые помогут новичкам избежать многих неприятностей от слишком усердных занятий (я, например, умудрился в свое время растянуть шейные и плечевые связки и теперь тренируюсь крайне осторожно).

Известно, что интернет переполнен противоречивой информацией. Например, вегетарианство одни считают панацеей от болезней, другие наоборот, причиной многих заболеваний из-за дефицита незаменимых аминокислот. Или возьмем бег трусцой — для одних это бег от инфаркта, для других, наоборот, бег к инфаркту, причем, и те, и другие приводят свои убедительные примеры. Что касается меня, то я уже много лет пользуюсь простым правилом, успешно апробированным на практике: изучи крайние точки зрения и выбери середину. Это правило распространяю буквально на все, включая физкультуру, питание, лечение и даже отношения с другими людьми.

Гимнастика для глаз. Нужно ли ею заниматься? Обязательно нужно, так как она стимулирует кровообращение в микрокапиллярах глаз, транспортирующее питательные вещества, однако и здесь следует придерживаться известного правила — лучше недобдеть, чем перебдеть! Я однажды перестарался, повредил одну из глазных мышц и долго потом испытывал боль при повороте глаз. Сейчас отдельно гимнастикой для глаз я не занимаюсь, так как совместил ее с упражнениями для позвоночника.

Силовую гимнастику с гантелями я включил в свои упражнения после того, как узнал, что на «диком» Западе с гантелями занимаются даже 90-летние старцы! Весь вопрос только в весе гантелей и самоконтроле самочувствия во время занятий. И сейчас, если после получасовой зарядки, придя домой, я не позанимаюсь с гантелями, то чувствую, что чего-то нехватает. Упражнения самые простые: подтягиваю гантели к подмышкам, выжимаю над головой, поднимаю в прямых вытянутых вперед руках перед собой, боксирую с ними, вытянув вперед руки с гантелями, вращаю их как пропеллеры в одну и другую стороны, закладываю одну гантель за шею и делаю наклоны вперед. Затем измеряю пульс, и если он меньше 106 (180 минус возраст) — 5 минут бега трусцой на месте, после которого — контрастный душ.
http://budzdorovstarina.ru/archives/46
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Сен 11, 2011 16:24    Заголовок сообщения: цитировать

Влияние образа жизни на здоровье. Как правильно питаться

Никогда не забуду голодные годы своего послевоенного детства, когда всеобщей проблемой было не влияние образа жизни на здоровье, не вопрос о том, как правильно питаться, а поиски любого питания для выживания. Я жил тогда в небольшом рабочем поселке под Феодосией. После сбора урожая зерновых на колхозных полях мама вручала мне мешок и отправляла в поле собирать колоски пшеницы. Набрав колосков полный мешок, я приходил домой, обмолачивал его палкой, зерно провеивал на ветру, после чего размалывал его на небольшой ручной мельнице в виде каменных жерновов. Полученный продукт мама просеивала, из муки пекла вкусные пышки, из крупы варила кашу. Конечно, это было только подспорье, основное количество зерна на год приобреталось разными путями.
Хлеб тогда выдавали по карточкам и его всегда нехватало. Мясо нам перепадало очень редко, летом было много своих овощей и фруктов, которых хватало и на заготовки для зимы. Так мы жили годами, и я не помню, чтобы чем-то тогда болел. То есть это было как раз то самое здоровое питание, позволявшее выжить и остаться здоровым.
Спустя многие годы такое питание я и взял за основу, когда решил сбросить вес. На завтрак — всегда каша, причем, не маленькое количество. В стакан засыпаю геркулес минимальной обработки (продается на рынке в запаянных полиэтиленовых пакетах), добавляю немного гречки-ядрицы так, чтобы общий объем не превышал две трети стакана, высыпаю в кастрюльку и заливаю кипящей водой (0,5 л). Варю не более 5 минут, помешивая и периодически снимая с огня, чтобы кипящая жидкость не сбежала. После этого выключаю огонь, тщательно укутываю горячую кастрюльку толстой тканью и оставляю кашу дозревать примерно на 1 час, в течение которого занимаюсь физкультурой.

Кашу не солю, сахар и молоко не добавляю, вместо этого использую курагу (4−5 шт.) и половинку яблока. Курагу предварительно вымачиваю в холодной воде, тщательно мою в проточной воде руками и режу на кусочки, яблоко натираю на терке и все это загружаю в кашу непосредственно перед едой, сдабривая кашу одной столовой ложкой льняного масла холодного отжима (продается в аптеке). Это масло содержит большое количество жирных кислот Омега-3, которые, как известно, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Во время еды принимаю одну таблетку селен-актива, после еды — одну таблетку компливита (11 витаминов, 8 минералов).

Перед завтраком натощак выпиваю чернично-вишневый морс, который готовлю следующим образом. В керамическую кружку кладу 2 чайных ложки замороженной черники и 3−4 вишенки, тщательно промываю в проточной воде, после чего растираю в кружке керамическим пестиком, добавляю одну чайную ложку меда и полстакана теплой воды (не более 70 °С), перемешиваю до растворения меда и выпиваю. Вкусно!

Через 3−4 часа после завтрака — тарелка любого супа, борща или щей с мясом. В суп добавляю чуть-чуть имбиря, базилика, укропа или петрушки в виде сухих порошков и ем с черным хлебом.

Через 2−3 часа после этой еды вновь появляется аппетит и тогда — кусок рыбы или мяса в вареном виде с макаронами или другим гарниром. Иногда яичница на сале из одного яйца. После еды — чай или горячий напиток с быстрорастворимым порошкообразным цикорием (продается в магазинах). Цикорий очень полезен для организма.

И, наконец, вечером (не позднее 19 часов) — большой салат из помидоров с огурцами или морковки со свеклой. В салат добавляю нерафинированное подсолнечное масло (содержит жирные кислоты Омега-6). На ночь перед сном — стакан кефира.

В промежутках между едой иногда съедаю яблоко, апельсин или банан.

При таком порядке питания из-за стола встаю чуть-чуть голодным, однако через 30−40 минут после еды всегда возникает ощущение сытости. Отказ от обжорства и разнообразное питание привели к нормализации работы желудочно-кишечной системы, бодрости и хорошему настроению в целом.
http://budzdorovstarina.ru/archives/39
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Сен 11, 2011 16:26    Заголовок сообщения: цитировать

Упражнения для позвоночника

В результате малоподвижного образа жизни в организме человека происходят изменения, приводящие к таким неприятным последствиям, как деформация и усадка межпозвоночных дисков. При этом уменьшается кровообращение в прилегающих к позвонкам тканях, в результате чего позвоночный столб сокращается. Люди с возрастом теряют до нескольких сантиметров в росте, а у некоторых спина к старости сгибается в дугу. Однако сохранить гибкость позвоночника, а значит и здоровье, можно до глубокой старости, если систематически в течение всей жизни выполнять упражнения для позвоночника - комплекс специальных упражнений, стимулирующих кровообращение в тканях вокруг позвоночного столба. При этом следует учитывать опасность быстрого наращивания числа повторений и интенсивности упражнений, особенно для тех, у кого были операции или травмы на позвоночнике.

Перед началом тренировки разбиваем позвоночник на четыре отдела —шейный, верхнегрудной, нижнегрудной и поясничный. Будем упражнять каждый из этих отделов, стараясь, по возможности, сохранять неподвижность в остальных. Основные движения: сгибание-разгибание, сжатие-растяжение, скручивание-раскручивание. Движение каждого вида выполняется до 10 раз.

Для ознакомления с комплексами упражнений для каждого из четырех отделов позвоночника нужно пройти по ссылкам: «Упражнения для позвоночника. Шейный отдел», «Упражнения для позвоночника. Верхнегрудной отдел», «Упражнения для позвоночника. Нижнегрудной отдел», «Упражнения для позвоночника. Поясничный отдел».

Дыхание — только через нос, это способствует улучшению состояния слизистой оболочки и сосудов носа, при котором увеличивается циркуляция крови через мозг. Тот, кто дышит через нос, лучше мыслит. Кроме того, кислород в составе воздуха, проходящего через нос, ионизируется (получает отрицательный заряд), что облегчает его поступление в кровь.

В результате тренировок вокруг позвоночника образуется мышечный корсет, который предохраняет его от чрезмерных изгибов. Межпозвоночные диски, хрящи, а также прилегающие связки и суставные сумки массируются при наклонах и поворотах, в результате чего они лучше снабжаются кровью, становятся эластичнее, медленнее стареют и быстрее излечиваются. Соли, накопившиеся в суставах, при выполнении упражнений перемалываются в местах трения.

Благодаря тренировкам, нацеленным на позвоночник, позвонки постепенно раздвигаются, а деформированные хрящи начинают рост, заполняя образующееся дополнительное межпозвоночное пространство. Таким образом, многолетние систематические тренировки позволяют практически в любом возрасте омолодить позвоночник и улучшить качество жизни.

Следует отметить также, что упражнения для позвоночника улучшают работу и внутренних органов, при этом каждое упражнение нацелено на свои конкретные задачи.

В частности, упражнение 4 для нижнегрудного отдела позвоночника снимает головную боль, усталость глаз и способствует устранению расстройства желудка.Упражнения для шеи улучшают вестибулярный аппарат, прекращают головокружение, облегчают морскую болезнь.

После выполнения упражнений для каждого отдела позвоночника расслабляемся, выполняя дыхательные упражнения в следующем порядке: прямые руки на вдохе поднимаем вверх, затем опускаем с задержкой дыхания на 5−6 секунд, после чего на выдохе поднимаем руки вверх и сразу опускаем, заканчивая выдох. Все это выполняется 3−5 раз.
http://budzdorovstarina.ru/archives/51
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вт Сен 13, 2011 06:30    Заголовок сообщения: цитировать

Всё о здоровом образе жизни

Исследования ученых показали, что если бы каждый человек придерживался 10 основных правил здорового образа жизни, то жили бы мы не менее 100 лет. Эти 10 советов, разработанные международной группой психологов, врачей и диетологов, следующие:
- занимайся только приятной тебе работой;
- всегда имей собственную точку зрения;
- придерживайся правил рационального питания;
- откажись от вредных привычек;
- спи при температуре 17-18ºС;
- относись ко всему с любовью и нежностью;
- занимайся активным умственным трудом;
- периодически употребляй сладости;
- почаще давай своему организму эмоциональную разгрузку;
- занимайся физическим трудом.
Вроде все просто, но мы любим крайности. Кто-то половину своей жизни просиживает с пультом на диване, кто-то до отвала наедается, а кто-то работает до изнеможения, даже в снах успевая просчитывать выгодность сделки. А потом от болезней его не может избавить даже совершенная современная медицина. На 50% здоровье человека определяется тем, насколько здоровый образ жизни он ведет, на 20% - генетический фактор и наследственность, еще 20% составляют условия жизни (экология, климат, место жительства), 10% - здравоохранение.

http://stanzdorovei.ru/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Сен 18, 2011 13:44    Заголовок сообщения: цитировать

Здоровые сосуды - здоровая жизнь
Признаки плохих сосудов
Плохие сосуды - это:
- частое головокружение
- потемнение в глазах при резкой смене положения тела
- плохая переносимость жары
- укачивание
- холодные руки и ноги
- ломота в суставах
- метеочувствительность
- слабость утром и днем
- обмороки
- учащенное сердцебиение, "стуки" в висках
- нестабильное давление
- повышение температуры тела до 37.2 - 37.3 градуса и ее резкие скачки в течение суток.

То, что на обыденном языке называется "плохими" или "слабыми" сосудами, медициной диагностируется как нейроциркуляторная дистония. Это нарушение кровообращения, вызванное сбоями в нервной регуляции сосудистого тонуса. И, по большому счету, сосуды в этой истории оказываются без вины виноватыми: им дают неверные приказы - они и подчиняются.

Причины нейроциркулярной дистонии

Причины сосудистой дистонии разнообразны. Иногда она передается по наследству, но все же чаще возникает после сильного стресса, длительного нервного напряжения, тяжелой болезни. Нередко ее провоцирует долгая череда неприятностей и даже скучная работа. И никакие таблетки здесь не помогут. Единственный способ избавиться от дистонии - настроить свою жизнь на здоровую волну и постараться "перевоспитать" весь организм.
Лечебный спорт

Как показали исследования ученых, всего неделя регулярных физических нагрузок в спортивном зале улучшает самочувствие страдающих сосудистыми заболеваниями на 20 процентов. Специалисты уверены, что без этого трудно расчитывать на положительный результат. Правда, рекомендуют соблюдать два важных условия:
- заниматься не реже 4 раз в неделю, а лучше - хотя бы по 15 минут, но каждый день;
- не переутомляться, потому что чрезмерные нагрузкм способны вызвать "срыв" вашей сосудистой системы.
Кстати, бег трусцой - отличная "растряска" для капилляров, а плавание - "закалка" сосудов. Но на первоначальном этапе избегайте упражнений, связанных с резким изменением положения тела.


Водные процедуры
Контрастный душ - одно из лучших "воспитательных" средств для сосудов. Лучше его принимать утром: сосуды получают правильный настрой на целый день, а вы - заряд хорошего настроения. Однако не повредит такой душ и вечером, за 3-4 часа до сна. Он снимет усталость после трудового дня и избавит от стресса.
Если вы не в силах заниматься таким закаливанием, то делайте хотя бы контрастные ножные ванны. В один таз налейте горячую воду, в другой - холодную, чтобы она доходила до щиколоток. Держите ноги в каждом из тазов попеременно не дольше 1-2 минут. Эту процедуру, как и контрастный душ, заканчивают холодной водой.


Регулярное посещение бани (2-4 раза в месяц) может наставить на путь истинный даже расшалившиеся сосуды. Это одновременно и "массаж", и "гимнастика" для сосудистой системы. Отдайте предпочтение бане, хотя подойдет и сауна. И обязательно каждый раз, выходя из парной, окатывайте себя ледяной водой.
Диета

Всегда ешьте маленькими порциями. Желудок, заполненный большим количеством еды, забирает из общего кровообращения солидную часть крови. И если у вас проблемы с сосудами, то переедание может вызвать слабость, головокружение, шум в ушах и даже обморок. Что касается кофе, то пейте его в меру, а кока-колу лучше вообще исключить. Хотя эти напитки и повышают тонус сосудов, их употребление в больших количествах приводит к серьезному расшатыванию сосудистой системы.
Для поддержания нужного объема циркулирующей крови пейте не менее 1,5-2 литра воды в день. И ешьте побольше фруктов и овощей. Только осторожнее с бананами - они понижают давление. Не отказывайте себе в соли - в небольшом количестве она необходима организму. А неожиданное желание съесть что-нибудь солененькое - не что иное, как сигнал SOS ваших сосудов.



Все в ваших руках
Этот массаж является частью тибетской методики. Он способствует восстановлению нарушенного равновесия в работе сосудистой системы. Выполняют его сидя или стоя.

1. Поднимите руки до уровня груди ладонями к себе и сплетите пальцы. Затем медленно, с напряжением, тяните их в разные стороны, пока пальцы не разъединятся. Повторите 5-10 раз.
2. Сцепите мизинцы, потяните кисти рук, пока "звено" не разомкнется. Проделайте то же самое со всеми пальцами по очереди.
3. Зажмите между средним и указательным пальцами левой руки мизинец правой, потом выдерните его оттуда. Выполните упражнение с остальными пальцами сначала одной, потом другой руки.
4. Сомкните ладони и хорошенько разотрите их.

В ногах правда есть
Положите около вашей кровати массажный коврик и каждый раз, прежде чем встать с постели, массируйте подошвы. Такую терапию можно проводить и в течение дня, когда вы неважно себя чувствуете.

И больше удовольствия

Чаще всего от "плохих" сосудов страдают люди, живущие скучно и однообразно. Разорвите цепочку "дом - работа - магазин - дом - работа", вставьте в нее новые звенья. Ходите в кино и в гости, заведите новых друзей, прыгайте с парашютом или вышивайте крестиком, пойте в хоре или сделайте, наконец, ремонт в квартире.



Многие из нас умеют много и хорошо работать. Между тем однообразные нагрузки, вызывающие усталость всех систем организма, могут свести на нет ваши благие намерения. Хотите хорошо себя чувствовать? Тогда научитесь отдыхать.
Спите не менее 8-9 часов в сутки. Трудно требовать хорошего самочувствия от сосудов, если вы регулярно не высыпаетесь. Урезая ночной отдых, вы тем самым срываете "наладочные" работы собственного организма.
Смотрите на жизнь широко открытыми глазами и радуйтесь каждому новому дню. 80 процентов всех страдающих нейроциркулярной дистонией - скептики, пессимисты и нытики. Недаром некоторые ученые всьерьез предлагают считать это сосудистое заболевание одной из форм невроза. Постоянные страхи, сомнения, недовольство собой и окружающими очень вредны для здоровья. Исключите их, и вы забудете про сосуды! Из газеты "Исцеление"
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Сен 30, 2011 06:50    Заголовок сообщения: цитировать

Как сохранить здоровье предстательной железы

Поскольку гиперплазия простаты подстерегает практически каждого мужчину, возникает закономерный вопрос, возможна ли профилактика доброкачественной гиперплазии предстательной железы вообще? И если все же с вами это случилось, что можно сделать, чтобы улучшить качество жизни?

Посмотрим сначала, какие факторы окружения и нашего образа жизни влияют на развитие заболеваний простаты, то есть, определим факторы риска.


Важнейшие неконтролируемые факторы риска заболеваний простаты
Возраст. Риск развития аденомы простаты и рака предстательной железы увеличивается с возрастом. Кто-то сказал с "черным юмором", что каждый мужчина заболеет аденомой простаты, если проживет достаточно долго. Рак простаты с возрастом тоже встречается все чаще. Более 70% мужчин, которым поставлен диагноз "рак предстательной железы", - старше 65 лет.

Этническая группа. Этот фактор риска не столь ярко проявляется в нашей стране, где большинство этнических групп давно и надежно перемешаны между собой, однако расовая принадлежность все же дает о себе знать. Если опираться на данные мировых исследований, то выяснено, что люди с черной кожей более подвержены заболеваниям простаты, чем представители других рас. Кроме того, они чаще заболевают раком предстательной железы в более молодом возрасте и чаще имеют более тяжелые его формы.

С другой стороны, люди монголоидной расы реже всего заболевают раком предстательной железы. Выходцы из стран Ближнего Востока семитской группы (этнические арабы и этнические евреи) демонстрируют такие показатели частоты заболеваемости, как и представители белой расы центрально-европейского происхождения.

Семейная история. Истории болезней ваших родственников влияют и на вероятность возникновения у вас аденомы простаты. Среди мужчин, заболевших ДГПЖ в возрасте между 40 и 55 годами, многие имели наследственный ген, который делал их предрасположенными к данному недугу. Однако наличие гена не делает болезнь неизбежной, а только увеличивает риск.

Масса костей. Относительная масса костной ткани также может влиять на риск заболеть раком простаты. В результате интересных исследований продолжительностью в 30 лет было обнаружено, что у мужчин с большей относительной массой костей рак предстательной железы развивается чаще. Причины такой зависимости пока непонятны.


Контролируемые факторы риска
Экология окружающей среды. К группе повышенной смертности от рака предстательной железы относятся мужчины, занимающиеся определенными видами физического труда: сельские рабочие, механики, сварщики, промышленные рабочие. У мужчин других профессий она ниже. Ученые предполагают, что здесь главным образом сказывается влияние внешней среды, а не питания или образа жизни.

Питание. Есть основания полагать, что избыток жиров в пище, особенно насыщенных, может увеличивать риск заболеваний предстательной железы. Исследования показали, что у мужчин, чей рацион питания содержит много жиров, рак простаты встречается в два раза чаще. Излишне калорийное питание также повышает риск заболевания.

Ученые сделали вывод, что мужчина может снизить риск заболевания раком простаты на 50%, ограничив потребление жира до 30% от общей дневной калорийности рациона. Есть также сведения, что вещества, содержащиеся в соевых продуктах, некоторых овощах и фруктах, могут снизить риск заболевания.

Сексуальная активность. Мужчина, перенесший венерическое заболевание, имеет очень высокие шансы заболеть раком простаты. Мужчины, переболевшие хотя бы одним венерическим заболеванием, в 1,4-2,3 раза чаще болеют раком простаты, чем те, кто ими никогда не болел.

Чем больше сексуальных партнеров мужчина имел до 64 лет, тем больше для него вероятность заболевания раком простаты. Статистика утверждает, что если мужчина в период до 20 лет, с 20 до 30, с 30 до 40 и с 40 до 64 лет имел двух и более партнеров-женщин, риск заболеть раком простаты для него в два раза больше, чем у имевшего одного партнера. Подсчитано также, что если за всю жизнь у мужчины было более 30 партнеров, ему угрожает более тяжелая форма рака предстательной железы.

С другой стороны, выявлена связь между сексуальной активностью и заболеваемостью раком простаты: в группе сексуально пассивных мужчин показатель заболеваемости примерно в три раза выше. По-видимому, частая эякуляция (до 5 раз в неделю) предотвращает скопление канцерогенов в предстательной железе. Однако это касается мастурбации или секса с постоянными партнерами: увеличение числа партнеров повышает риск венерических заболеваний.

Курение. Курение увеличивает риск заболевания раком простаты среди молодых людей. Среди мужчин моложе 55 лет, у которых из-за рака была вырезана предстательная железа, было в три раза больше курильщиков, чем раком простаты среди молодых людей.

Прием гормональных препаратов. Прием больших доз дегидроэпиандро-стерона (ДГЭА) может привести к увеличению простаты и злокачественному перерождению опухоли.

Добавки ДГЭА многие принимают в качестве средства для замедления старения, средства для сжигания жира и наращивания мышц, а также как иммуностимулирующие добавки. Исследованиями пока не подтверждена эффективность этих добавок.


Принципы профилактики
Три главных принципа, которым необходимо следовать, чтобы поддержать здоровье своей предстательной железы и всего организма:

- правильное питание;
- физическая активность;
- регулярные обследования у врача.

Рациональное питание может снизить риск заболеваний простаты, особенно аденомы и рака. Некоторые растительные продукты помогают предупредить и контролировать аденому и рак простаты. Эти продукты не обязательно есть ежедневно, но желательно иметь их на вашем столе как можно чаще.

1. Помидоры и продукты из них
В помидорах содержится сильный антиоксидант ликопен, присутствием которого объясняется их красный цвет. Помидоры и продукты из них, а также другие продукты, содержащие ликопен, снижают риск рака предстательной железы. Ликопен из пищи, приготовленной из помидоров, - супов, соусов и кетчупов - еще лучше защищает от рака, чем ликопен, содержащийся в сырых помидорах и томатном соке.

2. Соевые продукты
Содержащиеся в сое изофлавоны помогают поддерживать стабильный уровень половых гормонов тестостерона и эстрогена. А так как и аденома, и раковая опухоль стимулируются слишком активным тестостероном, то соевые продукты снижают риск развития и прогрессирования рака.

3. Зеленый чай
Зеленый чай содержит вещество эпигаллокатехин галлат (ЭГКГ), сходное с полифенолами, содержащимися в овощах и красном вине. ЭГКГ является противоопухолевым агентом и блокирует действие ферментов, необходимых для развития опухолей.

4. Крестоцветные овощи
В овощах семейства крестоцветных: обычной капусте, брокколи, брюссельской капусте, цветной капусте, листовой капусте, горчице, турнепсе и брюкве - содержатся вещества, ингибирующие действие агентов, вызывающих рост опухолей.

5. Чеснок
Чеснок содержит большое количество серы, которая повышает иммунитет и замедляет рост опухолей, так как способствует производству в организме ферментов, блокирующих рост опухоли.

К наиболее вредным продуктам, провоцирующим развитие опухоли предстательной железы, относятся мороженое, замороженные сливки, сметана, холодное жирное молоко.


Здоровое питание
Ограничьте потребление жира
Лучший способ сделать свою пищу менее жирной и калорийной - это есть больше растительных продуктов. Фрукты, овощи и продукты из цельного зерна содержат многие необходимые организму питательные компоненты: витамины, минералы, ферменты, аминокислоты и растительные волокна. Цельные злаки содержат больше волокна и питательных веществ, в том числе дефицитного магния, чем обработанные.

Растительные продукты могут качественно улучшить ваше питание, не сокращая его объем. Не следует только добавлять к овощным блюдам и фруктовым десертам жирные приправы и соусы. Употребление чистых жиров (сливочного масла и особенно маргарина) при приготовлении пищи следует свести к минимуму.

Наоборот, ненасыщенные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты) обязательно должны быть в достаточном количестве. ПНЖК являются сырьем для выработки простагландинов, которые препятствуют воспалительным процессам в предстательной железе. Лучшие источники ПНЖК - жирная морская рыба, а также оливковое и льняное масла. Другие виды растительных масел, кроме полезных жиров Омега-3 и Омега-9, содержат также жирные кислоты Омега-6, избыток которых в пище наоборот, способствует воспалительным процессам.

В углеводную часть вашего рациона входят также хлеб, каши, хлопья, рис и макароны. Они тоже содержат целый комплекс питательных веществ и очень малое количество жиров. Здесь тоже нужно следить, с чем вы их едите - для макаронных блюд, например, лучше подходят соусы на томатной основе, кетчупы и овощные соусы, чем сливки, сметана или сыр.

Хлеб лучше обычный дрожжевой, а не испеченный с использованием различных разрыхлителей. А в сладкие рулеты и другую сдобу добавляется слишком много жиров, не говоря уже о сахаре.

Белковые продукты могут быть как растительного, так и животного происхождения. К растительным продуктам, богатым белками, относятся бобовые: фасоль, горох и чечевица.

Молочные продукты тоже содержат разнообразные питательные вещества, поэтому мужчинам из групп повышенного риска заболевания раком простаты не следует от них полностью отказываться. Но предпочтительнее употреблять такие здоровые продукты, как обезжиренное молоко и йогурт, дополняя ими диету, в основе которой содержатся овощи, фрукты, цельные злаки и бобовые.

Следует полностью исключить продукты, вызывающие раздражение почек (острые и соленые блюда, алкоголь, кофе, какао, шоколад). Это требование является необходимым как для профилактики аденомы простаты, так и для диеты при заболевании.

В последнее время профилактическим средством считается кипрей, или иначе, иван-чай. Его можно принимать в виде экстракта или заваривать как чай. Важно, что этот продукт не вызывает побочных явлений, поэтому его можно применять долгое время.


Витамины и минералы
Селен - эффективный антиоксидант, он предупреждает усиленный рост клеток простаты и увеличение её размеров, укрепляет иммунитет, повышает либидо и потенцию у мужчин.

Селен помогает избавиться от камней в простате. Мелкие камни встречаются у 75% мужчин среднего возраста. При хронических воспалительных процессах наличие камней может вызвать возникновение рубцов, и предстательная железа может сморщиваться. Селен фрагментирует камни, они растворяются и исчезают.

Цинк - активный участник многих ферментных процессов. При увеличенной простате он способствует уменьшению ее размеров, уменьшает клинические проявления простатита, участвует в синтезе и метаболизме тестостерона. Цинк также способствует усилению сперматогенеза и половой потенции.

Больше всего цинка содержится в мясе, морепродуктах, птице и цельных злаках. В предстательной железе присутствует больше цинка, чем любом другом органе, и ученые предполагают, что нехватка цинка может вести к развитию заболеваний простаты. Цинк также помогает снять воспаление при хроническом простатите.

В этом случае цинк хорошо принимать вместе с люцерной. Первые три дня (а у некоторых больных даже в течение недели) наблюдается обильное и частое мочеиспускание. При употреблении люцерны с цинком в течение одного месяца наступает значительное улучшение состояния или полное выздоров-ление.

Витамины А, С и Е - клеточные антиоксиданты, они усиливают иммунитет и сопротивляемость организма инфекциям, защищают клетки от повреждающего действия свободных радикалов.

Если вы считаете, что вы не получаете с пищей достаточного количества витаминов и минералов, вы можете принимать мультивитаминные или минеральные препараты. Лучше принимать витамины и минералы в комплексе, так как сбалансированный комплекс обеспечивает наилучшее усвоение содержащихся в нем питательных веществ.


Физическая активность
Для здоровья мужчины в первую очередь важен активный образ жизни. Чтобы не иметь проблем с простатой, необходимо получать достаточную физическую нагрузку и вести полноценную сексуальную жизнь. Если мужчина не занимается сексом, он в 50 раз больше рискует получить инсульт.

Недостаток двигательной активности усиливает негативные процессы в предстательной железе. Сидячий образ жизни резко тормозит кровообращение в малом тазу и приводит к застою крови. Из-за этого у мужчин именно в области предстательной железы могут развиваться различные нарушения.

Годятся любые общеукрепляющие процедуры, помогающие восстановить и укрепить работу иммунной системы и других защитных систем организма. Пешие прогулки на свежем воздухе, водные процедуры и закаливание очень полезны. Тяжелые физические нагрузки противопоказаны.

Секс оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Так, например, доказано, что занятия сексом 2-3 раза в неделю на 30 % повышают уровень иммуноглобулина А (Ig A), который отвечает за противоопухолевый иммунитет.

Регулярная половая жизнь предупреждает застой венозной крови в малом тазу и в самой простате. Недостаточное кровоснабжение простаты может привести к развитию воспалительных процессов и гиперплазии тканей железы. При оргазме расширяются сосуды и усиливается кровоснабжение простаты. Поэтому, чем регулярнее половая жизнь, тем здоровее будет предстательная железа, вот вам и действенная профилактика простатита и аденомы, и улучшение мужской потенции.

http://www.fit-leader.com/encyclopedia/prostate-3.shtml
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Окт 01, 2011 05:12    Заголовок сообщения: цитировать

9 простых правил, которые помогут стать долгожителем.


1. Употребляйте свежие продукты , ешьте спокойно, пейте полезные жидкости, воздержитесь от стимуляторов и успокоительных средств, и имейте испражнение один раз в день.

О пользе красного вина

Красное вино получает цвет от винограда с красной и фиолетовой кожей. Защищает ли красное вино от болезни сердца? Возможно. На основании многочисленных исследований о свойствах красного вина ,можно утверждать, что умеренное количество красного вина понижает риск сердечного приступа для людей в среднем возрасте на ~ 30 - 50 процентов. Также красное вино может предотвратить дополнительные сердечные приступы, если вы уже пострадали от одного. К тому же, красное вино может поднять холестерин HDL (Хороший холестерин) и предотвратить формирование холестерина LDL (Плохой холестерин). Красное вино может помочь предотвратить кровяные сгустки и уменьшить вред кровеносным сосудам, нанесенные жировыми отложениями. Исследования показали, что у людей из Средиземноморского региона, которые регулярно употребляли красное вино, более низкие риски болезни сердца.

Что находится в красном вине?

Красное вино - особенно богатый источник антиокислительного флавонида phenolics. Полезный эффект красного вина сосредоточен в его фенолических элементах, особенно resveratrol и флавонидах. Resveratrol, найденный в виноградных шкурках и семенах, увеличивает холестерин HDL, и предотвращает свертывание крови. Флавониды, с другой стороны, антиокислительная помощь, которая предотвращает формирование кровяных сгустков в артериях.

Значит всем нужно пить красное вино?

Ответ - нет, если вы не пьете алкоголь и начинать не надо. Если вы употребляете алкоголь, то принимайте его в умеренном количестве. Рекомендуется один - два напитка в день для мужчин и один напиток в день для женщин. (Напиток - одно пиво на 12 унций, 4 унции вина, 1.5 унции 80-защищенного алкоголя, или 1 унция алкоголя высшей крепости.) Красное вино varietals обеспечивает ~ 3.6 грамма карбоната и 120 калорий за прием на 5 унций.

2. Поддерживайте высокий уровень личной гигиены, находитесь больше на свежем воздухе, имейте приятный досуг, удовлетворяя хобби.

3. Научитесь слушать тело (комфорт и дискомфорт).

4. Счастливый брак, долговременные отношения, искренний смех ,иметь друзей, легко общаться и поддерживать отношения с окружающими.

5. Заниматься любимым делом, выезжайте каждый год в отпуск, будьте оптимистичными о будущем, чувствуйте себя материально обеспеченными и счастливыми в пределах средств.

6. Развивайте свою индивидуальность, выработайте ненасильственное поведение, уважение к другим.
7. Живите в умеренном климате, наслаждайтесь разумной сексуальной жизнью, и получайте надлежащее медицинское обслуживание в случае болезни.

8. Принимайте вызовы и подарки судьбы - приходит то, что необходимо на Вашем пути, цените это, учитесь и отпускайте. Сопротивление естественному потоку вещей вызывает отрицательные эмоции.

9. Постарайтесь не зависеть от внешнего одобрения, избегайте быть поверхностными, замените мотивированное страхом поведение мотивированным любовью, лелейте положительные эмоции и выражайте их свободно.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 02, 2011 18:16    Заголовок сообщения: цитировать

Как продлить жизнь

Вы когда-нибудь задумывались как долго будете жить?
Хотя человеческий организм рассчитан на 120 лет, на самом деле наш век получается значительно короче. По последним данным, дольше всего живут граждане Андорры, средняя продолжительность жизни которых составляет 83,5 года. Японцы живут несколько меньше, в среднем до 81 года. Среди граждан стран ЕС дольше всего живут шведы и итальянцы, продолжительность жизни в этих странах около 80 лет. Столько же имеют шанс прожить и граждане Израиля. Самая короткая жизнь наблюдается в африканских странах, нигерийцы доживают примерно до 47 лет. А в Мозамбике средняя продолжительность жизни всего 31,3 года.

Можно ли продлить жизнь?
Международная группа врачей разработала несколько заповедей, следуя которым мы сможем продлить наше земное пребывание и сделать его более приятным. Возможно следовать им вам покажется утомительным, но придерживаясь их вы получите огромную пользу:

1. Не спите долго. Исследователи пришли к выводу, что те люди, которые спят около 7 часов живут дольше чем те, кто спит более 8 часов или те, кто спит менее 5 часов. Так что можете позволить себе посмотреть вечерние передачи и при этом прожить дольше.

2. В вашей спальне должно быть прохладно. Доказано, что тот кто спит в прохладной комнате при температуре около 18 градусов, дольше остаётся молодым. Обмен веществ в организме имеет возрастные особенности и зависит от окружающей температуры.

3. Смейтесь. Это удивительный и простой способ продлить себе жизнь. Смех улучшает защитные функции организма и уменьшает стресс.

4. Проявляйте умеренность в еде. Просто не переедайте, довольствуйтесь 1500 калориями, этим вы устроите разгрузку клеткам и поддержите их деятельность - они будут быстрее обновляться и станут менее восприимчивыми к заболеваниям.

5. Питайтесь соответственно своему возрасту. После 50 лет обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие бета-каротин, кальций, магний и селен. Старайтесь есть больше рыбы, она помогает защитить сердце и сосуды.

6. Позволяйте себе время от времени съесть лакомый кусочек вопреки рекомендациям, касающихся здорового образа жизни. Побалуйте себя шоколадом и красным вином - эти продукты пойдут вам только на пользу, разумеется, в пределах разумного. Шоколад благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, помогает справляться с депрессией, стимулирует память, повышает внимательность. А красное вино содержит антиоксиданты, которые препятствуют накоплению холестерина на стенках сосудов и разжижает кровь, защищая организм от инфаркта и инсульта.
Уже становится интереснее, не правда-ли? Теперь вы можете не ложиться спать слишком рано, смотреть юмористические передачи по вечерам, потягивая Каберне или Бордо и закусывая шоколадом.

7. Заведите себе домашнее животное. Наличие домашнего животного снижает уровень тревожности, уменьшает депрессии, вызванные стрессом. У владельцев домашних животных ниже давление и реже пульс, чем у тех людей, которые не держат животных. Они более счастливы и больше удовлетворены отношениями в браке.

8. Больше двигайтесь - ходите пешком, катайтесь на велосипеде, играйте с детьми, гуляйте с собакой... 30 минут физической активности в день дарят человеку несколько дополнительных лет жизни. Движение способствует высвобождению гормонов роста, выработка которых после 30 лет уменьшается.

9. Регулярно проходите необходимые медицинские тесты. Больше шансов вылечить болезнь, выявленную на ранней стадии.

10. Живите в браке. Любовь и нежность - это лучшие средства от старения. Активность гормонов способствует укреплению иммунной системы. Женщины и мужчины, находящиеся в браке, живут дольше.

11. Больше общайтесь. Очень важно иметь друзей или приятелей.

12. Любите жизнь, находите в ней светлые стороны. По статистике оптимисты живут на 12 лет дольше пессимистов.

13. Ведите активный образ жизни, интересуйтесь тем, что происходит вокруг вас. Если можете, найдите себе работу - работающие люди всегда выглядят моложе своего реального возраста.

14. Не сдерживайте эмоции, не упрекайте и не вините во всем только себя. Полезно обмениваться мнением с окружающими и даже спорить.

15. Держите мозг в тонусе. Изучайте иностранные языки, решайте кроссворды, играйте в игры, требующие мыслительной деятельности, найдите себе новое хобби или освойте новый навык. Принуждая мозг работать мы замедляем возрастную деградацию умственных способностей.
Источник:
http://jenskiimir.ru/zdorovie/kak-prodlit-zhizn


Последний раз редактировалось: комиссар (Вс Дек 18, 2011 17:02), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 19, 2011 07:39    Заголовок сообщения: цитировать

Рацион питания и возраст

Есть, как и одеваться, надо в соответствии с возрастом. Это еще раз доказали австралийские физиологи, предложившие меню для разных возрастных потребностей.

15-22 года

Юность – последний этап в жизни человека, когда его организм растет. Точнее, когда растет скелет: за эти 7 лет мужчина, в среднем, вырастает на 8 см, женщина – на 4,5.
А это значит, что одним из важнейших элементов рациона должны стать продукты, содержащие кальций – кисломолочные блюда, рыба, шпинат. Кальций имеет одну особенность: лучше всего он усваивается с утра или в течение ночи, а это значит, что основная порция богатых кальцием блюд должна приходиться на завтрак или на ужин. Кроме того, для усвоения кальция необходим витамин D. Самый безопасный источник этого витамина – жирная морская рыба и ее печень.
Кроме того, именно на этом отрезке времени происходит "дозревание" репродуктивной системы. Врачи говорят, что кардинально повлиять на этот процесс практически невозможно, однако создать благоприятные условия для развития – можно. Для этого девушкам нужно обогатить свое меню высокоценными растительными маслами – оливковым, тыквенным, горчичным, льняным. А вот молодым людям стоит почаще включать в меню блюда из морепродуктов – особенно моллюсков (мидий, устриц). Они содержат цинк, необходимый для здоровья тканей предстательной железы.

Не стоит забывать, что именно на этот возраст приходится период студенчества. А это, во-первых, означает очень мощную нагрузку на мозг, и во-вторых – на печень: куда ж без развеселых студенческих вечеринок!
Мозгу нужны углеводы. Но не столько "конфетные", сколько фруктовые – особенно хорошо работает голова на винограде, абрикосах, черносливе, малине. А вот печени не обойтись без творога, овсяной каши, фасоли и зеленого чая: эти четыре продукта улучшают фильтрующую способность печени, защищают гепатоциты от разрушения и ускоряют вывод токсинов через желчные протоки.

Но самое главное – на этом возрастном отрезке человеку необходим высококачественный белок, не менее 130 граммов в сутки. Его лучше получать из мяса птицы, говядины и морской рыбы.

23 – 28 лет

Это самый расцвет молодости. Обычно именно в этом возрасте женщины рожают первого ребенка – и правильно поступают, потому, что до 28 лет репродуктивная система работает лучше всего, беременность протекает с наименьшими проблемами.
Меню женщины, которая начала задумываться о ребенке, должно быть богато витаминами группы В, фолиевой кислотой и железом. А это значит, что основу повседневного рациона должны составить цельнозерновые каши, красное мясо, свекла, сухофрукты, яблоки и рыба, богатая кислотой Омега-3 (любая рыба семейства лососевых, например).

Именно в этом самом возрасте у многих женщин, вне зависимости от беременности и родов, начинаются проблемы с лишним весом. Чаще всего это связано не столько со сменой пищевых привычек, сколько с замедлением ритма жизни: все-таки работа и семья требуют не такой отчаянной подвижности, чем студенческие будни. Тут важно не упустить момент, когда вес начнет накапливаться: чем дальше, тем сложнее будет вернуться к исходной точке. Если вы заметили, что прошлогодние джинсы не сходятся на талии – срочно ограничивайте количество съедаемых углеводов. Только не за счет каш, а за счет конфет, газировок и рафинированного сахара. При отсутствии нарушений обмена веществ, вес вернется в прежние рамки за 2-3 месяца.

Мужчинам этого отрезка жизни предстоит пережить пик сексуальной активности (22-24 года) и смириться с тем, что после 26 лет он очень медленно, но неуклонно будет снижаться. Главная потребность мужского организма в этом возрасте – хорошее нежирное мясо, зеленые овощи, красное сухое вино или просто сок красного винограда.

29 – 36 лет

Этот возраст врачи нередко называют "эра карьеристов". Действительно, большие карьерные достижения, как правило, выпадают на канун третьего десятка лет. Но это также означает довольно серьезное испытание для нервной системы. Есть даже особое понятие – "кризис тридцатилетних" - когда внешняя успешность наслаивается на какую-то внутреннюю опустошенность, на осознание того, что молодость уходит…
Значит, будем питаться "антистрессовыми" продуктами – пить какао, чай каркаде, коктейли с мятой. Начинать день лучше с плотного белкового завтрака – омлета, сосисок с сыром, творога с фруктами – это позволит спокойно, без нервов дотянуть до обеда. На обед обязательно (да, с этого возраста – обязательно!) стоит съесть суп, а на второе – кусочек мяса или рыбы. От гарнира, если это картошка или макароны, лучше отказаться. А вот рис и овощи можно есть без ограничений. На ужин стоит съесть что-то нежирное кисломолочное – йогурт, стакан кефира или ряженки.

Именно в этом возрасте начинают проявляться первые признаки старения. Избежать их поможет age-меню, во-первых, изменение питьевого режима (приучаемся пить негазированную прохладную чистую воду, не менее 2 литров в сутки, причем после 18 часов можно выпить не более 300 мл). А во-вторых, обязательно надо включать в меню продукты, помогающие вывести из организма свободные радикалы – самые опасные "клетки старения". Таких продуктов довольно много: соя, зеленый и белый чай, клюква, калина, ежевика, красный виноград, паприка, киви, лосось, индейка, рис, гречка, морковь и т. д.

Если хотя бы раз в день включать в меню один из перечисленных продуктов, можно "отложить" проявления старения, как минимум, лет на пять.

37 – 46

Период самого пышного цветения женщины. Оно же – "бабье лето". В этом возрасте, перед наступлением менопаузы, половые гормоны работают как никогда. Именно поэтому после 37 лет у многих женщина наступает пик сексуальности (и именно поэтому "бабы-ягодки" в этом возрасте выскакивают замуж за молодых активных мужчин, притом успешно). Но в этом же возрасте могут начаться "возрастные" проблемы со здоровьем: заболевания щитовидной железы, хондрозы, артриты.
Поэтому включаем в меню женщины продукты, богатые йодом и отказываемся от большого количества поваренной соли. Хорошо 2-3 раза в неделю устраивать себе "рыбные дни", и 1 раз – полностью вегетарианский. Дело в том, что после 40 лет потребность в мясе постепенно сходит на нет (а еще позже, с прекращением месячных, от него можно полностью отказаться безо всякого ущерба для здоровья), а рыба и особенно морепродукты являются источником не только более легкого белка, но и йода. Также йодом богаты грецкие орехи, морская капуста.

Мужчинам в этом возрасте стоит отказаться от животных жиров и избыточной соли. Как известно, именно на этот возрастной отрезок приходится много мужских инфарктов и инсультов, причина которых – избыточный уровень холестерина в крови. Некоторые врачи так и говорят – мужчин убивают шашлыки и жареная картошка: увы, это правда. Конечно, еще убивает алкоголь, если это не стакан сухого вина на ужин, а полбутылки водки или три литра пива… Мужчинам, как и женщинам, просто необходимо устраивать себе хотя бы один вегетарианский день в неделю.

47 – 51

Короткий, но сложный отрезок: у 57% женщин именно в этом возрасте начинается климакс: меняется гормональный фон, постепенно исчезают месячные. В этот период могут начаться проблемы с сосудами – гипотоники превращаются в гипертоников (часто – совершенно неожиданно), почки начинают работать хуже, появляются отеки, головная боль, приливы жара и приступы озноба.
И именно в этом возрасте женщины начинают быстро набирать вес: на него влияют изменения в эндокринной системе. Противостоять этому можно любо с помощью врачей, которые могут порекомендовать гормонозаместительную терапию, либо с помощью age-меню, основанном почти исключительно на растительной пище. Мясо и рыбу можно есть 1-2 раза в неделю, а все остальное время готовить блюда на основе "молодильных овощей" - помидоров, лука, чеснока, баклажанов, кабачков, редьки.

Мужчинам стоит внимательно следить за своим артериальным давлением, отказаться от кофе и крепкого черного чая в пользу какао, зеленого чая, фруктового или овощного сока. И не забывать, что главный враг здоровья в этом возрасте – копченая колбаса…

52 – 60

Становится полегче. Гормональная перестройка почти завершена, можно спокойно жить в свое удовольствие.
В этом возрасте стоит "сдвинуть" рацион в сторону молочных продуктов: дело в том, что у женщин появляется риск развития остеопороза (потери костной массы, чреватой переломами), и регулярное поступление в организм кальция может защитить скелет.

У мужчин, что любопытно, может наступить "вторая молодость" - та самая, когда "седина в бороду, а бес в ребро". Если так и произошло, то пусть перечитают рекомендации для 20-летних!

61 - 68

Замедляются процессы прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, а это может вызвать накопление токсичных веществ в тканях.
Избежать этого можно только с помощью достаточного употребления в пищу клетчатки – цельнозерновых круп, фруктов. Возрастает потребность в легкоусвояемых углеводах и жирах – этого требует мозг. А от мяса можно полностью отказаться – в этом возрасте организм в нем совершенно не нуждается.

Старше 69

Основа питания – фрукты и овощи, богатые калием и бета-каротином (абрикосы, персики, хурма, картофель, баклажаны, паприка, петрушка), каши, и обязательно – пряности. Многие специалисты советуют в пожилом возрасте увеличить употребление пряностей и приправ в несколько раз – дело в том, что они улучшают нервную проводимость в тканях. Особенно хороши кардамон, душистый перец, гвоздика, розмарин. На ночь лучше пить чай на основе ромашки, мелиссы или чабреца, а кисломолочные продукты употреблять за пару часов до сна.
http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Pravilnoe_pitanie/461184_Racion_pitaniya_i_vozrast.html
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пн Ноя 21, 2011 12:54    Заголовок сообщения: цитировать

Прожить на 10 лет больше
Несколько правил, которые продлят жизнь на десять лет.


«Достижение оптимального потенциала здоровья в результате снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний может добавить десять и более лет жизни» — сообщает канадский ученый, кардиолог Клайд Янси.

На церемонии открытия канадского сердечно-сосудистого конгресса в Ванкувере доктор Янси рассказал делегатам, что люди, следующие семи простым шагам здорового образа жизни, смогут продлить себе жизнь. «Достижение этих семи простых факторов образа жизни дает людям 90-процентный шанс дожить до возраста 90 или даже 100 лет, избегая не только болезней сердца и инсульта, но и ряда других хронических заболеваний, включая рак» — говорит доктор Янси, профессор медицины и главный кардиолог северо-западного университета медицины. Он также является экс-президент Американской Ассоциации Сердца.

Достичь оптимального здоровья, по мнению доктора, можно выполняя следующие действия:

1. Быть активными. Бездействие может отнять почти четыре года жизни. У людей, физически неактивных, в 2 раза чаще возникают болезни сердца и инсульты.

2. Знать и контролировать уровень холестерина. Высокий уровень холестерина в крови приводит к жировым отложениям в артериях, что увеличивает риск развития болезней сердца и инсульта.

3. Следовать здоровой диете. Здоровое питание – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья.

4. Знать и контролировать кровяное давление. Высокое кровяное давление часто называют «тихим убийцей», потому что оно не имеет предупреждающих знаков или симптомов. Риск инсульта может быть сокращен на 40%, а риск сердечного приступа на 25%, если контролировать артериальное давление.

5. Достичь здорового веса и поддерживать его. Избыточный вес или ожирение влекут за собой развитие болезней сердца и инсульта. Болезни, связанные с избыточным весом, могут уменьшить продолжительность жизни почти на четыре года.

6. Управлять диабетом. Диабет увеличивает риск повышенного кровяного давления, атеросклероза (сужение артерий), ишемической болезни сердца и инсульта, особенно если уровень сахара в крови не контролируется.

7. Отказаться от табака. Тысячи людей преждевременно умирают каждый год из-за употребления табака, и тысячи некурящих ежегодно умирают от воздействия вторичного табачного дыма. Как только вы прекратите курить, риск развития болезней сердца и инсульта начинает уменьшаться. Через пятнадцать лет, ваш риск будет почти как у некурящего.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Ср Дек 07, 2011 06:35    Заголовок сообщения: цитировать

Витамины: когда дефицит налицо

Нехватка витаминов отражается на внешнем виде. По состоянию кожи, волос и ногтей можно узнать, каких именно минералов и микроэлементов вам не хватает.

Кожа

Она стала сухой, часто шелушится, ранки и трещинки очень долго не заживают. Появляются ранние морщинки. Становится более грубой кожа на плечах, коленях и локтях рук.
В чем проблема: похоже, что организм испытывает серьезную нехватку витамина А. Именно он отвечает за обновление клеток эпидермиса, и его дефицит в первую очередь сказывается на состоянии кожи.
Что делать: постарайтесь насытить витамином А свое меню. Но учтите, в продуктах растительного происхождения он содержится в виде бета-каротина, для усвоения которого необходимы жиры. Именно поэтому морковку, которая считается чемпионом по бета-каротину, рекомендуется употреблять со сметаной или растительным маслом. Налегайте на фрукты и овощи с яркой оранжево-красной окраской. Включите в рацион рыбу, яйца и молочные продукты.
В дополнение: для нормального состояния кожи необходимы и другие витамины, например, фолиевая кислота, витамин С, витамин Е.
Волосы
Стали тусклыми и ломкими, при расчесывании в явно превышающих допустимую норму количествах остаются на щетке.
В чем проблема: подобным образом организм сигнализирует о нехватке витамина Е (токоферола). Причиной этого в большинстве случаев становится несбалансированное питание.
Что делать: витамин Е содержится в широком ассортименте продуктов, и «набрать» его нужное количество несложно. Налегайте на орехи, нерафинированные растительные масла, икру, яйца, ростки пшеницы.
В дополнение: для нормального состояния волос также необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, железа, фосфора и ряда других минералов.
Ногти
Плохо растут, слоятся и ломаются, ногтевая пластина стала тусклой и некрасивой.
В чем проблема: трудно выделить один витамин, нехватка которого привела к подобным последствиям. Скорее всего здесь речь идет о нехватке целого «букета» микроэлементов: витаминов А и Е, группы В, аскорбиновой кислоты, кальция, магния и др. Вероятнее всего, у вас пострадали не только ногти, присмотрись внимательней к коже и волосам. Чаще всего к таким неприятным последствиям приводит длительное несбалансированное питание.
Что делать: измените рацион, сделайте его более здоровым. Ежедневно употребляйте не менее 500 граммов свежих овощей и фруктов.
В дополнение: обратите внимание на комплексные препараты, которые содержат большое количество витаминов и минералов, необходимых организму.
А знаете ли вы, что витамины…
Любят утро
Учеными уже доказано, что организм лучше всего воспринимает витамины в первой половине дня. При этом водорастворимые нужно принимать после еды, а жирорастворимые – во время. При злоупотреблении жирорастворимыми витаминами возможна опасная для здоровья передозировка, поэтому тщательно соблюдайте инструкцию, прилагаемую к препарату.
Не любят никотин
Курящим людям наиболее сложно поддерживать баланс витаминов и минералов в организме. Каждая сигарета разрушает до 100 мг витамина С, а это 1/10 дневной нормы взрослого человека! Так что бросайте курить как можно скорее, иначе красавицей вам точно не стать. К тому же, сигаретный дым портит кожу, приводит к ранним морщинам и делает зубы желтыми и некрасивыми.
Нуждаются в бактериях
Если вы принимаете витаминный комплекс на протяжении длительного времени и не чувствуете улучшения, проблема может быть в том, что витамины просто не усваиваются. Такое случается при дисбактериозе кишечника. Восстановить баланс микрофлоры можно, заселив кишечник полезными бактериями, входящими, например, в состав натурального препарата Linex. Или по совету доктора подобрать препараты, содержащие необходимые для здоровья организма лакто — и бифидобактерии. Тогда и усвоение витаминов будет более эффективным.
Могут сотрудничать друг с другом
Для того чтобы витамины работали, многим из них нужны «помощники» из их же витаминной среды. Например, для усвоения кальция нужен фосфор, активность аскорбиновой кислоты повышается в присутствии витамина В1, витамин А лучше усваивается в присутствии марганца. Так что, обнаружив нехватку одного микроэлемента, в дополнение к нему придется принимать и другие. Какие именно – может подсказать только специалист.
Могут враждовать друг с другом
Многие витамины и минералы принимать одновременно нельзя, они начинают активно мешать друг другу. К таким антагонистам относятся аскорбиновая кислота и медь, витамин В1 и рутин, железо и кальций. Производители мультивитаминных комплексов обычно это учитывают, если же вы собираетесь самостоятельно сочетать разные витаминные препараты, обязательно проконсультируйтесь с провизором в аптеке, дабы избежать в организме витаминно-минеральных разногласий.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вт Дек 13, 2011 06:29    Заголовок сообщения: цитировать

Большой живот у мужчин

Вы обратили внимание, как много сегодня мужчин, старше 40 лет, имеют большой живот? Молодые люди, чаще всего, в силу своего возраста имеют красивый торс. Но с годами, внешне здоровый человек начинает приобретать округлость живота.

Исследования доказали, что большой живот – это угроза здоровью. Среди людей, у которых объем талии больше нормы, смертность превышает среднестатистический показатель.

Что провоцирует у мужчин быстрое увеличение живота? Чаще это происходит из-за физиологических особенностей строения организма мужчины. Если женщина полнеет, то это происходит равномерно (грудь, живот, ноги, руки). У мужчин жир чаще откладывается на животе в «большом сальнике», который расположен в специальной жировой складке и на внутренних органах. А вот руки и ноги не прибавляют округлостей.

Чем же опасен большой живот?

Большой живот это:

1. Неловкость, стеснение, боязнь общения, быстрая утомляемость.

2. Лишний груз, который человек вынужден носить каждый день!

3. Невозможность легко наклониться, повернуться, сохранить равновесие, поднять тяжесть.

Все эти действия сопровождаются работой мышц брюшного пресса. Осанка и проблемы в пояснице напрямую зависят от состояния мышц живота. Большой живот меняет распределение нагрузки на позвоночник. При искривлении позвоночника блокируются корешки спинномозговых нервов, что нарушает работу организма.

4. Серьезные проблемы со здоровьем.

Болезни сердечно-сосудистой системы, эндокринные расстройства, в частности нарушение обменных процессов и гормональные сбои и т.д. В результате – гипертония, сахарный диабет, ожирение, инсульты и инфаркты, импотенция. Также жировые отложения негативно сказываются на мышцах пресса, значительно затрудняя их работоспособность.



Почему растет живот?



· Наличие подкожных и внутренних жировых отложений.

Сначала это, конечно, маленькая безобидная жировая прослойка на животе, которая едва заметна. Но и здесь не обходится без подводных камней: вместе с ростом подкожного жира, у человека начинает расти внутренний или брюшной жир, который располагается в сальнике и вокруг внутренних органов брюшной полости человека. Как утверждают врачи, этот брюшной жир наносит серьезный вред здоровью! Чтобы его переработать печень берет из крови меньше инсулина, что соответственно приводит к повышению уровня инсулина в крови. Большая его концентрация приводит к учащенному сердцебиению, сердце быстрее изнашивается.

· «Пивной» живот.

Это большой живот, который забит недоокисленными продуктами и глистами. Глисты и микроорганизмы помогают в нём переваривать то, что человек не смог переварить своими ферментами. Ферменты, кроме того, что не работают в кислой среде (а алкоголь один из закислителей), слабо работают при охлаждении. То есть пивные животы появляются не столько от пива, сколько от холода, так как любители пива пьют его холодным! Тем самым запуская гниение того, что съедено под пиво! Подтверждение найдёте у того, кто любит холодную воду из морозильника. У них тоже рано или поздно появляется большой живот. Холод как патогенный фактор известен тысячи лет, но сегодня многие просто не знают об этом.

· Недостаток поступления кислорода в организм.

Слово «Живот» так же чётко и ясно указывает на «энергетическую фабрику» организма. «Жи» на Руси означало живительную силу, энергию жизни. Образование энергии «Жи» сопряжено с дыханием и поступлением кислорода в организм. Когда в кишечник поступает постоянно и много кислотообразующих продуктов, в крови повышается количество кальция, что повышает рН и уменьшает насыщение гемоглобина кислородом. Чем меньше кислорода получает организм, тем меньше возможности организма по окислению того что находиться в животе. Т.е. проявляется действие философского закона: переход качества в количество. Когда маленький живот не справляется с поставкой энергии для организма, то происходит увеличение живота с целью увеличить приток энергии.

· Слабость мышц брюшного пресса.

У человека с большим животом мышцы пресса атрофировались и растянулись до такой степени, что не в состоянии выполнять свою элементарную функцию: поддерживать внутренние органы брюшной полости. Мышцы пресса можно условно разделить на три группы: прямая мышца живота, внутренние косые мышцы и наружные косые мышцы живота. Слабость тех или иных групп мышц и определяет форму выпирающего живота. Так, например, у любителей пива «пивной бочонок» торчит вперед из-за слабости прямой мышцы живота. А водительская «трудовая мозоль» некрасиво свисает по бокам из-за слабости косых мышц живота, тем более что человек в водительском кресле располагается таким образом, что эти косые мышцы полностью расслаблены.

· Постепенное возрастное снижение выработки мужского гормона тестостерона.

Тестостерон влияет на качество жизни взрослых мужчин. Постоянное напряжение и психические перегрузки ведут к снижению его уровня. Иногда тестостерон называют гормоном победителей. Уровень его в крови повышается после одержанной в борьбе победы, после удачного решения каких-то проблем. Чувство удовлетворения и праздничное настроение, охватывающие победителя, притормаживают образование стрессовых гормонов, обеспечивших достижение победы. Происходит усиленное выделение тестостерона.

· Генетическая предрасположенность.

Проведенные недавно исследования подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения. Во время них группа мужчин потребляла одинаковый чрезмерный объем пищи и алкоголя, но избыточный вес набрали не все. Те, кто набирал вес, имели одну и ту же форму генотипа. Те же, кто вес не набрал, имели разный генотип.

· Аэрофагия, то есть заглатывание воздуха при еде.

Часто является проявлением невроза или заболеваний желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Аэрофагию провоцируют разговоры во время еды, привычка торопиться при приеме пищи, употребление жевательной резинки, а также газированных напитков.

· Метеоризм, то есть излишнее образование газов при пищеварении.

Эмоциональная перегрузка вызывает спазм гладкой мускулатуры кишечника и замедление перистальтики. Поэтому советуют питаться, избегая сладких десертов. Метеоризм может наблюдаться в результате употребления некоторых продуктов питания. «Чемпионы» по способности образовывать в кишечнике повышенное количество газов – горох, фасоль, бобы. Количество выделяемого при этом газа может увеличиться в 10 раз. Кроме бобовых, следует исключить из рациона также капусту, шпинат, щавель, виноград, сладкие сорта яблок, малину, крыжовник, изюм, финики, квас, пиво, черный хлеб.

· Много каловых камней.

Они давят на органы малого таза, усугубляя кровоток и вызывая заболевания этих органов: простатит у мужчин.

Как же избавиться от большого живота?

1. Соблюдать режим сбалансированного питания.

Необходимо осознать, что запасов питания в организме всегда хватает и чувство голода говорит, что питание не доходит до клеток. При большом животе есть смысл пить больше воды, травяные чаи. Травы восстанавливают кислотно-щелочное равновесие в кишечнике, тем самым улучшают пищеварение и уменьшают количество недоокисленных продуктов. Пересмотреть свой ежедневный рацион и свести до минимума употребление сладкого, мучного, жирного или заменить продуктами более полезными для организма. Употребляйте больше зерновых каш, перейдите на диетическое мясо, такое, как кролик, курица, индюшатина

2. Дышать полной грудью!

Физиология человека такова, что на вершине вдоха при меньшем движении грудной клетки воздуха в лёгкие попадает больше! Чем больше кислорода поступает человеку, тем больше сгорит пищи и с большей эффективностью. Чтобы подтянуть большой живот, который не даёт вам дышать и полноценно жить, расправьте плечи и обратите внимание, что живот на вдохе подтягивается, становиться меньше. Чтобы расправить плечи навсегда необходимо каждый день нагружать мышцы. Мышцы потребуют кислород. Грудная клетка начнёт работать и растягивать полноценно лёгкие. Лёгкие дадут в кровь кислород, который будет окислять питание в клетках. Когда в клетках запасы малые, организм сделает усилие сжечь то, что находится в животе. Живот станет меньше, а энергии даст больше. При этом мышечный тонус брюшной стенки полностью восстановиться.

3. Физические нагрузки, особенно укрепляющие мышцы живота.

Начинайте качать пресс из любого удобного вам положения. Сначала вам будет тяжело, но постепенно ваше состояние улучшится, начнет сбрасываться вес. Замечательно воздействуют на боковые мышцы живота наклоны и повороты туловища в стороны, обязательно делайте ногами общеизвестное упражнение «ножницы». При правильном выполнении вы заметите напряжение мышц живота. Не стоит спешить, выполняйте упражнения в медленном ритме не более двадцати минут, потом обязательно увеличивайте количество упражнений. Необходимо побороть лень и проводить физические занятия ежедневно. В утешение можно сказать, что физические упражнения позволяют мужчинам значительно быстрее сбросить вес, убрать живот, чем женщинам. Такова физиология мужского строения тела.

_____________________________________________________________________________________________

И в заключении советы доктора Пилюка:

1. Полюбите своё тело, прочувствуйте, что просит Ваша душа! Радуйтесь жизни во всех её проявлениях. Радость – это лучшее лекарство!

2. Прекратите себя травить сахаром, химическими сахарозаменителями, продуктами с химическими консервантами, ароматизаторами, красителями, разрыхлителями, усилителями вкуса, газированными и закрашенными напитками, особенно содержащими кофеин, алкоголь и другие стимуляторы, бросайте курить.

3. Пейте травяные чаи.

4. Если пьёте холодный напиток, то пейте маленькими глотками, согревая во рту. Китайцы говорят: «Жидкую пищу необходимо жевать, а твёрдую пить» (то есть жевать столько, чтобы стала жидкой).

5. Не кушайте, пока не прошло 5 часов после последнего приёма пищи.

6. Не кушайте при нервных срывах, напряжении и при физической усталости.

7. При нервном напряжении и других стрессовых ситуациях задайте себе вопрос: «А не поотжиматься ли мне от пола до пота?»

8. Прежде чем решить вопрос о приёме пищи, взгляните на свой живот, если он больше, чем Вы хотите, примите физическую нагрузку вместо еды.

9. Прежде чем сесть за обеденный стол задайте себе любимому вопрос: «А хочу ли я есть?»

10. Кушайте после того как из Вас вышла предыдущая порция съеденного, если ранее съеденное не вышло, принимайте продукты содержащие клетчатку и пейте чистую щелочную воду до результата.

11. Принимая пищу, думайте о хорошем, например, о любви. Или о том, какие вкусные и полезные блюда у Вас на столе, каким здоровым и сильным вы будете от этой еды.

Будьте здоровы и красивы!
http://aniramia.ru/archives/773#more-773
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Ср Дек 14, 2011 06:18    Заголовок сообщения: цитировать

Мужской гормон – тестостерон

Тестостерон - главный мужской гормон влияет едва ли не на все процессы, которые происходят в организме представителей сильной половины человечества. Наиболее яркое внешнее проявление действия тестостерона, это сексуальная активность мужчины. Это, образно говоря, горючее, которое разжигает огонь любви в период полового созревания и поддерживает его в течение всей жизни.

У современных мужчин из-за нервных стрессов, переутомления, скверной экологии падение уровня тестостерона начинается уже в 30-35 лет. Почти у трети мужчин старше 30 лет медики фиксируют отнюдь не только возрастной, а явно преждевременный, дефицит тестостерона. Заметим, что алкоголь традиционная российская жирная закуска к нему являются лучшим «убийцами» тестостерона. Все это неизбежно отражается на силе сексуальных аппетитов и возможностей мужчины.

Особое значение тестостерон имеет для пожилых мужчин, поскольку его производство на протяжении всей жизни постепенно снижается, а вместе с ним уходит половое влечение и потенция.

Сбои в выработке тестостерона приводят к нестойкой эрекции, слабой эякуляции, отсутствию влечения. Но, кроме того, тестостерон оказывает влияние на работоспособность, настроение, активный или пессимистичный взгляд на жизнь.

Исследования показали, что дефицит тестостерона приводит к увеличенному накоплению жира в подкожном, внутримышечном и абдоминальном слое (область живота). Тестостерон, буквально, отвечает за тело мужчины. Окружность талии у мужчины более 94 см – это тревожный признак сниженного уровня тестостерона.

Дело в том, что тестостерон в организме «решает» на что потратить потребляемую пищу.

- Если уровень этого гормона в норме или высокий, то все идет на строительство мышечной ткани (именно этот принцип используют cnopтсмены, когда принимают анаболики).

- Если же уровень тестостерона ниже нормы, то все съеденное мужчиной будет превращаться в жир, про это явление в народе говорят, что человек толстеет даже от взгляда на еду.

A как же спортзал? К сожалению, при низком уровне тестостерона мужчину скорее замучает одышка, чем он сбавит вес на тренажерах. И чтобы разорвать это порочный круг стоит повышать уровень тестостерона.

Сегодня любой мужчина, желающий в жизни стабильности, хорошей работы крепких отношений в семье, качественного секса, должен задуматься о том, как помочь своему организму поддерживать необходимый уровень тестостерона. Кроме всего прочего, от этого напрямую зависит его здоровье и то, каким он будет выглядеть после 50-60 лет: слабым и больным стариком, или подтянутым и свежим человеком в полном расцвете сил. Тем более, что для этого ничего особенно сложного не требуется.

Стоит лишь соблюдать простые правила: больше двигаться, отказаться от чрезмерного употребления алкоголя и вредной пищи и, обязательно, помогать своему организму поддерживать необходимый уровень тестостерона.

ТЕСТ ДИАГНОСТИКА ДЕФИЦИТА ТЕСТОСТЕРОНА

Имеется ли у вас снижение полового влечения? – 3 балла

Чувствуете ли вы недостаток энергии? – 1 балл

Ощущаете ли вы снижение силы и выносливости? – 1 балл

Уменьшился ли ваш рост? – 1 балл

Отмечаете ли вы снижение «наслаждения жизнью»? – 1 балл

Подвержены ли вы чувству грусти и раздражительности? – 1 балл

Стала ли у вас эрекция менее сильной? – 3 балла

Заметили ли вы снижение своих спортивных показателей? – 1 балл

Ощущаете ли вы потребность в послеобеденном сне? – 1 балл

Заметили ли вы снижение работоспособности? – 1 балл

Три и более набранных балла, положительный ответ на 1-й или 7-й вопрос, или на любые 3 вопроса позволяют заподозрить дефицит тестостерона.

15 простых способов увеличить выработку тестостерона
Принимать по столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.
Съедать на ночь 8-10 орехов или горсть семян подсолнечника.
Готовить пищу на растительном масле.
Налегать на салат из корня сельдерея.
Куриные грудки или 200 граммов консервированного тунца вполне достаточная порция животного белка на день. О свинине, баранине и говядине лучше забыть.
Уделять внимание дарам моря: устрицам, креветкам, кальмарам, гребешкам и крабам.
Не забывать перекусить в середине дня.
Отказаться от алкоголя хотя бы на время.
Сбросить лишний вес.
Принимать 15-25 капель настойки женьшеня 2-3 раза в день в течение месяца.
Заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или тренажерами, но не чаще 3 раз в неделю.
Не отказываться от полноценного отдыха на природе.
Спать не менее 7-8 часов.
Заниматься сексом до завтрака.
Улыбаться своему отражению в зеркале.
http://aniramia.ru/archives/794
Вернуться к началу
профиль л.с. www
Показать сообщения:   
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни Часовой пояс: GMT + 3
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4  След.
Страница 2 из 4

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB