Список форумов Армия России  |  На службе Отечеству Армия России | На службе Отечеству
На главную страницу сайта


 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Утренняя гимнастика

зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0
Зарегистрированные пользователи: Нет
На страницу 1, 2, 3  След.
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2011 19:26    Заголовок сообщения: Утренняя гимнастика цитировать

Бытует широко распространённое мнение, что здоровому спорт не нужен, а больному он всё равно не поможет.
Мы придерживаемся точки зрения В.В.Маяковского, провозглашавшего:
Мускул свой, дыхание и тело тренируй с пользой для военного дела!

Надеемся, что материал темы со временем окажет пользу тем, кто будет служить, служит и уже давно отслужил в армии.
Будьте здоровы!

Упражнение 1.
Комплекс вольных упражнений № 1
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» - разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» - встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться.
«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» - разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать).
«Десять» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» - разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать).
«Двенадцать» - повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания пола пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак.
«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания пола руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать).
«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.

смотрим и повторяем:
http://www.youtube.com/watch?v=0i8YPUU7lC8

и...
выигрываем:
http://www.youtube.com/watch?v=H_uuk7Oi6vc



.png
 Описание:
 Размер файла:  185.69 KB
 Просмотрено:  85605 раз(а)

.png




Последний раз редактировалось: комиссар (Пн Апр 04, 2011 18:17), всего редактировалось 3 раз(а)
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2011 19:26    Заголовок сообщения: цитировать

Упражнение 2 Комплекс вольных упражнений № 2 (рис. 2).
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево.
«Пять» - толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо.
«Семь» - толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.
«Восемь» - прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.
«Девять» - резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Десять» - не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Одиннадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Двенадцать» - не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).
«Тринадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.
«Пятнадцать» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.
«Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.



(1).png
 Описание:
 Размер файла:  166.9 KB
 Просмотрено:  85603 раз(а)

 (1).png


Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2011 19:27    Заголовок сообщения: цитировать

Упражнение 3. Комплекс вольных упражнений № 3 (рис. 3).
Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз-два» - поднимаясь на носки, пальцы разжать и медленно поднять руки вперед, затем вверх в стороны, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» - опуская руки вперед принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.
«Четыре» - толчком, выпрямляя ноги назад, принять упор лежа.
«Пять» - согнуть руки, поднять левую ногу до отказа, голову повернуть налево.
«Шесть» - разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.
«Семь» - согнуть руки, поднять правую ногу до отказа, голову повернуть направо.
«Восемь» - разогнуть руки, принять упор лежа, голову повернуть прямо.
«Девять» - толчком ног принять упор присев, колени и носки соединить, ладони параллельно.
«Десять» - прыжком вверх выпрямиться и встать ноги врозь на широкий шаг, согнуть руки за голову, ладони прижать к затылку (правая сверху), локти в стороны и назад до отказа, смотреть прямо.
«Одиннадцать» - наклонить туловище влево (ноги не сгибать).
«Двенадцать» - не останавливаясь, наклонить туловище вправо (ноги не сгибать).
«Тринадцать» - не останавливаясь, выпрямиться и отклонить туловище назад, руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед (ноги не сгибать).
«Четырнадцать» - не останавливаясь, наклонить туловище вперед до касания земли пальцами рук ладонями назад (ноги не сгибать).
«Пятнадцать» - выпрямляясь, выполнить прыжок вверх прогнувшись ноги вместе, руки в стороны, ладони вперед и принять положение «Доскок» (положение полуприседа на обе ступни, пятки вместе, носки и колени врозь, руки вперед в стороны, ладони внутрь, смотреть прямо).
«Шестнадцать» - строевая стойка.



(2).png
 Описание:
 Размер файла:  144.21 KB
 Просмотрено:  85601 раз(а)

 (2).png


Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2011 19:57    Заголовок сообщения: цитировать

Утренняя гимнастика

муз. Высоцкий В. С. / сл. Высоцкий В. С.

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите, три, четыре,
Бодрость духа, грация и пластика.
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще,
гимнастика.
Общеукрепляющая,
Утром ободряющая,
Если жив пока еще,
гимнастика.

Если вы в своей квартире,
Лягте на пол, три, четыре,
Выполняйте правильно движения.
Прочь влияния извне,
Привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до
изнеможения.
Прочь влияния извне,
Привыкайте к новизне,
Вдох глубокий до
изнеможения.

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус, три, четыре,
Ширится, растет заболевание.
Если хилый - сразу в гроб;
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди,
обтирание.
Если хилый - сразу в гроб;
Сохранить здоровье чтоб,
Применяйте, люди,
обтирание.

Если вы уже устали,
Сели-встали, сели-встали.
Не страшны вам Арктика с Антарктикой.
Главный академик Иоффе
Доказал, коньяк и кофе
Вам заменят спорт и
профилактика.
Главный академик Иоффе
Доказал, коньяк и кофе
Вам заменят спорт и
профилактика.

Разговаривать не надо,
Приседайте до упада
Да не будьте мрачными и хмурыми.
Если очень вам неймется,
Обтирайтесь чем придется,
Водными займитесь проце-
дурами.
Если очень вам неймется,
Обтирайтесь чем придется,
Водными займитесь проце-
дурами.

Не страшны дурные вести,
Начинаем бег на месте,
В выигрыше даже начинающий.
Красота: среди бегущих
Первых нет и отстающих -
Бег на месте общепри-
миряющий.
Красота: среди бегущих
Первых нет и отстающих -
Бег на месте общепри-
миряющий.

аккорды здесь:
http://muzland.ru/songs.html?auth=50&song=7&tone=no

Высоцкий - Утренняя гимнастика
http://www.youtube.com/watch?v=zZojEIXZ3xo

коллекция гимнастики:
http://video.yandex.ru/users/p-19-sergei-61/collection/1/
регистрируйтесь и включайтесь!

Во вложении:

Рекомендуемые и нежелательные продукты при сердечно-сосудистых заболеваниях;

Ежедневная гимнастика для людей, больных варикозом;

Ежедневная гимнастика для сердечников



нежелательные продукты.rar
 Описание:
Рекомендуемые и нежелательные продукты при сердечно-сосудистых заболеваниях

Скачать
 Имя файла:   нежелательные продукты.rar
 Размер файла:  139.18 KB
 Скачано:  1752 раз(а)


для людей больных варикозом.rar
 Описание:
Ежедневная гимнастика для людей, больных варикозом

Скачать
 Имя файла:   для людей больных варикозом.rar
 Размер файла:  74.73 KB
 Скачано:  1752 раз(а)


для сердечников.rar
 Описание:
Ежедневная гимнастика для сердечников

Скачать
 Имя файла:   для сердечников.rar
 Размер файла:  159.27 KB
 Скачано:  1759 раз(а)



Последний раз редактировалось: комиссар (Сб Янв 17, 2015 15:44), всего редактировалось 6 раз(а)
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Мар 10, 2011 20:04    Заголовок сообщения: цитировать

http://goup32441.narod.ru/files/fp/001_oporn_konspekt/tematika_02/t2z05-6.htm

http://yandex.ru/yandsearch?text=%EA%EE%EC%EF%EB%E5%EA%F1+%E2%EE%EB%FC%ED%FB%F5+%F3%EF%F0%E0%E6%ED%E5%ED%E8%E9&clid=9403

ФИЗКУЛЬТУРА И УПРАЖНЕНИЯ МЕЖДУ ДЕЛОМ

Хорошо бы специально заниматься физкультурой. Пользы от этого много. Мышечная активность, к примеру, насыщает ткани микровибрацией, снимает отек, улучшает венозный и лимфатический отток. Тренированные мышцы спины надежней защищают позвоночник от перегрузок. Сильные мышцы ног улучшают амортизацию при ходьбе, беге, прыжках. Есть способы совмещения оздоровления и приятного время провождения. Мышцы голени, например, хорошо тренирует катание на коньках и роликах. Плавание хорошо нагружает мышцы спины, а тело микровибрацией хорошо передающейся через воду. При танце гармонично работают различные группы мышц, и развивается координация движений, – вот почему Всемирная организация здравоохранения признала танцы лучшим средством профилактики бытового травматизма у пожилых людей. Но не у всех есть для этого возможности и время. На этом разделе сайта мы приводим упражнения, которые можно выполнять без отрыва от дела или между делом.

Упражнения в постели

Нередко человек встает с постели еще недостаточно проснувшись. В таком состоянии координация не совсем хороша, и именно в этот момент чаще всего случаются «прострелы», головокружения с падениями, и другие неприятности. Поэтому неплохо бы размяться еще в постели. Первые три упражнения направлены именно на это.

Упражнение «Походим лежа». Это упражнение может выполняться всеми, в том числе и пожилыми, и лицами с больной спиной. Выполняется лежа на спине, обычно в постели. Одна нога согнута в колене и опирается ступней о постель, другая выпрямлена и лежит. Поочередно медленно меняют положение ног: одну выпрямляют, другую сгибают. Изменение положения проводят не спеша, на счет «два» или еще медленнее. Упражнение выполняется в течение 0,5-1 минуты, и его полезно делать сразу после пробуждения, для того чтобы организм проснулся и встать было легко.

Упражнение для мышц таза. Это упражнение также выполняется после пробуждения. Исходное положение – лежа на спине, ноги расслаблены. Работая только мышцами таза, на счет «раз-и», «два-и» поочередно одну ногу стараются «толкнуть» вперед, а другую наоборот, «притянуть».

Упражнение «Быстрое просыпание». Может выполняться только здоровыми. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки упираются ладонями в бока в выступающие кости таза. Приподнимите голову и ноги, одновременно с небольшим усилием слегка надавите руками на тазовые кости, как бы растягивая позвоночник. Находиться в таком состоянии 3 секунды (фаза напряжения).

Примите исходное положение и сразу же на 10 секунд максимально расслабьтесь. Повторите упражнение во второй раз, увеличив фазу напряжения до 4 секунд, и в третий раз, увеличив фазу напряжения до 5 секунд. Затем выполните упражнение «Походим лежа», но без опоры ног на постель (держа ноги на весу).

Упражнение «Встав с постели» обеспечивает окончательное просыпание и подготовку организма к восприятию нагрузок. Исходное положение – стоя. Последовательно выполнить следующие действия. Растереть ладонями рук уши – 5 секунд. Растереть подушечками пальцев (только не ногтями) обеих рук всю поверхность головы – 5 секунд. Растереть руками бока под мышками вдоль всего ряда ребер – 5 секунд. Растереть руками бока от верхнего края таза вниз до вытянутых рук. Растереть руками передние мышцы голени – главные амортизаторы ударной нагрузки при ходьбе и беге – 5 секунд.

Упражнение «Руки в боки» можно выполнять в любую удобную минуту. Для этого необходимо обхватить ладонями рук выступающие части таза, и слегка надавить на них, как бы пытаясь приподнять верхнюю часть туловища. Микровибрация ладоней и рук передастся на позвоночник и кости таза.

Бег как упражнение

Есть ли польза от бега как лечебной физкультуры? Можно ли убежать от инфаркта и других недугов? Полезен бег или вреден, зависит от того, способен ли опорно-двигательный аппарат амортизировать многочисленные толчки, неизбежно возникающие при беге. Результат зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, от техники бега, от обуви, – бег – это цепь прыжков, а повседневная обувь зачастую не позволяет приземляться на носок. Кроме того, бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их съедает.
Спрашивается тогда, какова цель бега? Основная цель бега – в упражнении амортизирующих групп мышц. В молодом организме бег еще может активизировать функции почек. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья. На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:
если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
если мы освоили технику бега – приземляемся на носок;
если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.
Для ускорения восстановления израсходованных ресурсов можно воспользоваться виброакустической ресурсной поддержкой почек.
Когда требуется тренировка функции почек и возраст позволяет это делать, то фонирование почек осуществляется на следующий день после бега. Если тренировка функции почек не требуется или недопустима по возрасту, то фонирование почек осуществляется в тот же день или даже во время бега.

Ходьба как упражнение

Пожилым людям бег противопоказан. Поэтому им советуют ходить, если, конечно, относиться к этому как к упражнению. И здесь тоже нужна определенная техника. Вообще за свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов – больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку. Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике – капля камень точит. Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток от повреждений, требует много ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. Для того чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные ресурсы организма и придавать значение каждому шагу. Этого достаточно, чтобы организм сам постепенно сформировал мягкую походку. Ускорить этот процесс можно при помощи ресурсной поддержки организма, наиболее важно фонирование почек и мышц голени. Даосские мудрецы говорили: «Ступай, как ходит кошка».

Упражнения на рабочем месте

Современный человек проводит на работе почти столько же времени, сколько в постели, поэтому и организация рабочего места не менее важна, чем спального. Такие факторы, как освещение, звуковой фон, атмосфера, температура и влажность воздуха, удобство мебели, исправность инструмента и прочее сказываются не только на эффективности нашего труда, но и на сохранении ресурсов организма. Никакое щедрое вознаграждение за труды не сможет компенсировать нам потерянное здоровье.

Среди вредных факторов в наше время стала выделяться гиподинамия. Организм получает достаточное количество энергии микровибрации при определенной физической нагрузке.

О проблеме гиподинамии говорим много, а делаем все наоборот. Стулья, кресла, матрасы изготавливаются такими, чтобы мышцы не работали, а отдыхали. Но вот парадокс: чем больше мы расслабляемся, тем быстрее устаем. Уже после часа непрерывного сидения за столом в удобном кресле хочется встать и размяться или, по крайней мере, изменить позу. Как только не сидят школьники, делая домашние уроки: облокотившись на стол, на корточках, боком и тому подобное. Никакие напоминания об угрозе развития сколиоза и других болезней позвоночника не помогают. Самое интересное, что физические упражнения, то есть работа мышц, снимает усталость после «отдыха» в кресле.

В последние годы стали популярны вращающиеся кресла с регулируемой высотой. В таких креслах нижняя часть туловища перестает работать совсем. Если на нем сидеть по 4-5 часов ежедневно, из года в год, то это просто беда, которая постучится через несколько лет. Настоящим спасением стало изобретение в 2003 году антигиподинамического сиденья. Простое эффектное решение сделало доступным для каждого динамические сиденья, на которых усталость не развивается, мышцы нагружены симметрично, работают попеременно.

Стоимость таких сидений копеечная по сравнению с эффектом, который будет накапливаться с каждым месяцем. Особенно они актуальны для школьников и молодых людей, сутками сидящих за компьютером.

Упражнения в транспорте

При езде в транспорте пассажир обычно устает не меньше чем водитель, хотя вроде бы ничего и не делает. Изучение этой проблемы привело к открытию: мышцы спины активно реагируют на все даже небольшие толчки на неровностях дороги, пытаясь защитить позвоночник. Многие, наверно, отмечали, что обострение радикулита и грыж межпозвонковых дисков нередко случается вскоре после длительной поездки в автомобиле или на поезде. Дальнейшее изучение этих проблем привело к открытию роли ударного повреждающего фактора на деградацию суставов и позвоночника.

Попытка организма смягчить удары и толчки приводит к большому расходу мышечных ресурсов и развитию усталости. Но, несмотря на эти перенапряжения организм, лишившись главного естественного амортизатора – ступни, не может полностью защитить позвоночник от ударных нагрузок. В итоге микроповреждения копятся, и развивается остеохондроз – профессиональное заболевание водителей.

Упражнение для пассажира. Пассажирам можно рекомендовать специальную позу, смягчающую ударную нагрузку с помощью ноги. Для этого одна нога вытягивается вперед и напрягается так, чтобы точка опоры сместилась на середину бедра. Образуется рычаг, позволяющий телу балансировать при резких торможениях и неровностях дороги с помощью мышц ноги. Организму потребуется несколько дней, чтобы оптимизировать динамику амортизации в этой позе.

Если же вам приходится ехать стоя, например, в трамвае, автобусе, троллейбусе, то для смягчения ударной нагрузки рекомендуется переносить центр тяжести на переднюю часть ступни, держать полусогнутыми колени, а при сильной вибрации и вовсе приподниматься на носки. Не лишним будет включить в процесс амортизации и руку, если, конечно, есть за что ухватиться.

Средство для водителя: практически полностью решают проблему ударных нагрузок специальные чехлы-амортизаторы на сиденье автомобиля для водителей и пассажиров

Эти устройства дополнительно снижают ударную нагрузку в 2,5-3,5 раза. Встроенная антигиподинамическая система не дает развиваться усталости, что позволяет проезжать 800-1200 км, не чувствуя расстояния. Езда на таком чехле превращается из повреждающего фактора в тренирующую процедуру.

У нас есть поговорка: лучше плохо ехать, чем хорошо идти. Это о лени, которая всегда возникает при дефиците ресурсов. Эта поговорка верно отражает только отечественную ментальность: важно, что происходит сейчас, и не важно, что будет потом. На сам же деле, «плохая» езда может принести большой вред, только проявится он потом. Так что ездить надо хорошо – удобно, безопасно и осознано.
http://www.vsegdazdorov.ru/articles.html?&gid=2134561836
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2011 17:57    Заголовок сообщения: цитировать

Лечебная физкультура на позвоночник. Лечебная гимнастика на позвоночник.
24.08.2010
Лечебная гимнастика:

общие рекомендации.
Приступая к занятиям лечебной физкультурой, больному следует выбрать наиболее подходящие комплексы. Начинать следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным.

Необходимо помнить: занятия не должны быть сопряжены с болью и особенно ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болезненными ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Однако следует помнить, что боль - это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать.

Перед началом занятий следует разогреть тренируемую часть тела. Для этого можно использовать горячую ванну, душ или положить на это место грелку или нагретое полотенце примерно на 10 мин. Такая процедура не обязательна, но обычно она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность в начале занятия.
Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в виде боли или иного «сюрприза». При острых болях в спине выбрать совершенно безболезненные упражнения очень трудно, поэтому начинать занятия следует лишь по прохождении острого периода. Лучше оставить позвоночник в покое на несколько лишних дней, чем заставлять себя заниматься гимнастикой через силу, что обычно лишь затягивает выздоровление. Не следует бояться, что позвоночник за эти несколько дней потеряет подвижность: гибкость, утраченную в период отдыха, можно довольно легко восстановить.

Занятия лечебной физкультурой должны войти в привычку. При хронической форме болезни тренироваться следует каждый день, при острой - когда боли начинают ослабевать. Успеху занятий способствует их регулярное проведение на постоянном месте в одно и то же время. Ежедневные упражнения по 10-15 мин постепенно приведут к заметным результатам. Польза от занятий может сказаться не сразу, поэтому необходимо запастись терпением и выдержкой. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, следовательно, рассчитывать на быстрое излечение опрометчиво.

Основная цель должна заключаться не в том, чтобы выздороветь немедленно, но в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по крайней мере, свести их проявления к минимуму, обеспечив себе тем самым нормальную жизнедеятельность.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. комплекс №1.

Упражнения 1-3 рекомендуются прежде всего при хронических болезнях шейного отдела позвоночника, однако с осторожностью их можно использовать и при острых состояниях после ослабления болевых ощущений.
Цель: улучшить подвижность позвонков и восстановить эластичность мышц шеи.
При острых состояниях рекомендуется также в течение нескольких дней носить фиксирующую повязку для обеспечения состояния покоя позвонкам и мышцам шеи. Это можно предложить и больным с беспокойным сном, часто меняющим положение в постели.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Повернуть голову в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.
Назначение упражнения: достичь такой степени подвижности шейных позвонков, чтобы при максимальном повороте головы нос и подбородок располагались над плечом. Интенсивность движений следует контролировать болевыми ощущениями. Облегченный вариант. Делать серию небольших движений в каждую сторону. Для этого голову, насколько это возможно, следует повернуть в сторону и делать ряд таких движений в этом направлении - своего рода <бег на месте>. Затем проделать то же в другую сторону.

Упражнение 2. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком ощутить грудную выемку. Повторить 5-10 раз.
Назначение: не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает "скованные" крупные мышцы задней области шеи.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены вдоль туловища. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.
Назначение: коррекция свойственной людям письменного труда позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Когда голова двигается назад, занимающийся ощущает, как растягиваются напряженные и скованные мышцы задней области шеи. Упражнение рекомендуется также делать в течение дня в перерывах между работой. Польза от этих занятий будет заметна очень скоро.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Комплекс упражнений №2.

Упражнения 4-8 применяются прежде всего при хронических формах болезней шейного отдела позвоночника.
Цель: укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, одновременно надавливать ладонью на лоб, противодействуя движению головы, примерно в течение 10 с, затем отдыхать столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Назначение: укрепляет ослабевшие мышцы в передней области шеи, способствует разработке подвижности шейных позвонков и обеспечивает правильное положение головы.

Упражнение 5. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска. Наклоняя голову в сторону, одновременно надавливать на нее ладонью, противодействуя движению головы в течение примерно 10с. Отдохнуть. Повторить 10 раз.
Назначение: укрепляет боковые мышцы шеи, улучшает подвижность позвонков и уменьшает боли.

Упражнение 6. Исходное положение: сидя или стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднять плечи насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 10с. Расслабиться, опустить плечи и глубоко вдохнуть. Расслабив мышцы шеи и плечевого пояса, почувствовать, как налитые тяжестью руки оттягивают плечи вниз. Оставаться в таком состоянии 10-15с. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 7. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 мин.

Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через короткое время. Эта процедура помогает также снимать головные боли.

Упражнение 8. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки - место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро она исчезает, при этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа 3-4 мин. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.
Гимнастика для грудного отдела позвоночника. комплекс №1.

Упражнения 1-4 могут быть использованы как при острых, так и хронических формах заболеваний, при соблюдении главного правила - под контролем болевых ощущений.
Цель: улучшить подвижность грудного отдела поз-воночника и грудной клетки, обеспечить возможность глубокого дыхания.

Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов. Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед 3-4 раза.
Вариант данного упражнения. Исходное положение: сесть на край стула так, чтобы верхняя часть грудного отдела позвоночника опиралась на верхний край спинки стула. Прогнуться назад и наклониться вперед так же, как и в предыдущем случае.
Дыхание: при прогибе назад-вдох; при наклоне вперед - выдох. Это облегчает движения и тренирует легкие. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 2. Исходное положение: лечь на спину на ровное место, под спину в области грудного отдела позвоночника подложить валик. Он должен быть достаточно жестким, диаметром примерно 10 см, для этой цели хорошо подойдет полотенце, намотанное на скалку. Положив руки за голову, лечь на валик. Прогнуться, затем приподнять верхнюю часть туловища. Чтобы разрабатывались разные участки грудного отдела позвоночника, следует передвигать валик вдоль позвоночника и повторять упражнение по 3-4 раза.
Дыхание: при прогибе назад - вдох, при подъеме верхней части туловища- выдох.

Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лежа. Обернуть полотенцем или куском материи нижнюю часть грудной клетки. Взяться руками за свободные концы. Сделать глубокий вдох. При выдохе максимально стянуть материю, способствуя тем самым полному выдоху. Снова сделать вдох, ослабив при этом натяжение полотенца. Упражнение повторить 5-10 раз.
Назначение: улучшить подвижность ребер грудной клетки и способствовать развитию глубокого дыхания.

Упражнение 4. Исходное положение: сидя или стоя на прочном основании, ноги при этом держать немного врозь. Выпрямить над головой руки, обхватив левой рукой запястье правой. Наклониться как можно больше влево и немного потянуть правую руку, при этом справа ощущается скованность боковых мышц грудной клетки. Затем поменять положение рук. Наклониться вправо и потянуть левую руку. Повторить упражнение 5-10 раз в каждую сторону.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника. комплекс №2.
Упражнения 5-8 могут применяться как при хронических, так и при острых болях области грудного отдела позвоночника.
Цель упражнений 5, 6: улучшить подвижность позвонков грудного отдела, а также мест их сочленений с ребрами.
Цель упражнений 7, 8: разработать мышцы плечевого пояса, которые часто бывают <скованы> и вызывают болевые ощущения в шейных и верхних грудных позвонках.
При проведении этих упражнений требуется посторонняя помощь.

Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий надавливает ладонями на ребра больного с обеих сторон от позвоночного столба, начиная снизу. Направление: снизу вверх и в стороны от позвоночника, к плечам. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с, сила его должна быть умеренной: достаточно, если она будет соответствовать части массы верхней половины туловища.

Упражнение 6. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий переплетает пальцы и надавливает основаниями ладоней на позвоночник с обеих сторон по бокам от остистых отростков. Продолжительность каждого воздействия 3-4 с, направление - вверх. Затем руки перемещают выше, к следующему позвонку. Начинается упражнение в нижней части грудного отдела позвоночника.
Процедура должна быть безболезненной, вызывать приятное ощущение. Физический контакт с ассистирующим вызывает ощущение тепла и заботы, что оказывает целебное воздействие на больного.

Упражнение 7. Исходное положение: лежа на животе. Большими пальцами рук ассистирующий массирует мышцы по обеим сторонам от позвоночного столба. Движения по направлению от позвоночника, что размягчает мышцы и придает им эластичность.

Упражнение 8. Необходимо также массировать скованные и болезненные мышцы в области между лопатками. Исходное положение: лежа на животе. Ассистирующий кладет ладони на лопатки больного.
Напрячь мышцы между лопатками, соединяя их (рис. 122. а). Сохранять это положение в течение 5-10 с. Одновременно с расслаблением мышц ассистирующий надавливает на лопатки больного в разные стороны так, что они отходят от позвоночника насколько это возможно. Повторить 5-10 раз. Назначение: упражнение способствует улучшению функционирования важных мышц, фиксирующих положение лопаток.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. комплекс №1.
Упражнения 1-3 подходят для большинства лиц с хроническими заболеваниями поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: тренировка мышц туловища, укрепление позвоночника и развитие его функциональных возможностей.

Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги немного согнуты.
Напрячь мышцы живота, не задерживая дыхания и не натуживаясь, так, чтобы они стали твердыми, для контроля положить руку на живот. Повторить упражнение 10-15 раз.
При выполнении этого упражнения поясничный отдел позвоночника выгибается немного вверх. Кроме того, напряжение мышц живота позволяет <находить> их, что важно для дальнейших занятий.
Облегченный вариант. Если возникают болезненные ощущения, упражнение можно видоизменить: положить ноги на пол направо или налево. После того. как это упражнение полностью освоено, можно переходить к следующему.

Упражнение 2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вытянуты.
Приподнять верхнюю часть туловища, удерживая ноги все время на полу. Сохранять это положение 10с, затем медленно вернуться в исходное положение. Отдохнуть 5-10 с. Повторить 10-15 раз.
Упражнение легче выполнять с вытянутыми вперед руками, положив их на затылок, можно усложнить его. Назначение: это упражнение хорошо развивает мышцы живота. Число повторений определяется состоянием человека: выполнение не должно вызывать болезненных ощущений в мышцах живота или спины.

Упражнение 3. Исходное положение: лежа на спине, ноги несколько согнуты. Правую руку вытянуть вперед, положив при этом кисть на левое колено. Согнуть левую ногу, одновременно упираясь в колено правой рукой и не давая ей приблизиться к голове. Делать упражнение с усилием в течение 10с. Отдохнуть 10-15 с. Повторить 5-10 раз. Затем переменить позу в исходном положении так, чтобы левая рука упиралась в правое колен. Повторить 5-10 раз. В паузах между упражнениями следует лежа на спине расслабить мышцы рук, туловища и ног. Этого состояния легче добиться, если сначала напрячь мышцы.
Назначение: тренирует косые мышцы туловища и спины. Боль в мышцах, появившаяся после первых занятий, проходит через несколько дней.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. комплекс №2.
Упражнения 4-6 можно применять при хронических заболеваниях поясничного и крестцового отделов позвоночника, а также при острых формах заболеваний поясничного отдела.
Цель: развитие гибкости позвоночника и тренировка мышц.

Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки на полу, ноги немного согнуты.
Положить обе ноги на пол направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища влево. При этом позвоночник сильно изгибается в области поясничного отдела. В этом положении рекомендуется также делать серию небольших "качающихся" поворотов при условии, что это не вызывает болевых ощущений. Оставаться в этом положении примерно 5с. Затем положить ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо. Оставаться в таком положении 5с, делая одновременно небольшие, "качающиеся" повороты.
Повторить все упражнения 10 раз.
Дыхание: вдох - при перемене позы, выдох - при поворотах. Если выполнять упражнение в приведенном варианте трудно, можно облегчить его: перекладывать ноги в стороны, не отрывая лопаток от пола и не поворачивая головы и верхней части туловища в противоположную сторону. Для тренировки позвоночника этого вполне достаточно.

Упражнение 5. Исходное положение: стоя на коленях перед опорой, положить на нее голову и руки.
Выгнуть спину максимально вверх. Оставаться в этой позе несколько, секунд, затем прогнуть спину максимально вниз.
Повторить 5-10 раз, не допуская болей в спине.

Упражнение 6. Исходное положение: как в упражнении 5 или стоя на четвереньках.
Выгнуть спину сначала направо, затем налево. Выгибаться максимально, но не допуская болезненных ощущений. Повторить 5-10 раз.
Упражнение следует выполнять медленно, чтобы легче было контролировать свои движения и ощущения. Подобный контроль полезен и в повседневной жизни, например, при ходьбе.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. комплекс №3.
Упражнения 7-8 рекомендуются при острых болях поясничного отдела позвоночника, но могут также использоваться при острых и хронических формах заболевания поясничного и крестцового отделов позвоночника.
Цель: путем растяжения позвоночника разъединять позвонки, чтобы уменьшить давление на чувствительные к боли ткани.

Упражнение 7. Исходное положение: стоя перед открытой дверью, зафиксированной клином, ухватиться руками за ее верхний край (при необходимости встать на скамеечку или стул).
Согнув колени, повиснуть на прямых руках. Возникающее при этом растяжение уменьшает давление на диски, корешки спинномозговых нервов, суставы и другие чувствительные ткани. Оставаться в этом положении не менее 1 мин. затем отдыхать 10 мин. Делать упражнение 2-3 раза в день.

Упражнение 8. Укрепить перекладину, например в дверном проеме. Исходное положение: провиснув на прямых руках.
Осторожно поворачивать тело попеременно направо и налево. При этом стараться не напрягать шею, плечевой пояс и спину - тело должно быть максимально расслабленным. Напряженные мышцы спины препятствуют эффекту растягивания под действием массы тела и тем самым уменьшают пользу упражнения. Продолжительность каждого провисания 1 -3 мин. Упражнение рекомендуется делать несколько раз в день.
Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа в течение 30-60 мин.


Гимнастика для поясничного отдела позвоночника. комплекс №4
Упражнения 9-12 рекомендуются прежде всего при хронических формах заболеваний поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.
Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.

Упражнение 9. Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, - согнув в колене, - отставить в сторону.
Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками. Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как "тянутся" мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз. Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.

Упражнение 10. Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую - вперед, колени слегка согнуты. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, "потянуть" мышцы примерно 10 раз.
В этой позе "тянутся" мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и поменять ноги местами. "Потянуть" мышцы 10 раз в новом положении.

Упражнение 11. Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и нога немного раздвинуты. Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5-10 с, затем опустить. Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз. Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.
Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

Упражнение 12. Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия.
Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.
Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильными, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль.
Упражнения для шейного и грудного отдела позвоночника.
Главный принцип - постепенность и регулярность.
Упражнения выполняются 2-3 раза в неделю, при желании ежедневно.
Чередуя эти движения повторить их 3-5 раз.

Подготовительные упражнения:
1. С силой сводим назад согнутые в локтях руки, до ощущения соприкосновения лопаток (легкая боль). Давление удерживать 5-10 сек. Затем с силой стараемся, как бы утопить голову в шее, высоко вверх поднимая плечи. Давление также удерживать 5-10 сек.
2. Максимально выпрямляем спину и с силой опускаем плечи вниз (тянем, пальцы рук к полу). Удерживать 5-10 сек., затем максимально вытягиваем подбородок и шею вперед (под углом 45 градусов вниз), а плечи отводим назад (под углом 45 градусов вверх), удерживать 5-10 сек.
Основные упражнения:
1. Сильно надавить лбом на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются). Затем сильно надавить затылком на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5-10 сек.
2. Сильно надавить правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни висок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить левым виском на сопротивляющуюся ладонь. Также удерживать 5 10 сек.
3. Подставить правую ладонь под подбородок. Сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся ладонь. Удерживать 5-10 сек. (ни подбородок, ни ладонь не двигаются). Затем сильно надавить подбородком на сопротивляющуюся левую ладонь. Также удерживать 5 10 сек.

Заключительные упражнения:
1. Подбородок горизонтально. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек.
2. Подбородок опустить к шее. Повернуть голову вправо до ощущения упора (сопротивления мышц), а затем влево. Задержать в крайнем положении на 5 10 сек.
3. Запрокинуть голову назад. Постараться коснуться правым ухом правого плеча. Затем выполните такое же движение, пытаясь левым ухом коснуться левого плеча. Задержать в крайнем положении на 5 - 10 сек.
http://elamed.com/med_articles/pacientam/7
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2011 18:21    Заголовок сообщения: цитировать

ПОЧЕМУ МЫ БОЛЕЕМ
сторически так сложилось, что исследование болезней, проверку новых средств лечения, оценку возможной продолжительности жизни проводят, в основном, на животных (на мухах, на собаках, на курицах, на свиньях, на обезьянах), а по результатам делают выводы для людей. Ниже приводится несколько Куриных историй и Выводы из них.

Куриные истории
Чтобы определить, Есть ли предел продолжительности жизни, был поставлен опыт. Живую ткань цыпленка поместили в раствор с питательной смесью и наладили удаление отходов жизнедеятельности клеток. Опыт прекратили из-за начала Второй мировой войны. К тому времени ткань цыпленка прожила СЕМЬ жизней взрослой курицы…
У 50% кур охлаждали лапки, создавая застой крови, у остальных грели. Затем всех заразили куриной дизентерией. Куры с застоем погибли, с гретыми лапками - не заболела ни одна...
Чтобы цыплята не болели, на птицефабриках пол в помещениях для цыплят делают с подогревом…
Бройлерные курицы, выращиваемые в клетках, никогда не дожили бы до товарного веса, если бы им в корм не добавляли антибиотики…

Выводы:
Микроб - ничто, все решает почва. Такой вывод сделал Луи Пастер, гревший и охлаждавший лапки курам. Холодными ваннами он создавал застой крови, теплыми - усиливал кровообращение. Застой создает благоприятную почву для инфекции (почвой Пастер называл внутреннюю среду организма). Наоборот, инфекция не страшна, если в организме нет застоя.
Когда-то считалось, что здоровый цыпленок нужнее, поэтому в детских яслях и садиках пол не подогревали…
Среднестатистический россиянин на антибиотиках едва дотягивает до 57 лет (россиянки - чуть больше).
Если в организме убрать все застои (крови, лимфы, мочи, пищи), то - есть привести в норму питание клеток и удаление отходов, и так с самого детства, то среднестатистический россиянин мог бы жить 7х 57=399 лет.

Откуда берутся застои, ведь человеку специально никто лапки не охлаждает?
Все объясняет следующая схема: Стрессы повреждают нервную систему, Под управлением поврежденной нервной системы внутренние процессы жизни тела выполняются с ошибками, ошибки накапливаются, приводя к застоям, в застойных зонах поселяется инфекция.

Четыре правды:
Все болезни от микробов. Но, если избавляться от микробов, ничего не предпринимая против застоев, то инфекция будет возвращаться вновь, а болезни превратятся в хронические.
Все болезни от застоев. Но, если избавляться от застоев, ничего не предпринимая для устранения нарушений в нервной регуляции, то застои и инфекции будут возвращаться снова и снова.
Все болезни от стрессов. Если не допускать стрессов, то можно было бы всю жизнь прожить здоровым, но, к сожалению, жизнь без стрессов невозможна.
Все болезни от нервов. Если каждый день устранять нарушения в нервной регуляции, то шансы избавиться от болезней и не допускать их существенно возрастают.

Итак, что лечить, человека или болезни?
Информация к размышлению:
1. Современная медицина насчитывает более 34 тысяч болезней.
2. Фармацевтическая промышленность мира производит лекарства более 500 тысяч наименований.
3. Краткую медицинскую энциклопедию в 2-х томах (1994г.) готовили 920 врачей.
4. Из этой информации можно сделать вывод, что современная медицина лечит не человека, а болезни, точнее, устраняет симптомы болезни. Врачи – специалисты по болезням, а не по здоровью.
5. По Пастеру: вылечить человека – это восстановить в организме нормальную почву, со всем остальным организм справится сам.
6. Чтобы понять, как восстанавливать почву, надо разобраться, что ее готовит к болезням.

Причины, ухудшающие почву в организме:
Обезвоживание организма. Тело человека на 75% состоит из воды. Вода находится в клетках, в межклеточном пространстве и в крови.
Плохая работа желудочно-кишечного тракта. Сто лет назад И. И. Мечников утверждал, что отравление отходами пищеварения вследствие запоров – причина большинства болезней: от прыщей и аллергии до кровоизлияния в мозг и онкологии и является главным препятствием в достижении долголетия.
Утрата ритма капиллярами, застой крови. Питание к каждой клетке тела доставляет кровь, она же и лимфа удаляют отходы, производимые клетками. Сто лет назад подсчитали, что общая длина капилляров более 100 тысяч километров.
Сужение артериол вследствие неправильного дыхания. Дышим мы для того, чтобы снабжать клетки кислородом. Чтобы понять, в чем заключается неправильное дыхание, обычно приводят следующие рассуждения.
Хронические напряжения мышц. Возникают, в основном, вследствие душевных стрессов (тревоги, переживания, беспокойство и т. д). Сжимая нервы и кровеносные сосуды, хронические напряжения мышц приводят к ухудшению функционирования органов и систем, возникновению болей. Кроме того, хроническое напряжение мышц вызывает закупорку сосудов в самих мышцах и загрязнение мышечных волокон.
Перенесенные болезни, при лечении которых длительно применялась интенсивная лекарственная терапия, злоупотребление антибиотиками. Конечно, еще можно вспомнить дурные привычки, плохую экологию, гиподинамию, недостаток витаминов, отдельных минералов, плохую наследственность, но для возникновения большинства болезней вполне достаточно первых 5-6 причин.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
для устранения застоя крови в предстательной железе


1. Сделайте глубокий вдох, раздув живот. Задержите дыхание на 10 секунд. Выдохните, стараясь, чтобы живот "прилип" к позвоночнику.Повторить 5 раз подряд. Делать это упражнение не менее 3-х раз в день.

2. Стоя на одной ноге, другой делайте свободные махи вперед-назад. По 50-100 махов на каждой ноге.

3. Стоя, сидя, лежа втягивайте анус как можно сильнее в течение 8…10 секунд. Сделайте упражнение 3 раза подряд. Делайте это упражнение не менее 3 раз в день.

4. Стоя выполните 30 боковых наклонов, сперва в одну сторону, затем - в другую.

5. Стоя делайте прыжки на месте с разной высотой подскоков. Начать с 50-ти прыжков, довести до 300 ежедневно.

6. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и в стороны. Двигайтесь вперед-назад по 30…50 шагов каждой ягодицей.

7. Лежа на спине, приподнимите её над полом на 10 секунд, упираясь в пол затылком и ягодицами. Повторите 5 раз.

8. Лягте на живот. Руки вытяните вдоль туловища. Опираясь только на живот, приподнимите от пола грудь и выпрямленные ноги. Задержитесь в этом положении, пока не устанете. Повторите 3 раза.

9. Бег трусцой в комнате, а лучше в лесу по тропинке 2…3 км.

10. Положите на пол резиновый мяч и лягте на него животом. Опираясь об пол руками, прокатывайте тело по мячу в течение 3…5 минут.

11. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Не сгибая ноги в коленях, потяните руки к стопам. Делайте упражнение 3…5 минут ежедневно.

12. Сядьте промежностью на мяч от большого тенниса. Поддерживайте тело руками. В течение 3...5 минут прокатывайте мяч в зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

13. Подстраховывая себя руками, попробуйте сделать шпагат, разводя ноги до максимально возможного расстояния. Задержитесь в этом положении 20…30 секунд. Старайтесь постепенно увеличивать расстояние между ногами.

http://www.kirlena.ru/kompleks-uprazhnenij


Упражнения для мужчин
Posted by dok34.ru on марта 15, 2008 in Геморрой, Простатиты, Физио |
Subscribe

Собственно это даже не физкультура, а фактически самомассаж. Единственное преимущество у пальцевого массажа – то, что с его помощью можно прицельно проработать нужный участок; остальное – пожалуй преимущество на стороне ЛФК. Я обычно рассказыаю и показываю 2-3 основных упражнения, но решил выложить и полный комплекс. Иногда его деают 2-3 же главных упражнения реально делают почти все пациенты, потому и не делал на этом акцент. Впрочем :

М.В.Карпухин, А.А.Ли, М.Е.Гусев
Лечебная физическая культура
Лечебная физическая культура имеет большое значение в комплексном лечении андрологических больных. Особое внимание уделяется физическим упражнениям при половых расстройствах, доброкачественной гиперплазии предстательной железы и при конгестивных воспалительных процессах в половых органах. Лечебная физическая культура включает гигиеническую гимнастику, терренкур, спортивные игры, прогулки, ближний туризм.
Лечебное действие гимнастики заключается в ее охранительно-стимулирующем эффекте. Большое значение также имеют очаговая реакция и вазомоторно-трофическое влияние периферических двигательных нервов. Кроме того, происходит переключение
возбуждения с одних центров на другие по механизму индукции или путем иррадиации, вызывающей повышение лабильности доминантного очага и увеличение резервных возможностей функциональных систем организма [Е. С. Волков и др., 1985].
На первом этапе проводится подготовительный период, включающий общеукрепляющие упражнения, предусматривающие нагрузку на различные группы мышц, сердечно-сосудистую систему, органы дыхания. Это подготавливает больного к выполнению более сложных физических упражнений, которые рекомендуется проводить
на втором этапе лечения. Эти упражнения должны способствовать укреплению мышц брюшной стенки и малого таза, улучшать крово- и лимфообращение в органах малого таза, что должно способствовать восстановлению функций половых органов. На заключительном этапе лечения физические упражнения должны постепенно снижать функциональную нагрузку на центральную нервную систему, а также системы, регулирующие функцию половых органов.

Мы приводим комплекс физических упражнений для андрологических больных, разработанный профессором И. Ф. Юндой [1981].

1. Ходьба (или ходьба на месте), сопровождаемая активными движениями рук и высоким подниманием бедер. Дыхание произвольное — 1 мин.
2. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки на поясе. Вращательные движения корпусом. Таз неподвижен. Дыхание произвольное.
3. И. п. — стоя, руки на поясе. Повороты туловища с разведением рук в стороны (вдох) с последующим наклоном корпуса вперед, при этом кистями рук коснуться носков стоп (выдох).
4. И. п. — стоя на коленях, плотно сомкнуть их, стопы слегка развести, сесть на пятки, руки скрестить за спиной, выпрямить туловище (вдох), медленно наклонить туловище вперед (выдох), вернуться в и. п. (вдох).
5. И. п. — стоя на коленях с опорой на локти, сесть на пятки.
Не отрывая рук от пола, напрягают мышцы промежности, ягодиц и заднего прохода (выдох). Вернуться в и. п. (вдох).
6. И. п. то же. Не отрывая рук от пола, сесть на пол направо (выдох), и. п. — вдох. То же в другую сторону.
7. И. п. то же. Разогнуть правую ногу, напрягая мышцы заднего прохода и ягодиц (выдох). Вернуться в и. п. — вдох. То же левой ногой.
8. И. п. — стоя, руки на поясе. Медленно выдыхая, втянуть живот, напрячь мышцы промежности и заднего прохода. Вдыхая, расслабить указанные группы мышц.
9. И. п. — сидя на коленях и пятках. Медленно выдыхая, напрячь мышцы промежности и заднего прохода. Медленно вдыхая, расслабить указанные группы мышц.
10. И. п. — сидя. Правую пятку поставить ближе к промежности, левую ногу выпрямить, двумя руками достать большой палец левой ноги (выдох). При этом напрячь мышцы промежности и заднего прохода, и. п.— вдох.
11. И. п. — лежа на животе, подложив руки под голову, поднять ноги вверх, раздвигая их в стороны, оставаться в позе 30—40 с. Опустить ноги на пол и расслабиться. Повторить упражнение 4—5 раз. Дыхание произвольное.
12. И. п. — стоя. Поднять руки через стороны вверх — вдох. Вернуться в и. п. — выдох.
13. И. п. — лежа на спине. «Велосипед» — движение ногами, напоминающее вращение педалей. Дыхание произвольное.
14. И.п. то же. Ноги согнуть в коленях, в тазобедренных суставах, ступни около ягодиц, поднять таз вверх, опираясь
на локти, плечевой пояс и стопы (вдох). При этом необходимо напрячь ягодичные мышцы и мышцы заднего прохода. Вернуться в и.п. — вдох.
15. И.п. — стоя. Глубокие приседания из различных положений. Выполняются в среднем темпе на выдохе с одновременным напряжением мышц заднего прохода.

Заключительная ходьба с целью восстановления дыхания и снятия мышечного напряжения.
http://www.dok34.ru/uprazhneniya-dlya-muzhchin/

Во вложении:

ПРОСТАТИТ.
Энциклопедия мужского здоровья.
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ МАЛОГО ТАЗА



.rar
 Описание:
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ МАЛОГО ТАЗА

Скачать
 Имя файла:  .rar
 Размер файла:  184.7 KB
 Скачано:  1837 раз(а)



Последний раз редактировалось: комиссар (Чт Мар 24, 2011 07:08), всего редактировалось 6 раз(а)
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2011 19:40    Заголовок сообщения: цитировать

Физические упражнения для активного долголетия
Ресурсный подход к здоровью

Мышечную энергию своей волей мы можем направить как на пользу здоровья, так и во вред. Работа или тренировка до изнеможения, подъем чрезмерных тяжестей, деструктивные очень резкие движения или неамортизированные прыжки. В результате вместо пользы происходит истощение ресурсов организма, накопление дистрофических изменений в суставах и позвоночнике. В этом разделе приведено несколько упражнений, которые при минимальных расходах мышечных ресурсов дают максимальный оздоровительный эффект.

Упражнение для компенсации прямохождения и гиподинамии.

Называется «качели на локтях». В основе упражнения лежит имитация бега четвероного животного, поскольку анатомическое строение туловища человека сохраняет приспособленность к такому положению и движению. Упражнение, при регулярном его выполнении позволяет компенсировать недостатки прямохождения, быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы и ликвородинамику. Упражнение «качели на локтях» физиологичнее и эффективнее на единицу затраченного времени, чем бег, стояние на голове и многие другие упражнения, причем выполняется легко.

Примите исходное положение
Встаньте на колени посредине и вдоль на спальном матрасе таким образом, чтобы колени и пальцы ступни ног одновременно опирались на матрас.
Отмерьте 3 ширины ладони от коленей ног вперед и как-нибудь отметьте или просто запомните это место. Положите на него локти рук на расстоянии ширины плеч и обопритесь на них. Одновременно голову положите на ладони таким образом, чтобы кончики пальцев кистей рук касались темечка, а другой край ладоней закрыл глаза.
Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век мышц большого пальца.

Выполнение упражнения

Внимание! При выполнении упражнения локти рук и колени ног ни на секунду не отрываются от матраса, а кончики пальцев кистей рук не отрываются от темечка. Дыхание - свободное.
Двигая тело вперед, положите голову вместе с ладонями на матрас, причем ладони от глаз надо оторвать, а кончики (примерно две фаланги) пальцев рук должны с умеренным усилием придерживать голову за темечко. Задержаться в этой позе на 1- 2 секунды
Двигая тело назад (не отрывая локтей рук и коленей ног от матраса) попытайтесь бедрами коснуться икроножных мышц, при этом снова закройте ладонями глаза не отрывая кончики пальцев от темечка. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
Повторяйте движение вперед и назад (качайтесь) несколько раз. Начните с такого количества качаний, которое выполняется легко, но не более 10.
Прибавляйте количество качаний по 1-3 в неделю. Увеличивайте постепенно, чтобы упражнение всегда выполнялось легко. По мере освоения упражнения постепенно увеличивайте темп качания. Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и – движение вперед, раз-два-и – движение назад. Упражнение может выполняться 2 - 6 раз в сутки. Оптимальное количество качаний 20-50 – и зависит от возраста.

Примечание 1: В зависимости соотношения длины бедер и предплечий, возможно, потребуется под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло или еще что-нибудь, чтобы при движении назад в крайнем положении плечи были немного выше бедер.

Примечание 2: Через 1 - 3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:

· при движении вперед спину стараются выгнуть вверх, а живот стараются втянуть в грудную клетку.

· при движении назад спину стараются выгнуть вниз, а живот стараются выпучить наружу.

Упражнение для снятия застойных явлений

Упражнение выполняется утром сразу после пробуждения, не вставая с постели и ночью при необходимости снять застойные явления.

Упражнение препятствует застою лимфы. Можно 2-3 раза за ночь, не вставая с постели сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.

Исходное положение:
Лягте на бок на спальном матрасе и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.

Выполнение упражнения:
Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад (сколько получается), при этом стараясь то сжать (без усилия) грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем комфортный выдох, а при расправлении комфортный вдох. Сделать 3- 5 качаний.
Повторить упражнение на другом боку.
Если упражнение выполняется легко, то количество качаний можно постепенно увеличить до 10 на каждом боку.

Путь к активному долголетию – это ежедневное выполнение упражнений для компенсации прямохождения, упражнений для снятия застойных явлений и компенсация дефицита биологических микровибраций с помощью процедур фонирования.

Бег – вред или польза?

Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, в тоже время неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.

Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви. Бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их активно расходует. Спрашивается тогда, какова цель бега? Основная цель бега – тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья. На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:
если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
если мы освоили технику бега – хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям.

Ходьба как упражнение

Даосские мудрецы говорили: «Ступай, как ходит кошка».

Пожилым людям бег противопоказан - им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению. За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов – больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку. Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике – капля камень точит. Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток суставов и позвоночника от повреждений, требует много мышечных ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. В таком состоянии даже ходьба не принесет пользы. Для того чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные в клетках ресурсы организма и придавать значение каждому шагу. Даосские мудрецы говорили: «Ступай, как ходит кошка».

http://www.vsegdazdorov.ru/articles.html?&gid=2134561836
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2011 19:41    Заголовок сообщения: цитировать

Спортивные игры для здоровья

Сочетать физические тренировки с высоко эмоциональным и приятным времяпровождением позволяют спортивные игры. Не все они равноценны. Основные требования к «здоровой» игре следующие:

отсутствие действия повреждающих факторов и прежде всего фактора ударной нагрузки;
отсутствие предельных физических усилий, скоростей, углов поворота;
нагрузка на мышцы должна быть циклическая (напряжение – расслабление), умеренная, многократно чередующаяся с фазами отдыха;
желательно преобладание движений на координацию и точность;
в процессе игры должно быть задействовано как можно большее количество групп мышц туловища и передние мышцы голени.

К играм, удовлетворяющим этим требованиям, можно отнести и бильярд, и теннис, если играть спокойно, гольф и основательно забытую русскую игру городки.

«Игра в городки развивает глазомер, быстроту, натиск. Битою мечусь – это глазомер, битою бью – это быстрота, битою выбиваю – это натиск», – такое определение городков, сделанное великим полководцем А. В. Суворовым, стало едва не классическим. Еще раньше игрой в городки увлекался и другой полководец, преобразователь России – Петр I. Вполне возможно, что такие фигуры, как «пушка», «артиллерия», берут начало именно с его времен. Название игры, скорее всего, связано с разметкой «укрепленных городов», из которых выбивали «противника», то есть попросту чурки. Сохранились яркие описания, например, состязаний городошников на знаменитой Нижегородской ярмарке, когда самые оживленные торги на время прекращались, а весь люд – и продавцы, и покупатели — собирались на центральной ярмарочной площади поглядеть на забаву.


Последний раз редактировалось: комиссар (Пт Мар 18, 2011 19:47), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2011 19:47    Заголовок сообщения: цитировать

Повреждающие факторы современной жизни
и методы защиты от них

Как уменьшить гибель клеток

Повреждающие факторы

Некоторые специалисты считают, что клетка в условиях оптимального микроклимата и микроэкологии может жить вечно. Другие считают, что в клетке запрограммирована их гибель. Так или иначе, чем оптимальнее микроклимат и микроэкология, тем выше продолжительность жизни клеток. Поскольку повреждающих факторов в реальной жизни предостаточно, то именно они прежде всего сокращают жизнь человека.

Рассмотрим основные повреждающие факторы, действующие на организм. В общем виде к повреждающим факторам следует отнести биохимические (попадание внутрь организма вредных химических и биохимических веществ) и биофизические повреждения (перегрузки функцией, перегрузки давлением и истиранием, температурой, повышенное электромагнитное и радиационное излучение).

Биохимические повреждения

Организм имеет мощные многоступенчатые фильтры, защищающие его от проникновения и длительного присутствия вредных органических и неорганических веществ, при контактном взаимодействии с которыми клетка может повредиться. При больших концентрациях вредных компонентов в воздухе, воде и пище, а также в материалах, контактирующих с кожей, вредные компоненты понемногу просачиваются внутрь организма, повреждая единичные клетки. В зависимости от свойств химического вещества и канала проникновения повреждаются те или иные клетки организма. Если действие повреждающего химического фактора продолжается долго, то поврежденные клетки начинают накапливаться, и это может привести к развитию заболевания.

Поврежденные клетки утилизируются вместе с канцерогенными веществами, и таким образом происходит защита тканей от накопления не только поврежденных клеток, но от накопления канцерогенных веществ. Эта защита успешно справляется, только если повреждающий фактор действует не слишком часто. Если же постоянно в воде, воздухе или пище присутствуют опасные вещества, это может привести к постепенному накоплению повреждений в организме и развитию патологии. От постоянно действующих факторов необходимо принимать специальные меры защиты.

Физические повреждения

Этот вид повреждений хорошо всем известен и понятен. Клетки выдерживают определенный уровень отклонения температуры и разности давления между клеткой и средой. Разрушительную силу повреждающего фактора будем называть интенсивностью. Удары, ушибы, порезы, ожоги, отморожения относятся к высокоинтенсивным повреждающим факторам, вызывающим массовую гибель клеток. Истирание, перегрев, переохлаждение – к низкоинтенсивным повреждающим факторам, вызывающим гибель относительно небольшого количества клеток. Наиболее опасны низкоинтенсивные повреждающие факторы, действие которых организм не чувствует и потому не всегда от них защищается. Такие факторы могут действовать постоянно, человек как бы их не замечает, и потому поврежденные клетки постепенно накапливаются в организме. “Капля камень дробит не силой, а частым падением”. Низкоинтенсивные повреждающие факторы – мина замедленного действия. Сразу ничего не происходит, а через некоторое время – тяжелое заболевание. Такие “мины” нередко срабатывают через много лет. Постепенное накопление поврежденных клеток в позвоночнике гарантированно приводит на определенном году жизни к остеохондрозу. Длительное воздействие радиации приводит к постепенному увеличению процента поврежденных клеток крови, и, когда он достигает критических величин, развивается заболевание крови. Для того чтобы защититься от действия низкоинтенсивных повреждающих факторов, необходимо их знать.

Общие принципы защиты клеток от повреждений

Здоровье организма – это здоровье его клеток. В разных органах, тканях и частях тела клетки повреждаются с разной интенсивностью. Где скапливаются поврежденные клетки, там начинается заболевание. Чем меньше поврежденных клеток, тем здоровее организм. Эта глава о том, как защитить клетки организма от повреждений. Конкретные способы защиты зависят от ситуации и вида повреждающего фактора. Но есть общие принципы защиты:

Знание повреждающих факторов и исключение их действия – наилучший способ защиты;
Если все же не удается избежать действия повреждающих факторов, то следует их по крайней мере уменьшить по величине и продолжительности их действия;
Чем больше ресурсов у организма, тем эффективнее защита и тем меньше последствия, то есть меньше поврежденных клеток. Поэтому при истощении ресурсов не стоит проявлять активности, кроме как направленной на восстановление ресурсов;
Во избежание местного истощения ресурсов рекомендуется периодическая смена видов деятельности. Основная цель – перемена активно работающих частей тела: например, со зрения на слух, со слуха на мышцы рук, с левой руки на правую. Если не удается уйти от умственной активности, то хотя бы смените тему. Не рекомендуется думать одними и теми же словами, фразами и образами непрерывно более 5-10 минут;
Необходимо использовать технические и биологические средства защиты от действия вредных факторов;
В преддверии и сразу после действия повреждающего фактора необходимо оказать адекватную ресурсную поддержку;
Исключать или хотя бы минимизировать необходимо, прежде всего, постоянно действующие факторы.

Защита от механических повреждений, или походка, продлевающая жизнь

Все живые существа подвергаются динамическим воздействиям независимо от того, в покое они или в движении. Мы тратим массу усилий на борьбу с земным притяжением и во сне, и наяву. Это сила огромная. Например, выброшенный на сушу кит, погибает под собственной тяжестью. Именно земное притяжение является главной причиной механических повреждений. И здесь речь идет не столько о травмах – ушибах, вывихах, переломах, сотрясениях и ссадинах, вызванных падениями, сколько о последствиях постоянно действующих ударных нагрузок при обыкновенной ходьбе, беге, прыжках, поездках.

В основе главной, хоть и незаметной проблемы – так называемый молотковый эффект.

При падении тело испытывает ускорение и приземляется на твердую поверхность с силой, в несколько раз превышающей вес тела. Величина повреждающей силы равна весу падающего предмета, умноженному на отношение высоты падения к расстоянию, на котором происходит амортизация. Если расстояние амортизации всего 2 см, то при падении с высоты 5 см возникает ударная сила в 2.5 раза превышающая вес предмета. А если амортизация всего несколько миллиметров или меньше? Именно поэтому стеклянную посуду прокладывают хотя бы одним слоем бумаги, а если этого не сделать, то даже при бережной транспортировке она разобьется. При отсутствии амортизации земное притяжение действует крайне разрушительно. Даже изделие из чугуна может расколоться, если упадет с высоты хотя бы нескольких сантиметров. В медицинской практике зарегистрированы случаи компрессионного перелома позвоночника, когда человек просто неудачно садился на твердый пол. Поэтому даже обычная ходьба может приводить к возникновению повреждающей ударной нагрузки.

Давайте задумаемся, как мы передвигаемся. В вертикальном положении мы ходим или бегаем, то есть, переносим центр тяжести с одной конечности на другую – с правой на левую, с левой на правую. Процесс ходьбы и бега – это процесс непрерывного падения. Ударная нагрузка зависит от того, насколько близко мы подносим ногу к поверхности, на которую будем опираться в следующем шаге, и насколько хорошо мы будем амортизировать оставшиеся сантиметры падения. Разница между бегом и ходьбой только в том, что при ходьбе одна из ног всегда опирается на поверхность и в образовании ударной нагрузки участвует только половина или даже меньше половины веса тела. Сколько именно - зависит от походки и от неровности дороги. Важен момент переноса веса тела с одной ноги на другую - насколько плавно переносится этот вес и как близко вторая нога находится от поверхности в момент этого переноса. Эта сложная динамика и определяет мягкость походки. Бег же, по сути, сплошная вереница прыжков: ноги касаются земной тверди лишь на мгновение, чтобы оттолкнуться. На соревнованиях по спортивной ходьбе все внимание судей направлено на ноги спортсмена: как только его ступни хоть на миг обе оказываются в воздухе, тут же он получает предупреждение, а в случае повторения ошибки его снимают с соревнований, его результат не засчитывается.

Да, бегом быстрей, чем пешком, но бег требует значительно больше ресурсов и влечет за собой большие ударные нагрузки. Ударные нагрузки зависят от того, с какой энергией наше тело обрушивается на опорную конечность, и от способности ее смягчать столкновение с землей. На амортизацию ударных нагрузок телу требуется не меньше мышечных ресурсов, чем на то, чтобы отталкиваться от земли. Если у организма их недостаточно, то человек быстро устает, переходит на шаг, замедляет темп ходьбы, начинает волочить ноги, сутулиться и мечтает только о том, чтобы где-нибудь присесть. С ходьбой то же самое, а все потому, что организм должен защищаться от толчков, ударов и сотрясений. К ударным нагрузкам наиболее чувствительны элементы скелета: отдельные кости, подвижные сочленения костей – суставы и позвоночник.

Как организм защищает суставы и позвоночник от ударных нагрузок? Главным амортизирующим элементом при ходьбе и беге является ступня, а главной амортизирующей мышцей – передняя мышца голени, управляющая положением ступни. Ступня снижает ударную нагрузку до 17 раз, тогда как остальные элементы амортизации – не более чем в 2-3 раза. Всем случалось оступиться, но не все знают, что это происходит только тогда, когда ступня в какой-то момент оказывается не готова к встрече с поверхностью, когда она почему-то расслаблена. Даже у тренированных людей – бегунов, футболистов – это приводит к серьезным травмам: растяжениям, переломам повреждениям сустава. У обычных людей такие случаи зачастую служат причиной и серьезных повреждений позвоночника. Вторым эшелоном защиты являются мышцы ног, но они включаются в процесс амортизации только при беге и прыжках. Молодых десантников, прежде чем разрешить им настоящий прыжок с парашютом, заставляют сотни и сотни раз спрыгивать с так называемого трамплина, с высоты в метр, полтора, потом три метра. Но, даже, несмотря на это, самая распространенная травма у них кроме повреждений голеностопа и голеней – перелом позвоночника. Такое случается, когда неопытный парашютист начинает “искать” приближающуюся землю и, в итоге встречает ее прямой ногой.

Правильная осанка играет немаловажную роль в защите от ударных нагрузок. Амортизация осуществляется не столько за счет S-образной формы позвоночника, сколько за счет предварительного натяжения и постоянного напряжения мышц, превращающих спину в управляемую пружину. При появлении усилия на сжатие мышцы быстро и пропорционально расслабляются, а при появлении усилия на растяжение – быстро и пропорционально напрягаются. Такая защита очень важна, когда “ступня оступается”. Постоянное напряжение мышц обеспечивает высокую готовность и успевает смягчить удар даже при неожиданном его возникновении. Однако такая амортизация дорого стоит в плане расходования ресурсов.

Благодаря хорошо слаженной работе мышц спины с мышцами ног и ступней тело способно снизить ударную нагрузку до безопасной даже при беге и прыжках. Все, что не удалось сделать мышцам, ложиться на межпозвонковые эластичные диски. С возрастом, увы, они перестают быть эластичными.

Рассогласование работы мышечных групп, которое возникает при утомлении, у пожилых и ослабленных людей, у детей с искривлением позвоночника, ведет к ухудшению амортизации, так что даже обычная ходьба может стать низкоинтенсивной повреждающей нагрузкой на суставы и позвоночник. Поэтому этой группе людей бег и прыжки противопоказаны. Постоянное напряжение мышц спины при правильной осанке значительно увеличивает насыщение микровибрацией внутренние органы: почки, печень, селезенку, улучшая их работу и увеличивая ресурсы организма. Это очень важное обстоятельство, повышающее значимость осанки. Если у организма хватает ресурсов на удержание правильной осанки, то она в свою очередь увеличивает ресурсы организма. Вот такой парадокс.

Позвонки и суставы не имеют рецепторов боли, и последствия не амортизированных ударов сказывается не сразу. Но именно они являются главной причиной постепенного или ускоренного развития остеохондроза, радикулита, артрита. “Капля камень дробит, не силой, а частым падением” - молотковый эффект. Плохо амортизированные удары приводят к постепенному увеличению количества поврежденных клеток, но в ощущениях это до поры до времени никак не проявляется. Поврежденные клетки выталкиваются на поверхность костей сустава и позвонков, откуда они утилизируются лимфатической системой мягких тканей. С возрастом ресурсы на амортизацию и утилизацию шлаков уменьшаются, и поврежденные клетки и их остатки начинают скапливаться на поверхности позвоночника и суставов. Эти скопления, называемые в народе отложением солей, провоцируют воспаление, развитие отека. Могут появиться боли. Отек может вызвать нарушение кровоснабжения спинного мозга, что приведет к нарушению управления внутренними органами, снижению уровня производства ресурсов, еще большему ослаблению амортизации ударных нагрузок. Так начинается процесс нарастания дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике и развитие большинства заболеваний внутренних органов. С этого момента периодические обострения радикулита, артрита, цистита, простатита, запоров, геморроя, изжоги и тому подобное становятся постоянными спутником жизни, если, конечно, не принимать мер по увеличению ресурсов организма и снижению ударных воздействий на позвоночник. “Организм настолько молод и здоров, насколько молод и здоров его позвоночник”.

Актуальность этой проблемы трудно переоценить. Приведем несколько любопытных данных, говорящих сами за себя. Средняя продолжительность жизни в развитых странах мира имеет некоторую корреляцию с состоянием автомобильных и железных дорог. Чем лучше среднее качество дорог, тем выше продолжительность жизни. Возможно, это совпадение, но вот еще интересные данные. Если внимательно проанализировать образ жизни долгожителей, то можно заметить, что низкий уровень ударных нагрузок на позвоночник – непременное условие. Не важно, каким образом это достигается: благодаря малой массе тела и тренированным мышцам ступни, как у балерин, благодаря отсутствию перемещений в транспорте, как у горцев, за счет амортизации с помощью животных, например верблюдов или некоторых пород лошадей. Способность лошади мягко ступать и бежать зависит от ресурсов лошади и выражается в ее грациозной походке, осанке и “игривости” мышц - главными критериями выбора лошадей. Царственных особ на востоке носили в паланкинах толпы слуг, в средневековой Европе богатые господа и дамы пользовались портшезами, ограничиваясь четырьмя здоровыми носильщиками, но и это позволяло им не чувствовать неровности мостовых. Впрочем, продолжительность жизни лиц указанных категорий регулировалась тогда зачастую не ресурсами организма, а хитроумием и коварством их приближенных или соперников, стремившихся свести их жизнь к минимуму и воспользоваться освободившимся троном, замком, имуществом.

И самое интересное. В японской медицине есть такое понятие – точка ста болезней. Эта одна из важнейших точек акупунктуры, которую прижигают. Относительно нее есть народная притча про большой род долгожителей, проживших более 160 лет. Старейший из этого рода так объяснял свое невиданное здоровье: “Мы семь раз в месяц прижигаем точку ста болезней”. Так вот, эта точка находится у основания передней мышцы голени, являющейся главной в амортизации ударных нагрузок при ходьбе и беге. Безусловно, участвует и икроножная мышца, но ее роль силовая, а передняя мышца обеспечивает плавность приземления.
К сожалению, в нашей современной жизни количество ударных нагрузок, приходящихся на позвоночник, непомерно велико, что неуклонно ведет к деградации здоровья. Ухудшается здоровье матерей, рождаются все более ослабленные дети, и будущие мамы будут еще более ослабленные, если не принимать мер по ресурсной поддержке. Уже нет никаких сомнений в том, что главная причина остеохондроза, профессионального заболевания водителей, – повышенный уровень ударных перегрузок, возникающих на неровностях дороги, при низкой способности тела их амортизировать. Ударные нагрузки, в положении сидя – это все равно, что удар в спину. Главный амортизирующий элемент ступня – не работает, спина расслаблена. Не даром мягкость подвески – один из главных показателей оценки автомобиля. Но на российских дорогах даже самая мягкая подвеска не спасает.

При езде в транспорте в положении сидя у водителя и пассажиров работают только мышцы спины и межпозвонковые диски, если не считать подвеску автомобиля. Более того, в положении сидя организм рефлекторно расслабляет мышцы спины, поскольку не ожидает ударов. В результате толчки от неровностей дороги застают организм врасплох, и амортизация с помощью мышц спины оказывается неэффективной. Неровности бывают очень разные, и амортизация автомобиля на российских дорогах не только недостаточна, но и на группе ямок за счет фазовых наложений работает во вред. Актуальность этой проблемы остро ощущают больные с грыжами межпозвонковых дисков. Они плохо переносят поездки в транспорте. Дальние дороги вообще им противопоказаны. Перерасход физических ресурсов и неэффективная амортизация ударных воздействий на неровностях дороги делают актуальным применение дополнительных индивидуальных технических средств амортизации для пассажира и водителя.

Для уменьшения повреждающего действия ударных нагрузок на позвоночник и суставы необходимо выполнять следующие условия:
Не допускать снижения ресурсности организма;
Добиться формирования правильной осанки и мягкой походки, придавая важное значение каждому шагу;
Применять технические средства дополнительной амортизации при езде в транспорте;
Применять специальную или, по крайней мере, мягкую обувь;
Бороться с гиподинамией.

Амортизацию толчков обеспечивает слаженная работа мышц спины, ног и ступни. Эффективность такой амортизации находится в прямой зависимости от состояния мышечных ресурсов организма. Существует ряд способов увеличения мышечных ресурсов, среди которых наиболее значимой является виброакустическая ресурсная поддержка главных ресурсообеспечивающих органов – почек и печени. Критерием достаточности накопленных мышечных ресурсов является осанка в положении сидя и мягкость походки. При недостаточности ресурсов заставлять держать осанку и не топать – безнадежное дело. Важно соблюдение следующих правил: стремиться ступать на носок при спуске по лестнице и на отдельных перепадах более 4-5 см., не бегать, если не удается приземляться на носок, в транспорте напрягать мышцы спины также как при ходьбе.

Людям немолодым уже практически невозможно изменить осанку, но виброакустическая ресурсная поддержка и у них существенно увеличивает физический ресурс и смягчает походку. Но все же одной ресурсной поддержки недостаточно. У пожилых людей межпозвоночные диски, как правило, утратили свою эластичность. Все реакции замедленны, и слаженность работы мышц спины, ног и ступни недостаточна. Поэтому пожилым следует это учитывать и принимать дополнительные меры. Прежде всего, избегать ситуаций, в которых возможны повышенные ударные нагрузки. Кроме того, по возможности использовать технические средства, защищающие суставы и позвоночник от ударных нагрузок. В качестве покрытия для пола в квартирах для пожилых лучше применять мягкие, типа линолеума, покрытия. Причем пол не должен содержать перепадов уровня ни в одном из помещений.

Гиподинамия – бич современного поколения. Сидячий образ жизни ограничивает физическую активность. Человек проводит более трети своей жизни, сидя на стуле или в транспорте. Традиционные стулья и особенно современные офисные кресла при длительном сидении ограничивают кровоснабжение и лимфоток в нижней части туловища. Боли в тазобедренных суставах и в пояснице, скованность в движениях, сколиоз, запоры, импотенция, хронические простатит, цистит, мужские и женские проблемы – эти заболевания в немалой степени обязаны гиподинамии. Это и не удивительно, ведь многие отсиживают более 10 часов в сутки. Человек сидит не только за столом, но и в автомобиле, где к эффекту гиподинамии нижней части туловища добавляется повреждающий фактор ударной нагрузки. Этих два главных зла современного образа жизни являются злом только лишь потому, что мы не придаем этому значения, потому что все отрицательные последствия отдалены. Сразу ничего вроде бы не происходит, и лишь потом "вдруг" начал болеть сустав, не разогнуть спину и так далее. Осознавая важность защиты от ударных нагрузок всегда и везде и используя для этого не только внутренние ресурсы организма, но и технические средства, можно даже обратить вред в пользу.

Не только перемещения являются источником ударных нагрузок. Поднятие тяжестей является таким же источником неприятностей. Проблема все та же – организм не имеет рецепторов боли в суставах и позвоночнике и перегрузку не ощущает сразу. Она аукнется потом. При значительной – через 4-6 часов, при умеренной и повторяющейся – через несколько месяцев, при слабой через несколько лет. “Капля камень долбит…” При подъеме тяжестей важен не только вес, но и с какой скоростью его отрывают от земли. В этом легко убедиться, подняв, например, вес в 2 кг за динамометр или ручные пружинные весы. В зависимости от того, как резко вы поднимете груз, стрелка весов кратковременно покажет от 3 до 10 кг. А если груз 10 кг, то сила перегрузки может составить 50 кг. Этот простой эксперимент одновременно доказывает актуальность мягкости походки при ходьбе, и особенно с грузом. Такой опыт рекомендуется проделать каждому, чтобы почувствовать, с какой скоростью следует отрывать груз с места. Поэкспериментировав с весами и грузом, легко определить время, за которое следует плавно поднимать тяжести. Правда, надо сделать поправку на то, что пружина весов является амортизатором. Ориентировочно безопасное время отрыва – 1-2 секунды, и чем тяжелее груз, тем медленнее выполняется отрыв, во время которого необходимо плавно наращивать усилие подъема до момента отрыва. Не всем удается с первого раза плавно поднять груз с места. Не лишним будет и потренироваться в этом, казалось бы, простейшем действии.

Ударные нагрузки при подъеме тяжестей ложатся не только на суставы рук, но и на грудной отдел позвоночника. Если статическая нагрузка на средний грудной позвонок составляет четверть веса тела, то при резком подъеме ведра воды она может вырасти до 60-70 кг. Если нести два ведра воды весом в 20 кг, то перегрузка при неосторожном шаге, особенно на неровной дороге, может составить уже 80-100 кг. Если это происходит регулярно, то для лиц весом менее 80 кг гарантировано быстрое развитие дегенеративных изменений в грудном отделе, следствием которого может стать аритмия, хронический бронхит, нарушение функции печени (тошнота, изжога) и другие. Поэтому установленная санитарная норма по подьему тяжестей в 5 кг для женщин вполне обоснована и нарушать ее не следует. Ну а если все-таки приходится, то максимум внимания – на плавность подъема груза и на плавность поступи. Страшны, прежде всего, удары, а не сам вес.

Ударным нагрузкам подвергаются и зубы. Некоторые парни лихо щелкают орехи, грызут, а не сосут леденцы, открывают зубами бутылки. Увы, это не проходит бесследно. Даже если зуб не ломается, возникающие при этом ударные нагрузки на клетки зуба вызывают их повреждения. Поврежденные клетки зуба выталкиваются на поверхность и удаляются при чистке зубов. Непрерывно на пути к поверхности зуба выталкивается определенное количество клеток, и если их много, то зуб теряет прочность. Больше всего клеток от ударных воздействий гибнет в приповерхностном слое. Поврежденные клетки лишены иммунитета, и это может стать причиной развития кариеса. У десны поврежденные клетки плохо счищаются, и там могут образовываться их скопления, называемые камнями. Для защиты зубов от ударных нагрузок нет иного способа, как разумное поведение.

Защита от вибрации. “Все есть лекарство, и все есть яд, все дело в дозе…..” – (Р. Вихров, 18 век). В отличие от микровибрации, вибрация является повреждающим фактором. Главная причина повреждающего действия ударной нагрузки - кратковременное, но очень сильное сдавливание клеток в направлении удара, толчка. По такой же причине повреждающее действие оказывает вибрация. Сила давления на клетки при вибрационном воздействии пропорциональна амплитуде и частоте вибрации, условий воздействия и свойств самой ткани. Абсолютно безопасными являются амплитуды, сравнимые с размером клетки – менее одной сотой миллиметра. Такая вибрация называется микровибрацией и полезна организму в пределах всего звукового (слышимого) и инфразвукового диапазона частот. Амплитуды вибрации более одного миллиметра могут оказывать повреждающее действие уже на частоте 50 Гц. Чем выше частота, тем хуже амортизируют ткани вибрацию, и чем дольше она воздействует, тем больше клеток гибнет. Особенно чувствительны к вибрации костный скелет и суставы. Поэтому организм пытается амортизировать вибрацию работой мышц, вызывая при этом перерасход мышечных ресурсов. Длительное вибрационное воздействие приводит к накоплению поврежденных клеток в тканях суставов и истощению мышечных ресурсов организма. В итоге происходит развитие целого ряда заболеваний.

Как защититься от действия вибрации? Вибрация передается от вибрирующего пола через ноги в положении стоя и через таз, в положении сидя, а также через руки при работе с вибрационным инструментом. Во всех случаях правила защиты общие:

Все конечности в направлении действия вибрации должны быть полусогнутыми, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, а не на суставы;
Необходимо применять виброгасящие устройства: платформа с песком, башмаки с “песочной подошвой”, переносные амортизирующие пневмосиденья и пневмоподставки под ноги с тем же принципом действия, что и амортизирующие чехлы на сиденье автомобиля. Нелишними будут толстые перчатки и мягкая обувь;
Сокращение рабочей недели, увеличение обеденного перерыва до 2-3 часов;
Регулярная ресурсная поддержка, а также регулярное фонирование тех суставов и мышц, которые первыми принимают вибрационную нагрузку.

Эти мероприятия позволят значительно снизить, а во многих случаях и исключить повреждающее действие вибрации.

Защита от статических перегрузок. К статическим перегрузкам приводят определенные позы, вызывающие напряжение одних и тех же групп мышц и одних и тех же поверхностей суставов. Это происходит, когда стоят на коленях, особенно на твердой поверхности, или когда стоят в застывшей позе или сидят. К статическим перегрузкам могут приводить самые разнообразные позы, если в них находится длительное время. Опасность заключается в том, что болевых симптомов, пока находишься в этой позе, может не быть, они вдруг возникают, когда тело пытается вернуться в нормальное подвижное состояние. Защита от статических перегрузок только одна – подвижность. Часовому, например, разрешено переминаться с ноги на ногу. От повреждений, вызванных статическими перегрузками, могут избавить очень небольшие колебательные и даже небыстрые движения, но чем динамичнее поза, тем лучше. Разминаться необходимо регулярно, не дожидаясь боли или усталости.

Защита от истирания

Истирание происходит в тех местах, где есть постоянное трение твердых предметов и жидких сред о ткани организма. Все хорошо знают, как происходит образование мозолей вследствие истирающей нагрузки. Но от этого легко защититься применением перчаток, удобной обуви, смазыванием рук и ног жирным кремом перед истирающей нагрузкой. Гораздо большую проблему составляет повреждение слизистой кишечника истирающей нагрузкой при прохождении чрезмерно грубой пищи и повреждение клеток артериальных сосудов интенсивными потоками крови.

Слизистая оболочка кишечника избирательно всасывает питательные вещества, имеет тонкую высокочувствительную структуру и боится грубой пищи. До сих пор в народной медицине существует неверное и опасное убеждение, что кишечник имеет миллиметровые отложения, которые необходимо “счищать” грубой клетчаткой. Современная медицина успешно проводит эндоскопические исследования, которые не подтверждают наличия этих отложений. Кишечник обладает свойством самоочищения благодаря активной перистальтике и высокой интенсивности регенерации ткани. Постоянное употребление грубой пищи приводит к перерасходу ресурсов на утилизацию поврежденных клеток и регенерацию тканей. При нехватке ресурсов может произойти замещение на отдельных участках функциональной ткани на соединительную, что потребует адекватного удлинения кишечника (начинает расти животик). Первой страдает от грубой пищи двенадцатиперстная кишка, где чаще всего и встречаются язвы.

Именно поэтому сырая растительная пища должна быть тщательно пережевана во рту, где среда щелочная. Желудок у здорового человека, несмотря на единый объем, имеет три отдела с разной кислотностью. В первом отделе желудка, где среда также щелочная, за счет поступающей слюны продолжается процесс размягчения пищи, но лишь в том случае, если она достаточно пережевана и выделено достаточное количество слюны. Во втором отделе желудка среда кислая, и растительная пища там не размягчается. В третьем отделе – антруме – среда нейтральная. Попав в двенадцатиперстную кишку, грубая пища может вызвать повреждение нежной слизистой оболочки. В китайской кухне, считающейся во всем мире самой здоровой, сырые овощи обязательно проходят минимальную термическую обработку не только для дезинфекции, но и для размягчения.

В этой связи не рекомендуется:

употреблять большое количество фруктов и ягод за один прием, если содержащиеся в них жесткие косточки попадут вовнутрь;
употреблять грубые оболочки фруктов;
употреблять сырые овощи без достаточного количества жиров или минимальной термообработки;
после употребления сырой грубой растительной пищи, например салатов не следует ее запивать кислым соком или сухим вином в течение получаса. Лучше съесть что-нибудь, что вызывает усиленное слюноотделение;
Мясные блюда лучше употреблять через 10-20 минут после овощных салатов.

Стойкость кишечника к грубой пищи во многом зависит от состояния позвоночника. Отек в грудном и поясничном отделе может нарушить правильную перистальтику кишечника. Возникающие при этом запоры и затвердение кишечных масс усиливают истирающее действие на стенки кишечника.

Защита кровеносных артериальных сосудов от истирающей нагрузки потоками крови не совсем проста. Скопления не утилизированных поврежденных клеток и их остатков образуют атеросклеротические отложения, так называемые бляшки, которые образуются чаще всего в местах повышенных скоростей потоков крови. В венах атеросклероз не развивается никогда, потому что максимальная скорость движения крови в них в несколько раз меньше, чем в артериях. В артериях малого круга кровообращения атеросклероз развивается значительно реже, поскольку давление в нем не более 60 мм.рт.ст. и скорости потока крови небольшие. Защита от атеросклероза строится на поддержании нормального артериального давления и увеличении ресурсов по утилизации поврежденных клеток. Состояние позвоночника и спинного мозга и здесь имеет большое значение, поскольку через него осуществляется управление артериальными сосудами, смягчающими ударное действие сердечного выброса и, соответственно, уменьшающими истирающую нагрузку на стенки сосудов.

Защита от термических повреждений или прогулка по углям

Человек рефлекторно защищается от прикосновения к горячим предметам, и если это и происходит, то по невнимательности, вследствие неожиданности или неизбежности контакта. Но есть множество случаев, когда термическое воздействие вроде бы не приводит к неприятным ощущениям, но отдельные клетки уже начинают повреждаться. К таким воздействиям относится питье горячих напитков, воздействие солнца, бани, сауны. Доказательством того, что повреждения в этом случае копятся, – возникновение осложнения при умеренном, но длительном термическом воздействии: тепловой удар, неожиданное ОРЗ, обострение аллергии, приступы астмы. Эти реакции происходят вследствие накопления поврежденных клеток и возникновения дефицита ресурсов их утилизации. Опасность термического воздействия пропорциональна разнице температуры воздействующей среды и тела (36.6 градуса). Начиная с температуры 45 градусов повреждающее воздействие резко увеличивается. Термическое воздействие на человека оказывается через какую-то среду: воздух, воду, дерево, металл, кирпич, угли. Повреждающий эффект зависит от теплоемкости и теплопроводности этой среды и при одной и той же температуре может отличаться в несколько раз. По степени опасности воздействующие среды располагаются так: самый опасный - металл, затем вода, бетон, влажный воздух, дерево, угли, сухой воздух. Все это справедливо как для перегрева, так и для переохлаждения. Если термическое воздействие неизбежно, то его следует минимизировать. Разумнее время термического воздействия ограничивать. Высокая температура воздуха в летнее время, от которой порой негде укрыться является серьезным повреждающим фактором. Так в 2003 году во Франции длительное время стояла изнуряющая жара. Температура воздуха держалась в пределах 40-45 градусов днем и 32-37 ночью. Всем рекомендовали много пить, и это была основная мера защиты для тех, у кого не было кондиционера. Обильное питье защищало от температуры, но истощало ресурсы организма. Пострадало более ста тысяч человек и, прежде всего пожилые люди. Если бы им была оказана ресурсная поддержка, то пострадавших было бы значительно меньше. Поэтому во время жары обязательно ежедневное фонирование почек и употребление минеральной воды с большим содержанием бикарбоната (HCO3`) и большее, чем обычно, количество соли. Безусловно, будет полезным светлый головной убор на голову и периодическое охлаждение водой (в душе, в бассейне, море) если ее температура ниже 32 градусов.

Защита от биохимических повреждений

Внутрь организма вредные вещества, способные вызвать повреждения клеток, могут попасть только вместе с кровью, и если в крови нет вредных компонентов, то клеткам ничего не грозит. Поэтому организм тщательно фильтрует вещества, поступающие извне в кровь. В основе всех фильтров – избирательное всасывание веществ в кишечнике и легких с помощью специализированных клеток. Фильтрация в организме хоть и очень эффективна, но не идеальна. Небольшой процент непрошеных гостей все же попадает внутрь, и ими занимаются лимфатические узлы и печень. Вся система фильтрации и обезвреживания великолепно работает до определенной концентрации вредных веществ в воздухе и пище. При большой концентрации организм принимает экстренные меры: блокирует всасывание и пытается каким либо способом выкинуть опасное содержимое наружу с помощью рвоты, если опасность еще только в желудке и ближних отделах кишечника, или через расстройство стула, если опасность обнаружена в тонком кишечнике. Если вредные вещества превышают критические концентрации в воздухе, развивается бронхоспазм и удушье.

Большие количества полезных веществ также вредны для организма. Поскольку организму они в принципе нужны, то он их пропускает внутрь, но сами количества могут нарушить оптимальный состав крови, что тоже очень плохо.

Учитывая вышесказанное можно сформулировать основные принципы защиты от биохимических повреждений:

Употребление только низкоконцентрированных продуктов питания;
Употребление минимально достаточного количества продуктов питания;
Увеличение резервов функции печени и лимфатической системы;
Применение биологической и искусственной фильтрации воздуха, воды и пищи;
Избегание или ограничение времени контакта с агрессивными средами;
Применение различных средств защиты от воздействия вредных факторов;
Постоянное накопление, обобщение и применение на практике знаний о вредных химических и биохимических факторах, ценности продуктов питания и способах их приготовления. Не игнорировать собственные наблюдения и ощущения. Каждый организм индивидуален.

Стремление к низкоконцентрированным продуктам прослеживается в культуре питания практически всех народов. Еще в древней Греции считалось грехом пить неразбавленное вино. Для каждого вещества – свое понятие малой концентрации. Очевидно, что концентрация любого вещества в пище должна как-то коррелировать с концентрацией этого вещества и его преобразованных форм в организме. Для основных биологических компонентов критерием может служить вкус пищи и воды, а для воздуха - запах. Понизить концентрацию питательных веществ можно не только разбавлением чистой водой, но и простым смешением продуктов. Поскольку разные продукты содержат разные вещества, то при смешении концентрация каждого в отдельности в общем объеме понижается. Разные вещества, особенно разные виды, всасываются в кишечнике в разных местах, поэтому смешение продуктов уменьшает скорость поступления конкретных веществ в кровь, что и является конечной целью. Все искусство приготовления пищи представляет собой исторический опыт смешения разных продуктов, способов уменьшения их грубости и содержания в них вредных веществ. Количество питательных веществ не столь актуально, как повреждающие факторы. Кроме того, организм синтезирует в кишечнике с помощью бактерий и так называемые витамины и белки. Поэтому, принимая пищу, мы, прежде всего, должны помнить, что кормим не только себя, но и этих полезных бактерий.

Конечная цель приема пищи, если отвлечься от эмоционального удовлетворения, – поддержание оптимального состава крови. То есть концентрация тех или иных веществ должна быть не больше и не меньше. Поэтому количество употребляемой пищи должно быть минимально достаточным именно для этой цели. Лишние количества, особенно высококонцентрированной или грубой пищи, приведут к большему проникновению вредных веществ, повреждению дополнительного количества клеток слизистой оболочки и перерасходу ресурсов иммунной системы. Старую истину, что из-за стола нужно вставать с чувством легкого голода, можно с уверенность принять за критерий оптимума количества употребляемой пищи.

Увеличение резервов функции печени позволяет уменьшить время нахождения в крови вредных компонентов. Резерв функции печени может быть накоплен только в составе межклеточной жидкости и в отдыхающих клетках. Увеличение насыщения печени микровибрацией позволяют повысить ее производительность и эффективность детоксикации. Аналогично повышается и резерв лимфатической системы, поскольку большинство лимфатических узлов, в которые поступают высокомолекулярные вещества из кишечника на нормализацию и обезвреживание, находятся в брюшной полости. Организм очень чутко реагирует даже на небольшие дополнительные дозы микровибрации на область живота.

Рассчитывать только на ресурсы организма в защите от биохимических повреждений неразумно. Необходимо прибегать к биологической и искусственной фильтрации. Что такое биологический фильтр и ступени биологической фильтрации? Обратите внимание, что основным источником растительного питания у человека являются семена растений: хлеб, макароны, греча, рис, растительное масло и так далее – все это получено из семян тех или иных сельскохозяйственных культур. Семена имеют наивысшую у растений степень чистоты от вредных для живых клеток веществ, поскольку это требуется для сохранения вида. Молодые побеги, выросшие из луковиц и питательных оболочек семян, сохраняют повышенную степень чистоты от вредных примесей, но уже многое зависит от воды и грунта, в котором они растут. Старые листья, наоборот, являются сборищем вредных компонентов, и потому растения их регулярно сбрасывают. Чем быстрее растет растение, тем меньше оно фильтрует внешнюю среду. Возможно, поэтому женьшень, самое медленнорастущее растение, считается и самым ценным. Быстро растущие салаты, редис и другие овощи, вырастающие не за счет накопленного ресурса в корневище (щавель, ревень) или в луковице (лук), а прямо из почвы, нельзя отнести к ценным продуктам. Кроме того, у редиса достаточно грубая клетчатка.

У животных наивысшую степень фильтрации имеет костный мозг, поскольку в нем организм создает особо чистую среду для выращивания родоначальных стволовых клеток и клеток иммунной системы. Так называемая мозговая косточка – любимое блюдо многих гурманов. Содержание вредных веществ в мясе и сале зависит от возраста, содержания вредных веществ в кормах и воде. Поэтому совсем не безразлично, чем поить и чем кормить скот. Но в целом мясо здоровых и достаточно молодых животных содержит меньше вредных веществ, чем различные части растений. Примерно уровни биологической фильтрации можно разделить условно и приблизительно на следующие ступени:

Выбор местоположения с целью получения более чистой почвы, воды, дождей и воздуха – первая ступень фильтрации;
Грибы – вторая ступень фильтрации;
Различные части растений, рыба из сильно загрязненных водоемов – третья ступень;
Молодые побеги из луковиц, корневищ, мясо старых животных, рыба из водоемов с обычной загрязненностью – четвертая ступень;
Семена, в том числе проросшие в чистой воде, мясо молодых животных, рыба из особо чистых водоемов – пятая ступень;
Костный мозг животных – высшая ступень.

Помимо пищи человек употребляет много воды, которая, увы, не проходит биологической фильтрации, и поэтому от ее качества очень сильно зависит здоровье. Сильнозагрязненную воду довольно тяжело очистить и поэтому обычно ищут наиболее чистый источник воды. Не все примеси являются вредными. Небольшие концентрации многих минеральных веществ и даже органических соединений не только не опасны, но даже и необходимы организму. Так, например, известная минеральная вода “Боржоми” у источника содержит большое количество бикарбоната (НСОз-), являющегося одним из основных буферных компонентов крови. Какова же должна быть идеальная вода для питания человека и как ее получать, науке еще предстоит определить. Пока же наиболее очевидным качественным питьем является свежевыжатый сок фруктов, разбавленный дистиллированной водой и выдержанное сухое вино, полученное из натурального сока и разбавленное дистиллированной водой. Древние Греки разбавляли вино, употребляемое для питья, в пропорции один к трем: на 1 часть вина – три части воды. К сожалению, хорошее вино найти сложно, а соки нередко делают из концентрата, разбавляя водой, не прошедшей биологической фильтрации. Поставляемая в магазины специальная питьевая вода все-таки требует осторожного с ней обращения и периодического контроля данного источника. Не лишней будет и дополнительная очистка активированным угольным фильтром. Почему угольным и что значит "активированным"? Наибольшую опасность для организма представляют ненасыщенные связи, или, как еще говорят, свободные радикалы. Попадая внутрь организма, они быстро образуют сложные комплексы на поверхности клеток, нарушая их работу. Активированный уголь – это свободный углерод, который быстро и легко связывает свободные радикалы, не давая прицепиться им к клеткам. Поэтому первое средство при отравлении – очистка желудка и прием активированного угля. В процессе выдержки вина или коньяка в бочках происходит полное завершения процесса брожения и насыщение всех свободных радикалов углеродными комплексами, которых достаточно в досках дубовых бочек. Некоторые горцы в Грузии молодое вино пьют так: вино наливают в сосуд для питья заблаговременно, затем опускают в него горячий уголек из костра, выдерживают несколько секунд и выбрасывают. Вино до конца не выпивают.

В составе многих фильтров для воды содержится угольный компонент. Для того чтобы он был эффективен, его либо надо чаще менять, либо активировать. Есть еще один способ очистки воды путем замораживания примерно половины объема воды. Незамерзшую воду выливают, а лед постепенно растает сам и даст питьевую воду.

Воздухом мы дышим постоянно и это тоже плохо контролируемый источник вредных веществ, особенно в городе и на промышленных предприятиях. Снижение запыленности в этих местах и поддержание оптимальной влажности воздуха – первое условие, позволяющее понизить концентрацию вредных компонентов, проникающих через слизистую бронхов. Проветривать помещение лучше поздно вечером или рано утром, когда воздух на улице наименее загрязнен. Минимизировать обмен воздуха с внешней загрязненной средой помогут растения, насыщающие воздух кислородом и поглощающие углекислый газ. Регулярное опрыскивание и периодическое вытирание с них пыли позволит существенно улучшить качество воздуха и повысить влажность, которая в городских квартирах обычно очень низкая.

Если не удается избежать контакта с агрессивными средами и вредными веществами, то по крайней мере можно постараться уменьшить время их воздействия. Сокращение рабочего дня и дополнительный выходной день в середине недели позволят работникам вредных производств уменьшить риск достижения критических концентраций вредных веществ в крови. Причем разнесенные выходные дни лучше, чем сгруппированные в конце недели. На вредных производствах и вредных процессах, которые встречаются и в быту, целесообразно использовать технические средства защиты: перчатки, респираторы, защитные кремы и так далее, даже если воздействие кратковременно.

В быту тоже возможен контакт с вредными веществами. В повседневности мы вынуждены пользоваться средствами бытовой химии – моющими средствами, отбеливателями, клеями, красками, растворителями, химикатами для борьбы с нежелательными насекомыми, грызунами и вредителями растений – самыми настоящими ядами.

Если это вынужденные меры, то к ним надо тщательно подготовиться и подумать о средствах и методах защиты. Чаще всего бытовые отравления происходят вследствие легкомысленного отношения к многообразной бытовой и небытовой химии, которая окружает нас, так что даже не прочитываем или пренебрегаем мерами предосторожности, которые обязательно должны быть указаны на упаковке химического средства. Эта легкомысленность формируется из-за того, что контакт с вредным веществом чаще всего внешне сразу ничем не проявляется, а лишь увеличивает концентрацию поврежденных клеток в организме и снижает иммунитет. И лишь позже, когда повреждения накопятся он проявляется каким-нибудь ОРЗ, бронхитом, расстройством стула или более серьезными заболеваниями.

Защита от электромагнитных и радиационных повреждений

Электромагнитное излучение и радиационный фон человек не ощущает, но повреждающее их действие при определенных дозах очень велико. Техническая защита от электромагнитного излучения – экранированные помещения. При невозможности экранировки – ограничение времени воздействия. Источником электромагнитного излучения является распространенное средство связи – мобильный телефон. Его мощность ограничена стандартом 2 Вт. Хотя и считается, что радиотелефон безопасен, все же следует придерживаться следующих рекомендаций. По возможности пользоваться обычным телефоном. Говорить по мобильному в среднем не более 15 минут в сутки. Чередовать ухо, к которому прикладывается телефон. Один день в неделю не пользоваться радиотелефоном или пользоваться минимально.

Обеспечить защиту от радиационного излучения еще более сложно – это многие метры воды, бетона и земли. Лучше всех поглощает радиацию свинец. Поэтому в рентгеновских кабинетах свинцовые жилеты и накидки – главное средство предохранения.

Существует естественный радиационный фон, который вызывает гибель определенного количества клеток, но их доля в общей массе ничтожна, и потому он считается безопасным. По мере увеличения радиационного фона растет и количество повреждаемых им клеток. Для их утилизации требуется дополнительное количество клеток иммунной системы. Кроме того, повреждается и дополнительное количество клеток крови, переносящих кислород - эритроцитов, и возникает проблема их утилизации. Все это приводит к дефициту утилизации поврежденных клеток, угрозе их накопления и значительному снижению иммунитета.

Наиболее чувствительны к действию радиации дети, поскольку концентрация собственных поврежденных клеток невелика и адекватное им производство ресурсов иммунной системы тоже невелико. Поэтому специфические реакции организма у детей могут начаться при меньших дозах, чем у взрослых. Большое значение имеет динамика набора дозы. Если она устойчива и неуклонно растет, то реакция начнется раньше. Если же ребенка один-два раза в год вывозить из зоны с повышенным радиационным фоном в зону с минимальным уровнем хотя бы на месяц, то порог отодвигается.

С радиацией можно столкнуться в самом неожиданном месте. Особую опасность представляют необычные и неизвестные предметы, которые дети могут найти на улице, на пустыре, на свалке, в лесу или в поле. Они могут быть радиоактивны, а распознать это без специальных приборов невозможно. Например, один мальчик подобрал на тропинке маленькую тяжелую коробочку и принес в дом. А через некоторое время пришлось обратиться к врачам из-за плохого самочувствия. Доктора определили лучевую болезнь, причиной которой оказался контейнер с изотопом для проверки военного радиометра, утерянный из прибора во время марш-броска каким-то незадачливым военнослужащим.
http://www.vsegdazdorov.ru/inform.html?id=1346705771&gid=3
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Мар 26, 2011 08:32    Заголовок сообщения: цитировать

К О М П Л Е К С Ы
Физических упражнений, выполняемых
личным составом дежурной смены
во время несения боевого дежурства.
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
Предназначается для физической тренировки военнослужащих в условиях работы, когда нет возможности встать из-за рабочего места.
Упражнения выполняются сидя.

Упражнение № 1. Потягивание.
Исходное положение: рабочая поза сидя, руки впереди. Согнуты в локтях. Соединить ладони в «замок». Поднимая руки вверх-назад и разгибая их прогнуться в пояснице и груди; подавая таз вперёд вверх и опираясь ногами о пол, сделать вдох, напрячь мышцы туловища, рук. Ног. Принять исходное положение. Наклониться вперёд, расслабиться. Опустить руки, сделать выдох, произвести потряхивание руками.
Упражнение № 2. Потягивание с поворотами.
Исходное положение и действия те же, но с поворотами влево и вправо в конце каждого потягивания. Вдох - в И.П., выдох – в конце поворота.
Упражнение № 3. Наклоны головы и вращения.
Исходное положение то же, ладони рук на пояснице, большие пальцы вперёд. Прогнуться в пояснице, запрокинуть голову назад, возвратиться в И.П.; наклонить голову вперёд, возвратиться в И.П.; наклонить голову влево, возвратиться в И.П.; наклонить голову вправо, возвратиться в И.П., дыхание произвольное. Вращение головы влево, затем вправо. Дыхание свободное.
Упражнение № 4. Повороты туловища.
Исходное положение то же, руки в «замок», согнуты в локтях вперёд перед собой.
Повернуть туловище и голову влево, принять И.П., сделать то же в другую сторону.
Упражнение № 5. Наклоны туловища.
Исходное положение то же, руки за головой. Резко с усилением наклониться влево, возвратиться в И.П. Сделать то же в другую сторону.
Упражнение № 6. Прогибание.
Исходное положение то же, руки на бёдрах. Прогнуться назад, подавая руки и голову вверх назад до отказа, сделать вдох, возвратиться в И.П., расслабить мышцы, наклониться вперёд. Уронить руки вниз. Сделать выдох.
Упражнение № 7. Прогибание с поворотами.
Исходное положение то же. Прогнуться назад с поворотами и движением влево ( левая прямая, правая согнута в локте), принять И.П., сделать то же в другую сторону. При ограниченном пространстве обе руки согнуть в локтях.
Упражнение № 8. Поднимание согнутых ног.
Исходное положение то же. Сделать вдох, поднять левую ногу. Согнутую в колене и, захватив её руками, прижать к груди, сделать выдох, принять И.П. Сделать то же правой ногой, затем двумя ногами вместе.
Упражнение № 9. Прогибание с попеременным отведением ног назад.
Исходное положение то же, руки на поясе, большими пальцами вперёд. Прогнуться в пояснице, поднять левую ногу влево назад, разогнуть её и вытянуть назад, принять И.П.; сделать то же другой ногой. Дыхание произвольное.
Упражнение № 10. Глубокое дыхание и расслабление.
Исходное положение то же. Поднять расслабленные руки, согнутые в локтях вверх перед собой, сделать вдох, вернуться в И.П.; наклониться вперёд, опустить голову и руки, полностью расслабиться, сделать выдох.

ВТОРОЙ КОМПЛЕКС.
Предназначается для физической тренировки военнослужащих в условиях работы, когда представляется возможность не теряя контроля за поступающей информацией, встать с рабочего места. Упражнения выполняются стоя.

Упражнение № 1. Потягивание.
Исходное положение : строевая стойка. Поднять руки вперёд вверх, назад, прогнуться в пояснице и груди, запрокинуть голову назад, отставить левую ногу, сделать глубокий вдох. Принять И.П., сделать выдох. То же с отставлением назад правой ноги.
Упражнение № 2. Наклоны головы.
Исходное положение : стоя, руки на поясе. Наклонить голову влево, затем вправо, назад, вперёд. После каждого наклона головы принять И.П. Дыхание глубокое, ритмичное, произвольное.
Упражнение № 3. Потягивание.
Исходное положение : стоя, ноги врозь, руки на поясе. Глубоко вдыхая, поднять руки вперёд вверх назад, прогнуться и расслабляясь. Опустить руки, расслабить их, потрясти кистями.



Р Е К О М Е Н Д А Ц И И
По психической и физиологической саморегуляции
на боевом дежурстве.
В ходе несения боевого дежурства, особенно в ночное время, через каждые час-полтора для восстановления бодрости, снятия усталости необходимо делать упражнения в следующей последовательности:

1. Произвольно совершаемый зевок ( происходит контрастное напряжение-расслабление мышц лица, глотки, гортани, шеи, что способствует улучшению кровообращения мозга, сердца, лёгких и повышению тонуса всего организма).
( повторить 2-3 раза подряд)
2. Произвольно совершаемая улыбка ( происходит усиление-расслабление мышц лица и в кору головного мозга приходит мощный импульс, вызывающий положительные эмоции).
( повторить 2-3 раза подряд)
3. «вызывание слёз радости». Закрыть глаза, расслабиться, слегка сморщить нос, слегка поднять брови. Затем мысленно произнести высокое «И», представив, будто этот звук рождается где-то у переносицы. Далее нос морщится сильнее, а брови поднимаются выше, звук «И-И-И» приобретает всё более высокое звучание.
( повторить 1 раз)
4. Сидя, руки за спиной, прогибаясь, наклонить голову назад, сильно напрячь мышцы шеи, руки на бёдра. Отдыхать 10-15 секунд.
( повторить 2 раза)
5. Сидя, руки на поясе, нажимать правой рукой на голову, стремясь её положить. Оказывать сопротивление 8-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Расслабить мышцы, отдохнуть 10-15 секунд. Повторить то же упражнение левой рукой.
( повторить 2 раза)
6. Произвести массаж ушных раковин.
7. Закрыть глаза. Отдых 10-15 секунд. Открыть глаза.
( повторить 2-3 раза)
8. Открыть глаза, посмотреть далеко, закрыть глаза на 5-6 секунд. Открыть глаза, посмотреть на кончик носа, закрыть глаза на 5-6 секунд.
( повторить 3-4 раза)
9. Самомассаж. Закрыть глаза, легко надавить подушечками указательных пальцев на глазные яблоки. Держать 5-6 секунд, затем отпустить.
( повторить 5-6 раз)
10. Голову опустить на грудь, ладони положить на затылок, сделать средний вдох и задержать дыхание, произвести максимальное напряжение всех групп мышц, медленно прогнуться. Затем сделать резкий выдох и максимально расслабить все мышцы.
( повторить не менее 5 раз)
При незначительной усталости, отсутствии времени выполнить 1, 2, 3, 10
упражнения .
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Апр 02, 2011 16:56    Заголовок сообщения: цитировать

Упражнения для поясничного отдела позвоночника
http://www.youtube.com/watch?v=dY3ZnpptxPw&feature=player_embedded#at=27

Упражнения для грудного отдела позвоночника (часть 1)
http://www.youtube.com/watch?v=wRE3ImxnuVI&feature=related

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 1)
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=related

http://www.youtube.com/user/FurorDance?blend=23&ob=5

упражнения для брюшного пресса
http://www.youtube.com/watch?v=EeU4_lFzHxQ&feature=related

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 2)
http://www.youtube.com/watch?v=K3neSEqzLnk&feature=mfu_in_order&list=UL

8 минут для пресса - третий уровень
http://www.youtube.com/watch?v=1Gj4xAEIx6A&feature=related

10 очень энергичных минут для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=0wtYPtfohHs&NR=1

упражнения для похудения легкие
http://www.youtube.com/watch?v=voT1AuAEThg&feature=related

Аэробика - Этап первый - Разминка
http://www.youtube.com/watch?v=iF5zM8yeNpw&feature=related

Разминка Russian Style
http://www.youtube.com/watch?v=HQ1xx1cwTR8&feature=related

Танцуй-худей: Танцевальная аэробика Часть 1
http://www.youtube.com/watch?v=e7kSnYZlV4k&feature=related

Латина 2 - Танцевальная аэробика
http://www.youtube.com/watch?v=HqWK6iW5yHE&feature=related

Румба, пластика
http://www.youtube.com/watch?v=Zi3Iz6WN4A8&feature=related

Аэробика 06.03.2010
http://www.youtube.com/watch?v=uDvy08W2xY8&feature=related

Фитнес-Аэробика часть 2
http://www.youtube.com/watch?v=Lj7BDYJNJVM&feature=related

Аэробика дома (Эстетическая гимнастика).Часть 3.
http://www.youtube.com/watch?v=8LdTH38ggsM&feature=related


Танцевальная каридио-разминка (Tracy Anderson)
http://www.youtube.com/watch?v=YrKFsT1W7HU&feature=fvwrel


10 минут интенсивной тренировки
http://www.youtube.com/watch?v=gJZVVNBze6A&feature=related
руки за 10 минут
http://www.youtube.com/watch?v=WIZJPiPWGJA&feature=related


Последний раз редактировалось: комиссар (Пт Апр 22, 2011 16:55), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Апр 17, 2011 08:14    Заголовок сообщения: цитировать

Содержание дыхательной гимнастики для похудения

Проверенная стратегия: 15 минутная дыхательная гимнастика для похудения ежедневно. По желанию может быть разделена на три 5-ти минутных занятия. Выполнять можно в любом месте, главное все время быть сосредоточенной на собственном дыхании.

Шаг 1. Вдох
Делаете максимально полный и быстрый вдох через нос, расслабляете мышцы живота для того, чтобы набрать в легкие так много воздуха, насколько это возможно.

Шаг 2. Подъем
Удерживая дыхание, напрягите мышцы живота, втяните и затем приподнимите желудок вверх насколько сможете. Поместите руку на животе, чтобы лучше отслеживать и контролировать движение. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 3. Наклон и сжатие
Сделайте наклон вперед и затем выпрямьтесь. (Ваши плечи должны быть слегка закругленными.) Напрягите ягодичные мышцы. Удерживайтесь в таком положении 10 секунд.

Шаг 4. Выдох
Сделайте выдох с сопротивлением (как будто вы дуете через соломинку). Держите голову и плечи расслабленными, но не расслабляйте брюшные и ягодичные мышцы, пока вы не закончите выдох.

Всего лишь 15-ти минутное регулярное выполнение дыхательной гимнастики для похудения и контроль вашего дыхания позволят вам коренным образом изменить скорость снижения лишнего веса и дадут возможность медленно, но верно двигаться к здоровой и счастливой жизни. Удачи Вам!



для похудения.rar
 Описание:

Скачать
 Имя файла:   для похудения.rar
 Размер файла:  6.01 KB
 Скачано:  1592 раз(а)

Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Апр 17, 2011 13:25    Заголовок сообщения: цитировать

Упражнения для похудения живота: на раз, два, три

Ну, скажите, кто не мечтает о гладком и подтянутом животе? А когда на носу лето и заманчивый пляжный сезон, то, конечно, хочется эти мечты как можно скорее воплотить в жизнь. Можно избавиться от лишних жировых накоплений в проблемных областях с помощью диет, а можно всего лишь регулярно выполнять упражнения для похудения живота.

Выполнять упражнения для похудения живота можно не только в спортивном зале или фитнес-клубе, но и дома, благо тщательный контроль со стороны инструктора при этом совершенно не требуется. Выполнять их можно не каждый день: на первых порах вполне достаточно будет и трех тренировок в неделю. Выполнять упражнения для похудения живота рекомендуется не раньше, чем через два часа после еды и не позже, чем за два часа до ночного сна. Удобное для себя время вы всегда можете определить сами.

Большое значение имеет позитивный настрой при тренировке. Выполняя упражнения, старайтесь получать от этого моральное удовольствие – ведь вы дарите своей фигуре красоту и молодость. Если же вы будете относиться к таким занятиям, как к мучительной и нелюбимой работе, то вряд ли добьетесь желаемого результата.


Упражнения для похудения живота: сидя и лежа

Самыми действенными для похудения живота считаются упражнения, которые выполняются сидя на полу или лежа на полу на спине. При этом спину нужно сохранять прямой.

Упражнение №1: Лежа на полу, разводим руки в стороны и поочередно поднимаем то левую, то правую ногу.

Упражнение №2: Похоже на предыдущее упражнение, только нужно поднимать и опускать две ноги сразу, стараясь не сгибать их в коленях.

Упражнение №3: Это упражнение выполняется из того же самого исходного положения, только суть его заключается в том, чтобы совершать круговые движения вертикально поднятой ногой – сначала одной, потом другой.

Упражнение №4: Усложненная вариация упражнения №3. Нужно поднять вверх прямые ноги и, держа их вместе, выполнять плавные круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону.

Упражнение №5: Также выполняется в положении лежа на спине, только руки необходимо завести за голову. На вдохе нужно приподнять корпус тела до вертикального положения, другими словами – сесть, не помогая себе руками. На выдохе – снова лечь.

Упражнение № 6: Исходное положение – сидя на полу, опереться сзади руками. Поочередно нужно поднимать прямые ноги до положения максимально высокого угла.

Упражнение № 7: Сидя на полу и опираясь на него руками, нужно поднимать под углом сразу две прямые ноги.

Упражнение № 8: Тоже выполняется сидя на полу и с опорой сзади. Приподнятые под углом прямые ноги разводят в стороны, а затем снова сводят.

Упражнение № 9: «Ножницы» ногами в положении сидя. Опираясь о пол сзади руками, нужно попеременно поднимать вверх под углом и опускать то левую, то правую ногу.

Буквально через месяц таких занятий вы с удовлетворением сможете отметить, что ваш живот стал выглядеть гораздо привлекательнее. При этом вам не придется истязать себя аскетическими диетами.



giv_1.jpg
 Описание:
 Размер файла:  30.02 KB
 Просмотрено:  85331 раз(а)

giv_1.jpg


Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Апр 17, 2011 13:46    Заголовок сообщения: цитировать

Очень полезное упражнение для мужчин!

Упражнение для Эрекции и Потенции от Черика Габи – эксперт в области оздоровления потенции и эрекции, автор проекта GoodPotenciya.ru

Черик Габи: "Это отличное упражнение, полезное для хорошей эрекции и потенции. Прекрасно зарекомендовало себя, проверено многими моими учениками...

Как-то раз, я спросил своего хорошего товарища, тренера по Йоге, может ли он мне что-нибудь порекомендовать из арсенала йог, полезное для потенции и эрекции.

И он показал мне упражнение, которое я с моими учениками очень полюбили впоследствии, т.к. оно действительно дает очень хороший эффект.

Упражнение для улучшения потенции и эрекции - "Плуг"

Лечь на спину головой к стене (на расстоянии полуметра от стены). Руки вдоль тела. Поднять ноги вверх и попробoвать носками дотронуться до стены.

Если удалось, зафиксировать это положение и продвигаться носками вниз. Оставаться в этой позе. Сделать 4-6 вдохов. Затем медленно согнуть ноги, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела , подышать поглубже.

Если это упражнение хорошо получается, можно его немного усложнить. На вдохе закинуть ноги за голову так, чтобы пальцы касались пола.

Закрыть глаза и дышать животом (диафрагмой). Сделать 4-6 вдохов и выдохов. Затем на выдохе медленно разогнуться так, чтобы позвонки касались пола один за другим. Когда спина ляжет на пол, выпрямить ноги вертикально вверх, сделать глубокий вдох, а на выдохе медленно опустить ноги. Расслабить мышцы тела. Повторить 4-6 раз.

Делайте это упражнение, оно дает прекрасный эффект!

Автор статьи: Черик Габи (эксперт в области оздоровления потенции). Если Вы ищите качественный и бесплатный материал по оздоровлению потенции и эрекции, то Вам сюда:

www.GoodPotenciya.ru

Пользуйтесь на здоровье!
Вернуться к началу
профиль л.с. www
Показать сообщения:   
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни Часовой пояс: GMT + 3
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB