Список форумов Армия России  |  На службе Отечеству Армия России | На службе Отечеству
На главную страницу сайта


 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Хорошего человека должно быть много

зарегистрированных: 0, скрытых: 0 и гостей: 0
Зарегистрированные пользователи: Нет
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Koshka

Рядовой


Возраст: 49
Зарегистрирован: 30.05.2010
Сообщения: 5

СообщениеДобавлено: Сб Июн 05, 2010 03:06    Заголовок сообщения: цитировать

А как Вы думаете,в чем проблема?Я думала до этого что у мужчин ,которые связаны со службой в армии,или в других скужебных органах,вообще не может быть проблем с весом.Люди все время двигаются,постоянные нагрузки.
Все такие комки мышц-сплошные Рэмбо с автоматами. Думала это нам,женщинам труднее вес скинуть,изза ужасной любви к сладкому.
Может причина лишнего веса в том что несмотря на работу(например в ДПC),люди вообще не занимаются спортом?
Думают,что раз с утра до вечера на ногах,то этого достаточно.Но, на самом деле, телу нужна нагрузка.
С годами снижается обмен веществ,метаболизм становится замедленным,и лишняя энергия имеет тенденцию накапливаться в самых неподходящих местах.
Обращали ли Вы внимание, что распределение полноты у нас не одинаково?
У женщин обычно с годами вес идет в бедра,страдает форма спины,внутренняя часть рук,ну и животик(после родов с годами надо конкретно в спортзале потеть или бегом заниматься чтобы вернуть форму).
У мужчин,типичное распределение лишнего веса идет на живот.Но такой вид полноты-самый опасный.Это ведет к проблемам с сердцем и раннему инфаркту.И, еще мое мнение такое,что очень много мужчин курят,наверное это связано с имиджем крутого мачо,но поверьте уж мне- это заблуждение.Курение и полноценное занятие спортом-просто несовместимы.
Если вес набран,то недурно сдать кровь на анализ и проверить обмен веществ и гормоны(щитовидка,надпочечники,сахар), а потом самое сложное-сила воли и тренировки каждый день(не надо бег в полную силу,достаточно интенсивной ходьбы)
А Вы что скажете?

_________________
per aspera ad astra
Вернуться к началу
профиль л.с.
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Окт 21, 2010 17:52    Заголовок сообщения: цитировать

Минздрав нашел диету для россиян

«Азбуку здорового питания» разработало для жителей России Минздравсоцразвития совместно с Институтом питания РАМН

Документ состоит из 20 принципов здорового питания и носит рекомендательный характер. По задумке разработчиков, «Азбука» поможет людям в борьбе с лишним весом и ожирением.

Еда нужна для жизни, гласит первый пункт здоровой «Азбуки». Медики рекомендуют не относиться к пище как к ритуалу или удовольствию, а воспринимать ее как источник энергии и жизненно необходимых веществ. Диетологи советуют не забывать о полноценном питании и призывают разнообразить рацион, включив в него больше овощей, фруктов, рыбы, орехов, мяса и молочных продуктов, а также ягоды и зелень.

Идеальные пропорции белков, жиров и углеводов, необходимых человеку в день, представлены в виде формулы 1:1:4. Если тарелку поделить на три части, то две из них заполнят углеводы, а третью поделят между собой белки и жиры. Именно такая пропорция дает максимальный эффект для укрепления здоровья.

Также в «Азбуке» рекомендуется есть меньше, но чаще. В день надо обязательно съедать 600 граммов овощей и фруктов, ограничивать себя в жирах и углеводах, но не отказываться от них полностью.

Углеводный запас лучше пополнять с помощью «медленных» углеводов — они содержатся в цельнозерновых продуктах и изделиях из твердых сортов пшеницы.

А вот количество «быстрых» углеводов лучше сократить. Их источник — это сахар. В составе продуктов он скрывается под другими названиями: сахароза, мальтоза, кукурузный сироп, патока, сахарный тростник, кукурузный сахар, сахар-сырец, мед, фруктовый концентрат.

Из жиров самые полезные — те, что содержатся в рыбе, поэтому хотя бы раз в неделю медики советуют съедать кусочек жирной сельди или скумбрии, только не жареной, а вареной или приготовленной на пару.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вс Мар 06, 2011 20:00    Заголовок сообщения: цитировать

Медики рассказали, что нужно пить, чтобы быть здоровым
Источник: Правда.Ру
Медики определили напитки, которые обогащают организм многими полезными веществами и предотвращают развитие ряда болезней. Врачи всем рекомендуют пить зеленый и мятный чай, молоко, некоторые соки, а также горячий шоколад.

Так, по словам врачей, зеленый чай снижает риск возникновения остеопороза, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, пишут Аргументы и факты. Он содержит фтор, который укрепляет кости и благотворно влияет на зубы, а мятный чай помогает при расстройстве желудка.

Врач.TV добавляет, что молоко усваивается медленно, поэтому позволяет ощущать сытость в течение определенного времени. Кальций содержится в молоке вместе с витамином D, поэтому хорошо усваивается. Более того, кальций помогает клеткам сжигать жиры, следовательно, молоко способствует нормальному снижению веса.

Горячий шоколад или какао улучшают настроение и защищают от возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Томатный сок защищает от многих форм рака. возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Клюквенный сок предотвращает заболевание десен, помогает справиться с инфекциями мочевыводящих путей. Апельсиновый сок содержащийся в соке витамин С повышает иммунитет, защищает от многих болезней, среди которых катаракта, рак. Апельсиновый сок — отличный источник фолиевой кислоты, необходимой для предотвращения дефектов развития плода.

Из спиртных напитков самым полезным признано пиво, о чем ранее сообщала Правда.Ру. К такому выводу пришли специалисты Британской академии пива, проведя детальное исследование всех спиртных напитков. Пиво содержит наибольшее количество витаминов, минералов и антиоксидантов. По мнению ученых, главный секрет правильного употребления пива - это чувство меры.

В умеренных дозах пиво способствует укреплению костей, предупреждает развитие остеопороза. А если им злоупотреблять, то за счет переизбытка фитогормонов можно не только набрать избыточный вес, но и навредить своему скелету.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Мар 19, 2011 17:02    Заголовок сообщения: цитировать

Занимайся спортом!


Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».

Питайтесь правильно.Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»

Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.

Напитки тоже калорийны.

Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

Ешьте не торопясь. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя слишком жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью.

Сырые грибы — канцерогены. Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.

Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

Заведите дневник питания. Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко... Одним словом, кошки скребут. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И запомните: ваша главная цель — здоровье!

http://subscribe.ru/group/pohudet-effektivno-i-nadolgo/52717/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пн Мар 21, 2011 20:12    Заголовок сообщения: цитировать

Данная диета показана больным ожирением, с тем условием, что у них не наблюдается заболеваний пищеварительного тракта.
Предназначением диеты является ограничение возбуждающих аппетит продуктов и хлористого натрия, а так же уменьшение энергоценности рациона за счет легкоусвояемой пищи. Энергетическая ценность суточного рациона составляет 2000 калорий. Пищу следует готовить в вареном, тушеном или запеченном виде не приправляя её специями, помимо этого желательно отказаться от соли. Принимать пищу следует 5 раз в сутки.

Недельный рацион диеты при ожирении
Понедельник
Первый завтрак: мясной салат и кофе с молоком.
Второй завтрак: нежирный творог.
Обед: овощной суп, отварное мясо с тушеной капустой и яблочный компот без сахара.
Ужин: рыба в маринаде с отварным картофелем и отвар шиповника.
Перед сном: стакан кефира.

Вторник
Первый завтрак: отварное мясо, винегрет и кофе с молоком.
Второй завтрак: неострый сыр.
Обед: окрошка с мясом, отварное мясо с тушеной свеклой и компот без сахара.
Ужин: фаршированные овощами голубцы, заливной язык и отвар шиповника.
Перед сном: стакан простокваши.

Среда
Первый завтрак: яичница из двух яиц, овощной салат с растительным маслом и кофе с молоком.
Второй завтрак: творог с молоком.
Обед: свекольник, тушеное мясо с овощным гарниром и томатный сок.
Ужин: отварная рыба с тушеной капустой и отвар шиповника.
Перед сном: стакан кефира.

Четверг
Первый завтрак: отварной язык со свежим огурцом, свекольное пюре и кофе с молоком.
Второй завтрак: нежирный творог.
Обед: овощной суп, отварная курица с морковным пюре под белым соусом и фруктовое желе.
Ужин: заливная рыба с тушеной капустой и отвар шиповника.
Перед сном: стакан простокваши.

Пятница
Первый завтрак: сельдь с отварным картофелем и кофе с молоком.
Второй завтрак: неострый сыр.
Обед: вегетарианский борщ, беф-строганов из отварного мяса с тушеной свеклой и чайное желе без сахара.
Ужин: натуральный омлет, пюре из кабачков и отвар шиповника.
Перед сном: стакан кефира.

Суббота
Первый завтрак: нежирная ветчина, огуречный салат с растительным маслом и кофе с молоком.
Второй завтрак: нежирный творог.
Обед: зеленые щи с вареным яйцом, отварное мясо тушеное с зеленым горошком и печеные яблоки.
Ужин: жареная рыба с тушеной капустой и отвар шиповника.
Перед сном: стакан кефира.

Воскресенье
Первый завтрак: овощная запеканка с отварным говяжьим мясом и кофе с молоком.
Второй завтрак: неострый сыр.
Обед: борщ с грибами, мясной рулет, тушеная морковь и фруктовое желе.
Ужин: творожно-морковная запеканка и отвар шиповника.
Перед сном: стакан кефира.


Длительность диеты Ларисы Долиной составляет 7 дней. Одним из главных условий является строгое её соблюдение.

Дневной рацион следует разделять на 6 равных частей и принимать пищу строго раз в два часа (например: 8, 10, 12, 14, 16, 1Cool. Перед каждым приемом пищи следует выпивать по 50 мл настоя трав - зверобоя, ромашки и календулы.

Рацион диеты Ларисы Долиной

Понедельник: 400 грамм печеного картофеля без соли и 0.5 литра кефира 1% жирности.
Вторник: 400 грамм обезжиренного творога и 0.5 литра кефира 1% жирности.
Среда: 400 грамм фруктов кроме бананов и винограда, а так же 0.5 литра кефира 1% жирности.
Четверг: 400 грамм вареных куриных грудок без соли и 0.5 литра кефира 1% жирности.
Пятница: 400 грамм фруктов и 0.5 литра кефира 1% жирности.
Суббота: 1.5 литра негазированной минеральной воды.
Воскресенье: 400 грамм фруктов и 0.5 литра кефира 1% жирности.
Помимо всего вышеописанного с утра можно выпить чашечку черного кофе без сахара, а в течение дня пить кипяченую воду (не более полулитра в день). Обязательной процедурой является ежедневное опорожнение кишечника.

Диету Ларисы Долиной можно повторять через раз: неделя диеты -> неделя разгрузки -> неделя диеты.

*******
Кефирная диета не менее эффективная чем рисовая диета, но в силу её строгости длительное применение может привести к нежелательным последствиям. В основу диеты входит улучшение микрофлоры желудочно-кишечного тракта, очищение от шлаков и полное восстановление организма.

Существует 3 варианта кефирной диеты.

1. Употреблять исключительно кефир - 1.5 литра в сутки, 5-6 раз в день небольшими порциями. В кефире не должно содержаться сахара. Продолжительность диеты 3 дня.

2. Употреблять кефир без сахара - 1.5 литра в сутки, 5-6 раз в день небольшими порциями и 0.5-1 кг. овощей и сладких фруктов. Продолжительность диеты 5-6 дней.

3. Недельный рацион кефирной диеты

Понедельник: пять вареных картофелин и 1,5 литра кефира.
Вторник: 100 грамм вареной курицы и 1,5 литра кефира.
Среда: 100 грамм отварного мяса и 1,5 литра кефира.
Четверг: 100 грамм вареной рыбы и 1,5 литра кефира.
Пятница: фрукты и овощи кроме бананов и винограда и 1,5 литра кефира.
Суббота: кефир.
Воскресенье: минеральная вода.
Из рациона полностью исключаются сахар и соль. Повторный курс кефирной диеты по любому из вариантов проводить лучше всего через полтора месяца.

*******
Рис имеет очень много полезных свойств. С его помощью из организма можно вывести шлаки, соли и иные вредные вещества. Рис отлично сочетается со всеми продуктами. Поэтому рисовая диета используется в сочетании с большинством лечебных диет.




Рисовая диета - три варианта

1. Это самый “жесткий” вариант рисовой диеты: Продолжительность диеты составляет 1-3 дня. Употреблять в пищу следует исключительно вареный рис небольшими порциями. В качестве жидкости можно использовать яблочный сок. Однодневный курс рисовой диеты повторяется раз в неделю, трехдневный раз в месяц.

2. Следующий вариант рисовой диеты более щадящий. Можно совмещать рис с нежирной рыбой, мясом, овощами и фруктами. В день съедать не более 500 грамм риса. Такой подход намного приятнее первого варианта, тем более на этой основе можно приготовить много вкусных, оригинальных, а главное полезных блюд. Общее количество добавок не должно превышать 200 грамм в день. Помимо этого, в ходе курса рисовой диеты рекомендуется есть фрукты (до 500 грамм в день) и запивать яблочным соком, чаем без сахара или негазированной минеральной водой. Продолжительность рисовой диеты составляет 7-10 дней, повторять её следует раз в 2 месяца.

3. В течение двух недель, с утра натощак съедать две столовые ложки риса и после этого 2 часа не принимать пищу. В остальное время суток можно питаться в обычном режиме, исключая из рациона жирные и острые блюда. Готовить рис следует специальным образом: Две столовые ложки риса залить стаканом воды и в течение четырех дней держать в прохладном месте, ежедневно меняя воду. После того, как рис будет готов, его следует промыть, сварить и еще раз промыть.

*******
Гречневая диета является одной из тех редких диет, где разрешено использование круп. Она относится к жестким диетам, но с её помощью можно сбросить до 10 килограмм лишнего веса, избавиться от дерматологических проблем и привести свой организм в полный порядок.

Гречневая диета рассчитана на 5-6 дней, так же как и кефирная диета, после окончания курса стоит сделать перерыв на месяц, а потом, по желанию, повторить.

Способ приготовления гречки: залить крутым кипятком (на один стакан крупы - 2 стакана кипятка) и оставить настаиваться на ночь. Утром слить воду и можно употреблять. Гречку нельзя солить, добавлять в неё какие либо специи и сахар. Запивать её следует обезжиренным кефиром.

Гречку можно есть в любых количествах, поэтому чувства голода вы испытывать не будете. Количество кефира, употребляемого в сутки, не должно превышать полулитра. Помимо этого можно пить кипяченую или негазированную минеральную воду в неограниченных количествах.

Яичная диета

Яйцо — это полезный и в то же время низкокалорийный продукт, следовательно, оно как нельзя лучше подходит для снижения веса. Яйца содержат много необходимых организму веществ и микроэлементов. Поэтому яичная диета позволяет дополнительно не принимать витаминно-минеральный комплекс.
Так, в яйцах присутствуют ниацин, который обеспечивает питание мозга и холин, способствующий улучшению памяти и выводу ядов из печени. Кроме того, этот продукт богат редким витамином К, который обеспечивает свертываемость крови. Помимо этого в них находятся фолиевая и никотиновая кислоты, биотин, а также фосфор, кальций, железо, цинк, йод, белки и биорегуляторы.

Яичная диета, продолжительностью 2 недели, позволит сбросить до 7 лишних килограммов. Однако она эффективна только в том случае, если строго соблюдать все ее правила. Заменять предусмотренные в меню продукты нельзя, иначе желаемый результат не достигается. Во время диеты нужно есть три раза в день, дополнительные приемы пищи не допускаются. Также запрещено употребление кофе и жира в любом виде. Из напитков положен зеленый чай и чистая питьевая вода, которую следует выпивать до 2х литров в день.
Следует отметить, что яйца лучше всего варить всмятку, потому что они практически полностью усваиваются организмом в отличие от сваренных вкрутую. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде без масла. Каждое утро в течение двух недель диеты начинается с одного и того же завтрака: пол апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца. Есть сперва нужно обязательно цитрусовые, так как они обладают сужающим действием на желудок.

Первая неделя

Понедельник
Обед: один из видов фруктов на выбор — яблоки, апельсины, сливы, груши, арбуз. Есть их можно практически в неограниченном количестве.
Ужин: 200 г вареного мяса за исключением баранины. Можно приготовить мясо на пару.
Вторник
Обед: отварная или жареная без жира курица с удаленной кожей.
Ужин: 2 яйца, овощной салат (огурцы, помидоры, морковь, перец), 1 тост. В качестве десерта можно съесть апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед: салат из помидоров, обезжиренный сыр и 1 тост.
Ужин: 200 г вареного или приготовленного на пару мяса, исключая баранину.
Четверг
Обед: один вид фруктов на выбор – яблоки, груши, апельсины, сливы или арбуз.
Ужин: овощной салат, отварное или жареное без добавления жира мясо.
Пятница
Обед: 2 яйца, фасоль, вареные кабачки, морковь или зеленый горошек.
Ужин: овощной салат, рыба (отварная или приготовленная на пару), апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед: фрукты по выбору, так же, как и в четверг.
Ужин: вареное или жареное мясо, за исключением баранины, овощной салат.
Воскресенье
Обед: отварная курица, вареные овощи, помидоры, грейпфрут и апельсин.
Ужин: любые отварные овощи.

Вторая неделя
Яичная диета на второй неделе остается практически прежней и ежедневный завтрак не меняется: половина грейпфрута или апельсина и 1-2 яйца всмятку.
Понедельник
Обед: вареное или жареное мясо (как и обычно, за исключением баранины), любой овощной салат.
Ужин: салат, 2 яйца, апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед и ужин такой же, как и в понедельник.
Среда
Обед: мясо в вареном или жареном виде, огурцы.
Ужин: 2 яйца, грейпфрут или апельсин, овощной салат.
Четверг
Обед: вареные овощи, 2 яйца, белый обезжиренный сыр в неограниченном количестве.
Ужин: 2 яйца.
Пятница
Обед: отварная рыба.
Ужин: 2 яйца.
Суббота
Обед: мясо вареное или жареное, помидоры, один грейпфрут или апельсин.
Ужин: свежие фрукты на ваш выбор – мандарины, апельсины, дыня, яблоки и персики.
Воскресенье
Обед: курица вареная или жареная без кожи, помидоры, отварные овощи, грейпфрут или апельсин.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пн Мар 21, 2011 20:14    Заголовок сообщения: цитировать

Лишние складки
Хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию?

Пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. Они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». И они же моделируют вожделенную талию.

Существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт.

Исходное положение. Ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед.
Упражнение. Наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. Важно! Не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.

Исходная позиция. Лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. Левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок.
Упражнение. Надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. Медленно опуститесь обратно. Важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. Обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота. Приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. При этом лопатки отрываются от пола. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Важно: Плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота.

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. Руки на ширине плеч и вытянуты вверх.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. При этом тяните соответствующую руку к потолку. Следите глазами за кистями рук. Важно: Стягивайте лопатки к позвоночнику. Плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Пятки упираются в пол. Руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса.
Упражнение. Напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. Слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. Медленно вернитесь в исходное положение. Локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны

Исходная позиция. Лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны.
Упражнение. Попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. При этом ноги чуть движутся навстречу рукам. Оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз

Исходная позиция. Упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. Верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук.
Упражнение. Потяните оба плеча в направлении таза. Напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. Одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. Начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок.






Совершенные ягодицы
Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита . Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

4. Вверх и вниз. Самым лучшим средством, и не только для ягодиц, а так же для спины и особенно пресса, были и будут классические «скручивания». Это упражнение получится лучше всего выполнить с помощью партнера. Но если в зоне ваших действий вдруг никого не окажется, импровизируйте с помощью дивана или батареи. Ваши ноги должны быть крепко зажаты или находиться под упором. Заведите руки за голову и напрягите ягодицы. 10 раз приподнимайте верхнюю часть туловища почти к коленям и опускайте на пол, но не до конца.

5. Сильное мягкое место. Самое легкое и в тоже время самое эффективно силовое упражнение - обыкновенные приседания. Так называемые “дверные приседания“ - это небольшое отклонение от классического упражнения: вы держитесь обеими руками за дверную ручку и медленно выгибаетесь назад, как будто хотите сесть на стул. Верхняя часть тела при этом все время остается прямой. Из-за того, что при этом упражнении мы можем очень сильно выгибаться назад и с помощью дверных ручек все равно крепко стоим на ногах, ягодичная мускулатура тренируется гораздо лучше, чем при обычных приседаниях. Только хорошенько проследите, чтобы дверь была надежно закрыта, иначе вы рискуете упасть, если дверь откроется или случайно кто-нибудь любопытный решит её приоткрыть.

6. Экспресс-лифтинг. В этом упражнении вы должны лечь на спину, согнув колени, и, приподнимая таз и грудную клетку, попытаться добиться того, чтобы бедра, попа, спина и колени образовали одну линию. Просто полежите в таком положении 5 минут, при этом грудная клетка не должна опускаться! В качестве дополнения вы можете также вытянуть вперед одну из ног. Повторять 10-20 раз на каждую сторону.

7. Бег в воде. Возможно летом это упражнение приятно, но и в другое время года вполне осуществимо и очень полезно: в бассейне для начинающих войдите в воду примерно по грудь и... бегайте! Вы сможете заметить, как ваша попа будет на глазах подтягиваться! Также этот вид бега полезен после травм, поскольку не нагружает суставы.

Анна С. специально для ameno.ru


Строим глазки!

В конце напряженного рабочего дня чувствуете боль и резь в глазах? Тогда не поленитесь выполнить несколько несложных упражнений, которые помогут предотвратить возможный вред для зрения. Выполнять их можно, и не покидая рабочего места.

Гимнастика для глаз

1. Зажмурьтесь посильнее и откройте глаза. Через 5 секунд повторите снова.

2. Глубоко вдохнув, начните вращать глазами по часовой стрелке и, выдохнув, обратно. То же самое повторите с закрытыми веками.

3. Сосредоточьтесь на каком-нибудь отдаленном объекте (не ближе 10 м), а затем переведите взгляд на предмет, находящийся поблизости. И так несколько раз. Время упражнения – 5–7 минут в день.

4. Секунд на 30 остановите взгляд на какой-нибудь удаленной точке.

5. Встать, глядя перед собой. Протянуть руку и посмотреть на кончик пальца на расстоянии 20–30 см в течение 3–5 секунд. Повторить 10 –12 раз.

6. Для профилактики крайне распространенного нарушения – синдрома сухого глаза, которым страдает большинство офисных тружеников, выполняйте самое простое упражнение: в течение нескольких секунд часто-часто моргайте и периодически прикрывайте глаза на 5 секунд.

Ручная работа

Хорошее влияние на зрение оказывает массаж глаз.

1. Эта манипуляция делается двумя пальцами – указательным и средним. Рисуйте вокруг глаз восьмерки, наподобие очков, сходящихся на переносице. Такое движение повторяйте 8–16 раз.

2. Закройте глаза, положите на веки подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев, слегка надавите. Мягкими круговыми движениями массируйте глазные яблоки сначала по часовой стрелке, а затем против.

3. Расположите пальцы так же, как и в предыдущем упражнении. Делайте круговые движения глазами, преодолевая сопротивление рук. Сделайте 9 кругов в одну и другую стороны.

4. Легко нажать пальцами надбровные дуги и слегка подвигать ими, не отрывая от лица. То же самое нужно проделать с внутренней частью переносицы. Делать это нужно легко и без нажима.

Наша справка

Вашим глазным мышцам так же, как и любым другим мышцам тела, необходима общая физическая активность. Лучшие виды спорта для глаз – плавание, теннис, бадминтон. Они отлично тренируют мышцы глаз и воротниковой зоны.
Диета для глаз

Работа за компьютером, просмотр любимой телепередачи, чтение интересной книги – все это приносит удовольствие, но, увы, негативно влияет на наше зрение.

Для того чтобы раньше времени не стать пациентом врача-офтальмолога, необходимо позаботиться о своих глазах. И здесь не обойтись без правильно подобранной диеты. Не забывайте почаще ставить на стол:

● Морковку. Морковь – богатый источник бета-каротина и витамина А, которые укрепляют зрение и помогают предотвратить появление близорукости. Для профилактики ухудшения зрения полезно начинать утро со стакана морковного сока, в который добавлена ложка сливок или сметаны. Витамин А относится к жирорастворимым, поэтому сливки необходимы для того, чтобы он «попал по назначению» и полностью усвоился организмом.

● Чернику. И свежая, и сухая черника усиливает остроту зрения, снимает уcталость с глаз и помогает лучше видеть в сумерках. Еще во времена Второй мировой войны английские летчики ели чернику или черничное варенье перед каждым ночным вылетом, считая, что это поможет им лучше видеть самолет противника в темноте. Целебные свойства черники объясняются наличием биофлавоноидов – веществ, которые способствуют питанию и обновлению клеток сетчатки глаза.

● Картошку. В ней много калия, который необходим для укрепления кровеносных сосудов глаза. Поэтому если у вас от перенапряжения часто краснеют глаза, постарайтесь почаще есть блюда из картошки.

● Шиповник – признанное профилактическое средство при дистрофии сетчатки.

● Цветную капусту. Аминокислоты, витамины и минеральные вещества, которые содержатся в цветной капусте, улучшают зрение. Блюда из цветной капусты необходимы, если вы подолгу работаете за компьютером.

● Рыбу. В ней много полезных жирных кислот, которые предотвращают излишнюю сухость глаз, и витамина Е, нужного для защиты глаза от влияния различных вредных факторов.

● Цитрусы. Витамин С необходим для защиты глаза от инфекций, а также для предотвращения возрастных заболеваний.

● Петрушку. В этой ароматной травке содержится витамин В12, необходимый для питания сетчатки глаза.
Наша справка

Хлеб – причина близорукости? Ученые из США и Австралии считают, что у любителей хлеба больше шансов с годами заработать близорукость. Согласно исследованиям, в хлебе и сухих завтраках содержится рафинированный крахмал, повышающий уровень инсулина во время процесса пищеварения. Быстрое усвоение крахмалов заставляет поджелудочную железу вырабатывать больше инсулина. Это ведет к сокращению связующего белка, что в свою очередь угнетающе действует на развитие глазного яблока. Эта теория может объяснить резкое увеличение числа близоруких людей в развитых странах за последние 200 лет.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Апр 21, 2011 15:41    Заголовок сообщения: цитировать

Как похудеть на десять килограмм
Категория : Физическая форма Автор : Алексей
января 18, 2011




Лишний вес влияет на очень многое. Начиная от настроения и заканчивая половой активностью, как у женщин, так и у мужчин.

Вы где-нибудь видели сексуального человека с большим весом. Оптимальный вес и хорошая физическая форма это один из важнейших аспектов сексуальности.

Поэтому лишние килограммы совершенно неприемлемы, если вы хотите долго прожить, вести энергичный образ жизни.

Для начала вам надо задать себе цель – точную мотивацию, почему вы хотите похудеть на десять килограмм.


Набросайте как минимум двадцать причин – Почему вы хотите сбросить лишний вес.

А далее действуйте по алгоритму.

1. Выясните состояние своего здоровья

Похудение, как и набор веса, это стресс для организма. Поэтому прежде чем начать этот процесс пройдите медицинское обследование и залечите все болячки, которые могут вам помешать.

В любом случае худеть быстрее нельзя. Надо делать все постепенно.

2. Вы это ваша еда

Уверен, не открою Америку, если скажу, что вы толстеете от еды. Если бы вы ели меньше и более естественную и качественную пищу, то ваш вес был бы меньше.

Вот общие принципы питания, которые рекомендуются всем худеющим:
Пяти разовое питание – три основных приема пищи и два перекуса.
Каждый день пейте по 2 литра чистой воды. Чай, супы сюда не относятся. Именно чистой воды без всяких пирожков.
Фрукты, овощи должны быть каждый день на вашем столе.
Используйте только естественные продукты, то есть те, которые не подверглись какой-либо обработке.
Исключить из рациона или строго ограничить жареное, соленое, маринованное и копченое.

3. Займитесь физическими нагрузками.

Наше тело не может без движения. Если вы не будете час в день тратить на упражнения, то в вашем организме будут накапливаться застои и отложения жира.

Чем лучше вы двигаетесь, тем лучше происходит переваривание пищи, а значит и меньше отложения жиров будет в вашем организме.

Поставьте себе цель, выполните эти три пункта и десять килограмм лишнего веса уйдут из вашей жизни. Самое главное постоянно поддерживать себя своей целью и не давать себе поблажек.

Ведь хорошая физическая форма очень сильно помогает в любом деле – карьера, семья, бизнес.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Сб Апр 23, 2011 08:16    Заголовок сообщения: цитировать

Ешь и худей: продукты с отрицательной калорийностью.

Бывает ли такое или это сказки?
Продукты, от которых худеют. Мечта многих мужчин и женщин страдающих лишним весом и мечтающих о красивом стройном теле. Ешь сколько вздумается, при этом происходит ещё и худей от этого. Разве не мечта? Некоторое время назад, прошёл слух о том, что учёные открыли продукты с отрицательной калорийностью. Это якобы такие продукты, способные понизить калорийность потребляемой пищи. Так ли это? Существует ли такое? Давайте разбираться.

Естественно, что в чистом виде - это миф. Такого не бывает. Но. Балансируя определённые продукты в вашей пище - похудение действительно происходить может. И будет.

Как такое может существовать?
На переваривание любого продукта наш организм прикладывает некоторые усилия. Более научно говоря, затрачивает энергию. Энергия у нас выражается в таких еденицах измерения как калории. Наверное, вы уже сами поняли что к чему. Таким образом, мы получаем, что на переваривание любого продукта организм тратит определённое количество калорий. Это природа. Теперь представьте себе, что существуют такие продукты, на переваривание которых организм тратит калорий больше, чем получает. Съели вы скажем продукт, содержащий 50 ккал, а организм затратил на его переваривание 150ккал. Получается, что такой продукт вызовет ещё и реакцию похудения в организме. Подмешивая такие продукты наряду с высококалорийными, можно добиваться, таким образом, понижения их калорийности. Таким образом, организм затрачивает больше калорий, чем получает.

Польза таких продуктов.
Как вы можете сходу подумать, польза от этих продуктов заключается в похудении и снижении веса. На самом деле, это не совсем верно. Основная польза таких продуктов заключается в нормализации обмена веществ, что также может служить дополнительным стабилизатором вашего веса. Данные продукты активизируют недостаточную и неправильную работу желудка и кишечного тракта, что способствует, ко всему прочему, повышению иммунитета, укреплению здоровья и самочувствия. Поэтому нельзя недооценивать пользу таких продуктов.

Что же это за продукты?
Вот тут спешу вас огорчить и сказать, что к таковым продуктам относятся, по большей части, фрукты и овощи. Но всё не так плохо, поскольку можно высококалорийные продукты есть вместе с салатами из таких овощей, либо съедать некоторые фрукты после приёма пищи. И "всё не так плохо" два, заключается в том, что есть некоторые и белковые мясные продукты, которые также способны работать на похудение. Чем больше таких продуктов вы съедаете - тем больше веса вы теряете.

Список продуктов с отрицательной калорийностью:

Фрукты:

сливы
лимон
лайм
мандарины
ананас
папайя
клюква
яблоки
апельсины
персик
малина
цуккини
клубника
абрикосы
черника
арбуз
грейпфруты

Овощи:

спаржа
брокколи
грибы
водоросли
редис
огурцы
морковь
шпинат
репа
свекла
помидоры
тыква
зеленая кочанная капуста
цветная капуста
корень сельдерея
баклажаны
дыня
лук-порей
зеленые бобы
листья салата

"Приправы" к пище:

чеснок
острый красный перец
имбирь
кардамон
корица

Питьё:

зелёный чай
вода

Белковая мясная пища:

нежирные сорта мяса
птица без жира
птица очищенная от кожи
нежирные сорта рыбы
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пн Апр 25, 2011 18:47    Заголовок сообщения: цитировать

Похудеть к лету и не посадить печень и почки

Светлана Бережная, врач диетолог-гастроэнтеролог:

- Самый верный способ подтянуть талию к лету - снизить калорийность меню и усилить физнагрузки. Даже если проходить пешком три километра в день, за неделю точно сбросите до двух килограммов, и пресс подтянется. И обязательно надо есть продукты, богатые клетчаткой - необработанный рис, чечевицу, овсянку листовые салаты, чернослив. Они помогут вывести из организма лишнюю воду и «почистить» кишечник.

Что же касается самых вредных диет, то диетологи к таким относят:

- Очень почитаемое многими «целителями» голодание (особенно «сухое», когда человек отказывается не только от еды, но и от питья) чревато тем, что в течение нескольких суток происходит обезвоживание организма, интоксикация и шок.

- Сыроедение может вызвать серьезные нарушения желудочно-кишечного тракта, дисбактериоз.

- Полный отказ от соли и сахара. Нарушается солевой и углеводный баланс, что может привести к изменениям в работе сердца и головного мозга.

- Длительные монодиеты (например, когда человек питается только кефиром или гречкой). Так можно легко довести себя до авитаминоза и сильного снижения иммунитета.



- Цветовые диеты (когда человек длительно составляет меню из продуктов одного цвета, например, красного или желтого). В организме идет накопление агрессивных ферментов, что может вызвать проблемы с печенью и выработкой желчи.

- Полный отказ от жиров, белков или углеводов. Это чревато нарушением обмена веществ, и как следствие, серьезными гормональными сбоями. У женщин это может привести к нарушениям цикла, у мужчин – к проблемам с эрекцией и снижению
способности зачать ребенка.

- Злоупотребление похудательными чаями. Их производители чаще всего уверяют в их «натуральности и отсутствии побочных эффектов». Однако на деле это не так. В состав большинства из них входят либо мочегонные травы (например, лист брусники), либо слабительные (трава сенны, инжир и т.д.), либо те и другие вместе. При бесконтрольном применении мочегонные компоненты могут нарушить электролитный баланс организма и вызвать проблемы в работе сердца, спазмы сосудов, образование тромбов. Слабительные - ведут к нарушению естественной микрофлоры кишечника, которая отвечает за иммунитет.
http://kp.ru/daily/25674.5/835228/
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Апр 29, 2011 19:30    Заголовок сообщения: цитировать

12 советов Как улучшить обмен веществ

1. Не голодайте, и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами.

Чтобы восстановить обмен веществ в организме, откажитесь от голодных диет, с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Запомните, вы — человек, а не кролик, и для того, чтобы нормально функционировать, вам нужна энергия.

Когда мы голодаем, или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий, потребляемое на диете, должно быть не меньше 1200 калорий, все, что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.
2. Дробное питание

Следующее, о чем вы должно помнить, чтобы обмен веществ ускорить — вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип — наелся до отвала, но на целый день – вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых, чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз.

Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка — это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
3. Физическая активность

Метаболизм напрямую зависит от количества мышц — чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.
4. Потребляйте больше белковой пищи

Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.
5. Пейте воду

Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков.

Употребляйте не менее 2-х литров жидкости. Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет обмен веществ.

Еще один совет — пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего.

Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа. Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.
6. Здоровый сон

Для нормализации и восстановления обмена веществ в организме необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для полноценной жизнедеятельности, начнет искать энергию в еде.
7. Употребляйте пряности

Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.
8. Контрастные обливания

Для восстановление обмена веществ в организме поможет контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы в организме.
9. Не нервничайте

Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.
10. Меньше сахара

Улучшить обмен веществ поможет уменьшение потребления сахара, который переводит организм в режим хранения жировых запасов. Как увеличить расход калорий читайте здесь
11. Сауна и баня

Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи. Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.
12. Меньше алкоголя

Алкоголь значительно замедляет ваш обмен веществ в организме. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Все о крепких спиртных напитках читайте здесь
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Чт Май 05, 2011 16:42    Заголовок сообщения: цитировать

Худеем правильно: Ваш возраст зависит от вашей диеты

В желании похудеть во чтобы то не стало многие, и прежде всего – женщины, способны на неслыханные подвиги и самопожертвование.

Храбро экспериментировать, впихивая в себя порой весьма сомнительные новинки, которые без устали выдает международная «индустрия похудения».

А в итоге – в жертву приносится самое дорогое – свое драгоценное здоровье.

Ваш возраст зависит от вашей диеты – питайтесь правильно, и это поможет сохранить молодость надолго.

Правильное питание для похудения

Оливковое масло очень полезно для памяти. Активно добавляя оливковое масло в свой рацион, мы благотворно воздействуем не только на мозг, но и на сердце. В этом продукте содержится олеокантал, который замедляет процессы изменения деятельности мозга, связанные с развитием болезни Альцгеймера. Ученые считают, что именно олеокантал в будущем станет ключевым ингредиентом лекарств против этого пока неизлечимого заболевания. Правильное питание играет важную роль и в лечении такого заболеваниия, как мигрень. Отказ от опасных продуктов – хороший ответ на вопрос на то, как избавиться от головной боли.

Костям полезны регулярные поступления витамина D. Падения и переломы у лиц пожилого возраста встречаются очень часто, ведь кости с годами становятся все более хрупкими. Витамин D укрепляет костную массу, как установили ученые из Гарвардского университета. Этот витамин играет ключевую роль в поддержании крепости костей и мускулов. Активнее употребляйте в пищу яйца, жирную рыбу и печень. Кроме того, витамин D полезен и для кожи, которая подвергается воздействию солнечных лучей.

Жирная рыба играет ключевую роль в функционировании сердечнососудистой системы, так как содержит жирные кислоты Омега-3. А они снижают риск возникновения и развития сердечных заболеваний и предотвращают закупорку артерий. Полезная жирная рыба и для тех пациентов, которые уже перенесли серьезные кардиологические заболевания, вроде инфарктов. Если они включат жирную рыбу в своей ежедневный рацион, то снизят риск летального исхода в случае нового приступа на 30%.

Волокна играют важную роль в процессе пищеварения. Врачи рекомендуют употреблять в пищу как можно больше продуктов, содержащих волокна. Например, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, орехи, семечки, овощи, фрукты и бобы. Это стимулирует деятельность кишечника, защищая наш организм от таких проблем, как запоры, дивертикулиты и спастические колиты, которые с возрастом усиливаются. Кроме того, волокна снижают уровень холестерина и восстанавливают нормальный уровень сахара в крови.

С возрастом наши мускулы теряют свою силу. Как остановить этот процесс? Есть побольше мяса, содержащего полезный для мышц протеин. Диета, богатая протеином, помогла людям в возрасте свыше 50 лет увеличить синтез мышечной массы на 51% в ходе исследования, проведенного Университетом Техаса. Употребляйте в пищу больше рыбы, бобов, курятины и яиц. Вегетарианцам следует налегать на соевое мясо.

Чеснок способствует укреплению иммунитета, так что этот овощ следует добавлять в ваш ежедневный рацион. А фрукты и листовые овощи благотворно воздействуют на зрение. Рекомендуется почаще налегать на капусту, дыню, помидоры, красный перец, баклажаны и голубику.

Источник: News Yahoo
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вт Май 17, 2011 20:35    Заголовок сообщения: цитировать

Законы приема пищи

Основной прием пищи должен быть в середине дня, а не утром или вечером. По моему опыту лучше это делать между 12 и 13 часами. Именно в этот момент организм наиболее активен. А значит, процесс пищеварения будет наиболее легким и эффективным. Рано утром, когда человек только проснулся, пищеварение еще слабое и вялое. А значит, обильный завтрак приведет к лишней потере энергии и усталости. К вечеру наблюдается та же ситуации – активность снижается. Поэтому вечерние ужины следует делать легкими.

Для повышения эффективности пищеварения и вывода шлаков и токсинов каждые полчаса выпивайте по 1-2 глотка горячей воды. Если вы работаете, то для этого подойдет термос. Перед заливкой воды вскипятите ее и подержите минут 5 на огне. Так в ней появится больше энергии. Это уменьшает количество шлаков в организме, промывает стенки желудка и кишечника.
Периодически, раз в неделю, проводите целый день без твердой пищи. То есть целый день вам надо пить, а не жевать. Свежевыжатые соки, горячая вода, мясные бульоны, зеленый чай. Естественно лучше делать это в выходной, когда от вас не требуется активная деятельность.
Ешьте по возможности только свежеприготовленную пищу. Не более 4-5 часов после приготовления. Чем больше времени проходит после ее готовки, тем меньше в ней полезных веществ.
Старайтесь есть только свежую, натуральную и естественную пищу. По возможности исключите все полуфабрикаты, фастфуды и пищу, которая подверглась каким-либо преобразованиям.
Ограничьте употребление мяса и других продуктов, снижающих энергию. Они требует слишком много энергии для переваривания. И употребляйте их днем за обедом, тогда это будет происходить с наименьшими затратами энергии.
Расширяйте вкусовой перечень пищи. Всего 6 основных вкусов : сладкий – сахар, соленый – соль, кислый – лимон, острый – перец, горький – шпинат, терпкий – бобы. В идеале вы должны испытывать все эти вкусы ежедневно. Это будет обеспечивать необходимый приток энергии и равновесия в вашем организме.
Еда должна давать вам энергию. Если вас клонит в сон, вы чувствуете снижение работоспособности, вялость – значит вы съели энергоподавляющие продукты. Поэтому отслеживайте свое состояние после приема пищи и избегайте таких продуктов.
Каждый день употребляйте 1.5 – 2 литра чистой воды. Именно чистой, а не соков, напитков или еще чего. И без еды. Например, делать это можно за полчаса до приема пищи. И съедите меньше и пользы будет гораздо больше. Это необходимо для качественной очистки вашего организма.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Июн 03, 2011 16:47    Заголовок сообщения: цитировать

Худеем правильно: Памятка для тех, кто хочет похудеть

Быстро похудеть – самая популярная фраза! Но за лишним весом и расплывшейся фигурой мы не видим главное, опасную проблему – обмен веществ! Когда появляется лишний вес – первое, что происходит у нас в организме – это нарушение обмена веществ и только потом уже мы начинаем набирать лишний вес.

Быстро похудеть, любым путем, любыми жертвами – да можно, но скажите, это решит проблему? Нет и еще раз нет. А если проблему не решать, она сама по себе не решится. И если нарушен обмен веществ, то и исходить необходимо из того, чтобы его улучшить и восстановить. Основным инструментом коррекции веса остается пища, но для этого необходимы знания о калорийности, особенностях усвоения пищи, правильном подборе.
ПАМЯТКА

для тех, кто избрал красоту, здоровье в долголетие

1. Питаться 5-6 раз в лень. Основной приём пищи – ужин: за 3 часа до сна (мяса или птицы до 200 г, рыбы до 300 г).

2. Калорийность суточного рациона составляет:

а) для женщин около 1700 ккал

б) для мужчин не более 2000ккал
недопустимо снижение суточной калорийности ниже 1400-1500 ккал.
недопустимо полное обезжиривание рациона! Рекомендуется 25 гр. растительного масла и 15 гр. сливочного масла, или вместо него 2 столовые ложки (около 50 гр.) 20%-й сметаны.

3. Темп снижении веса около 3-х килограммов в месяц: взвешиваться целесообразно один раз в 10 дней. Обязательно натощак и после очищения ки¬шечника.

4. Если темп снижения веса меньше 2,5 килограммов в месяц, а калорийность соблюдается, то увеличьте физическую нагрузку. При отсутствии спортивной подготовки, или хронических заболеваниях, рекомендуются прогулки, при которых в течение пяти минут следует добиться ощущения разогретости, тепла во всем теле, легкого пота, а затем двигаться примерно в течение часа, сохраняя комфортное состояние.

5. Не допускайте отеков! И используйте в пище не более пяте граммов соли (1 чайная ложка). Лучше всего утоляют жажду минеральная вода, чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс и фрукты (грейпфрут, апельсин).

6. Стул должен быть регулярным, ежедневным и достаточного объема. Для этого сохраняйте привычный для вас объем пищи, увеличивая в рационе количество овощей и фруктов. Не забывайте об онкопротекторах и адсорбентах: морковь, свекла, репчатый лук, морская капуста, яблоки.

Сочетаемость продуктов:
сочетаются между собой растительные продукты, содержащие клетчатку( квашенная капуста, свекла, огурцы, морковь) с другими. А именно:
белковыми продуктами животного происхождения(мясо, рыба, птица);
крахмалосодержащими продуктами растительного происхождения( хлеб, крупы, макароны);
белковыми продуктами растительного происхождения( грибы, соя, фасоль, горох);

Не сочетаются между собой:

Белковые продукты животного происхождения (мясо, рыба, птица) и крахмалосодержащие продукты растительного происхождения (хлеб, крупы, макароны).
Разгрузочные дни

Используйте в практике похудения разгрузочные дни:
Мясной разгрузочный день

250 г отварного мяса с овощным гарниром (лиственный салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно 2 стакана кофе или крепкого чая с молоком без сахара и 1 -2 стакана шиповника. Калорийность -700 ккал
Рыбный разгрузочный день

300 г рыбы (судак, щука, туеска, окунь) распределяют на 5-6 приемов, овощной гарнир. Всего 700 ккал. Дополнительно – то же, что и в мясном разгрузочном дне.
Жировой разгрузочный день

300 г сметаны – в 3 приема, дополнительно можно употреблять те же продукты, что и в мясном разгрузочном дне. Калорийность продуктов выбирается в необходимых вам пределах.
Творожный разгрузочный день

500-600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны. Дополнительно те же продукты, что и в мясном разгрузочном дне. Калорийность продуктов выбирается в необходимых вам пределах.
Яблочный разгрузочный день

1500 г яблок в течение дня. 600 ккал.
Фруктово-яблочный разгрузочный день

1500 г фруктов и ягод, кроме запрещенных, в течении дня.
Овощной разгрузочный день

1500 г овощей, желательно свежих, можно в виде салата (капуста, огурцы, морковь) Противопоказания – желудочно-кишечные заболевания

Иногда рекомендуется использовать некоторые травяные сборы

Сборы для похудения содержат слабительные, мочегонные, потогонные, желчегонные и седативные травы, повышают обмен веществ, снижают аппетит.

Для уменьшения аппетита можно использовать:
По 200 мл в день отвара свежей петрушки.
Кукурузные рыльца. 10 г травы залить 1,5 стаканами холодной воды и кипятить 30 мин с закрытой крышкой. Принимать по 1-2 столовой ложке 4-5 раз в день до еды.
100 г коры крушины, 50 г корня одуванчика, 100 г листа мяты, 50 г плодов фенхеля. 1 столовую ложку залить 200 мл крутого кипятка, настаивать 30 минут. Процедить и выпить перед сном.
100 г тысячелистника обыкновенного и 100 г зверобоя продырявленного. 2 столовые ложки настаивать 30 мин в 0,5 литрах кипятка. Процедить и выпить в 3 приема.
100 г вереска обыкновенного и 100 г шалфея. Использовать так же, как предыдущий рецепт.
2-3 столовые ложки травы горца птичьего (спорыша) залить 400 мл кипятка, настоять. Пить за 30-40 мин до еды.

Помимо предложенных рецептов, обмен веществ при ожирении хорошо стимулируется алоэ, шалфеем, ламинарией, крапивой двудомной, вереском обыкновенным, ягодами вишни обыкновенной, черной смородины, земляники лесной.
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Пт Июн 03, 2011 16:49    Заголовок сообщения: цитировать

Пивной живот: причины появления и как избавиться

Много споров вокруг любимого многими напитка – пива. Вред пива для мужчин – насколько он реален? Каковы особенности воздействия пива на мужской организм? Почему у мужчин растёт «пивной живот»? Какие вредные эффекты пива проявляются в половой сфере мужчин?
Причины появления пивного живота

Любители пива действительно склонны к набору лишних килограммов. Увеличение веса растет постепенно, еще вчера казалось, что все хорошо, но неожиданно наступает момент, когда ты бросаешь взгляд в зеркало и понимаешь – у тебя вырос пивной живот. Сначала возникают вопросы: откуда взялось это пивное брюшко и как быстро от него избавиться? Первое, что приходит в голову – появился пивной живот из-за пива, а чтобы от него быстро избавиться нужно прекратить пить пиво.

Как правило, обычно пива пьётся больше, чем других алкогольных напитков, и выпитое пиво измеряется не в граммах или рюмках, а в литрах. Влив в себя несколько литров пива, мужчины получают растянутый желудок, в котором это пиво и болтается некоторое время, а живот из-за этого увеличивается. Обширные исследования показали, что люди у мужчин выпивающих более 1 литра пива в день действительно растет живот, но при этом увеличиваются и жировые отложения на руках, бедрах, т.е. они довольно пропорционально увеличивают вес своего тела. Да и калорийность 100 грамм пива составляет порядка 50 ккал, что примерно равно калорийности свеклы и яблок, примерно в 2 раза меньше калорийности бананов и йогурта.

Пиво содержит ряд токсических веществ, в том числе соли тяжелых металлов, вызывающих изменения в эндокринной системе. Так, в организме мужчин при систематическом употреблении пива выделяется вещество, подавляющее выработку мужского полового гормона тестостерона, приводит к перерождению паренхимы яичек и ткани надпочечников. Снижение тестостерона ведут не только к снижению потенции, но и к ухудшению качества спермы – откуда прямая дорога к бесплодию.

В пиве присутствуют фитоэстрогены – вещества, аналогичные женским половым гормонам. Всё это вместе приводит к изменениям, как во внешности мужчины, так и в деятельности его половых желез, которые начинают работать на женский манер. Вырабатываются женские половые гормоны, вызывающие изменения внешнего вида мужчины: округляются плечи, увеличивается в объёме живот, уменьшается оволосение тела и лица, разрастаются грудные железы, становится шире таз.

Пиво стимулирует аппетит и улучшает усвояемость пищи, а значит если пивом запивать еду, то именно она и будет причиной избыточных отложений. Если в обычных условиях вы решите воздержаться от чипсов, сыра, колбасы, жареной пищи, то к пиву это будут основные закуски. Благодаря своим свойствам пиво поможет жирам, которые обильно присутствуют в этих продуктах, «осесть» на животе и боках. Частое потребление пива приведет к нарушению собственного обмена веществ и вызовет изменения процессов пищеварения, а это так же приведет к появлению пивного живота.

Отложению основных запасов именно на животе способствует гормональный фон мужчин. Именно поэтому пивной живот значительно чаще встречается у мужчин. При этом у женщин отложения идут преимущественно на бедрах. Возможны исключения, но они связанны именно с гормональной системой.
Что делать, чтобы избавиться от пивного живота?
Не пить пиво часто и не заедать его чипсами, орешками, гренками.
Автомобилистам ходить пешком. Ставьте машину подальше от работы,
Гуляйте вечером быстрым шагом хотя бы вокруг дома или бегайте по парку.
Попробуйте изменить тип питания. Ешьте маленькими порциями по шесть раз в день, таким образом вы уменьшите объем желудка, а это первый шаг на пути к похудению.
Занимайтесь сексом – это тоже отличный фитнес!
Больше двигайтесь: приседайте, шагайте, высоко поднимая колени, делайте наклоны, прихватив гантель в ту руку, в сторону которой наклоняетесь (это упражнение поможет проработать косые мышцы живота).
Качайте пресс, пока смотрите телевизор;
Забудьте о лифтах и ходите по лестницам;
Подтягивайтесь на турнике, пока сын или дочка гуляют на детской площадке;
Попробуйте дыхательную гимнастику типа «цигун».
Вернуться к началу
профиль л.с. www
комиссар

Moderator


Возраст: 64
Зарегистрирован: 23.10.2006
Сообщения: 3271
Откуда: Воронеж

СообщениеДобавлено: Вт Июн 14, 2011 06:04    Заголовок сообщения: цитировать

3 метода расчета идеального веса

Прежде всего, оговоримся: под термином «идеальный вес» сегодня понимается не тот вес, что обеспечивает женщине фигуру модели, а тот, который обеспечивает ей наилучшее самочувствие. Ведь то, что ещё каких-то десять лет назад называлось излишком веса, ныне врачи, специализирующиеся на здоровом питании, считают вполне приемлемым и даже желательным.

Результаты большого количества исследований позволяют сделать вывод: жизненные показатели женщин с некоторым превышением веса намного выше показателей женщин с нормальным весом или его дефицитом. Получается, что идеальный вес женщины должен слегка превышать её нормальный вес. Нормальный же вес рассчитывается тремя методами. Какой удобнее лично для вас, тот и используйте.
1. Метод Пьера Брока.

Этот метод определения нормального веса разработал в своё время французский доктор Пьер Пауль Брок. Опираясь на свои исследования, он определил, что показатель нормального веса равен показателю роста минус сто. Метод Пьера Брока удобен своей простотой, только, увы, он имеет один, но существенный недостаток – он выдаёт верные значения лишь для людей среднего роста. Если метод Пьера Брока используют люди маленького роста или наоборот рослые, выходит, что они весят либо чересчур много, либо слишком мало.
2. Метод индекса тела.

Считается, что этот метод даёт наиболее корректные цифры. Расчёты по методу индекса тела осуществляются следующим образом. Берём рост в метрах и возводим в квадрат, записываем полученное число и делим на него вес в килограммах. Если полученный результат входит в промежуток между 19 и 26, то вес можно считать нормальным. Результат в промежутке от 26 до 30 говорит о незначительном излишке веса. Результат больше 30 сообщает о возможном ожирении, число же меньше 19 – об потенциальной угрозе здоровью, связанной с существенным недостатком веса.

Для примера определим по методу индекса тела как близок к нормальному вес женщины, имеющей ростом 1 метр 65 сантиметров и вес 67 килограмм. Определяем для начала эмпирическое число – 1,65х1,65=2,72. Делим вес на эмпирическое число – 67:2,72=24,6. Вес данной женщины попадает в промежуток между 19 и 26, значит, что она имеет нормальный вес.
3. Метод измерения.

Оценка веса при этом методе осуществляется с помощью измерения тела обычным портняжной измерительной лентой. Окружность груди на уровне сосков измеряется первоначально после глубокого вдоха, а затем – после глубокого выдоха. После чего вычисляется среднее арифметическое. Полученное в результате число перемножают на значение роста в сантиметрах, а произведение делят на постоянное число 240.

Для примера определим нормальный вес женщины, имеющей среднее значение окружности груди 100 сантиметров и рост 1 метр 65 сантиметров. Вначале 100 умножаем на 165 и получаем 16500. Теперь 16500 делим на постоянное число 240 и получаем 68,75. Таким образом, нормальным для женщины с предложенными параметрами фигуры и значением роста является вес в 68 килограмм 750 грамм.

Расчёт идеального веса:
http://sacurabrm.ru/novosti/raschet-idealnogo-vesa-tela


Последний раз редактировалось: комиссар (Вт Янв 17, 2012 06:30), всего редактировалось 1 раз
Вернуться к началу
профиль л.с. www
Показать сообщения:   
новая тема ответить    Список форумов Армия России | На службе Отечеству -> О здоровом образе жизни Часовой пояс: GMT + 3
На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Страница 2 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы можете вкладывать файлы
Вы можете скачивать файлы


Powered by phpBB © 2001, 2005 phpBB Group
Русская поддержка phpBB